Celebrul 40 are, de asemenea, un risc crescut de multe boli. Aceste alimente vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă.
Odată cu înaintarea în vârstă, oamenii se îmbolnăvesc și ei. Boala Crohn, boala celiacă, scleroza multiplă sau cancerul. Sunt, de asemenea, cele mai mari sperietori ale acestei epoci. Nutriționiștii vă vor sfătui asupra alimentelor pe care nu trebuie să le evitați dacă doriți să rămâneți sănătoși.
Cu siguranță ar trebui să consumi aceste 10 alimente după vârsta de 40 de ani.
1. Zmeură
Datorită conținutului lor de fibre, zmeura sprijină digestia și are un efect la fel de bun asupra imunității. Sunt recomandate în special femeilor de vârstă mijlocie.
2. Lintea
Leguminoasele conțin fibre care favorizează digestia. După 40 de ani, nu trebuie să evitați leguminoasele precum linte, fasole sau mazăre.
3. Conserve de dovleac
Cercetările din Jurnalul Institutului Național al Cancerului leagă carotenoizii precum beta-carotenul, cu o incidență mai mică a cancerului și a cancerului de sân. Acest lucru face ca alimentele încărcate cu acești antioxidanți sănătoși să aibă mari avantaje în dieta ta. Orice legumă roșie, galbenă, purpurie sau portocalie - precum și frunzele verde închis - vor fi încărcate cu carotenoizi. Dar morcovii portocalii și conserve de dovleac sunt superstaruri în beta-caroten.
4. Roșii fierte
Alături de betacaroten, un antioxidant alimentar numit licopen pare a fi un puternic luptător împotriva cancerului, potrivit unui studiu al Jurnalului Internațional de Cercetare și Tratament al Cancerului. Fructele și legumele roșii - roșii, dar și pepene verde, papaya, guava roz și ardei roșu - sunt o sursă bună de licopen. Gătitul roșiilor vă poate ajuta corpul să absoarbă mai mulți antioxidanți sănătoși.
5. Taste
Boabele întregi, precum și mugurii sunt una dintre puținele surse bune de tocotrienoli, un tip de vitamina E care poate reduce riscul bolii Alzheimer.
6. Nucile
Aportul acizilor grași potriviți reduce riscul de diabet în timpul îmbătrânirii. Nucile și semințele, precum nucile, conțin acizi grași sănătoși care te protejează de multe boli pe măsură ce îmbătrânești.
7. Ulei de măsline
Uleiurile vegetale sunt o altă sursă bună de acizi grași polinesaturați sănătoși, pe care studiul Harvard l-a asociat cu diabetul zaharat mai scăzut. În timp ce uleiul de soia și floarea soarelui conține prea mult, măslinele sunt calea cea mai bună.
8. Avocado
Avocado nu sunt doar un aliment conform ultimelor tendințe. Experții spun că grăsimile sănătoase sunt o modalitate de a-ți controla propriul apetit și de a obține nutrienți macronutrienți. Prin urmare, avocado nu ar trebui să lipsească din dieta ta, indiferent de vârstă.
9. Somon
Peștele precum somonul oferă beneficii incredibil de mari inimii tale. Prin urmare, încercați să includeți macrou, somon și sardine în dieta dumneavoastră.
10. Kel
Kel este plin de antioxidanți care ajută la transformarea glucozei în energie și la menținerea nivelului zahărului normal. Substanțele din colț sunt asociate cu un risc mai mic de diabet, glaucom, accident vascular cerebral și alte boli.
Și ce alimente îți mențin corpul sănătos? Împărtășiți-vă opiniile cu noi în comentarii.