Vrei sa slabesti si sa mananci sanatos in acelasi timp? Am pregătit 10 alimente pentru dvs., care ar trebui să stea la baza dietei dvs., ducând la figura de vis. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, acestea sunt sănătoase și cel mai important - gustoase.
IOGUR GREC
Vă rog, fără versiuni ușoare de iaurturi, pline de buchete și îndulcitori artificiali. Acesta este un iaurt adevărat - gros și corpolent, hrănitor și versatil: pe lângă faptul că îl poate consuma exact așa, poate fi folosit în zeci de rețete, de la toppinguri sau toppinguri la deserturi dulci.
Mănâncă iaurt grecesc, linia ta îți va mulțumi
FULGI DE OVĂZ
Este o masă grozavă la începutul zilei, pentru a începe metabolismul la viteză maximă.
Mănâncă fulgi de ovăz și rămâi subțire.
MIGDALE
Migdalele sunt o altă alegere populară. Bogat în vitamina E, magneziu și grăsimi monoinsaturate sănătoase. Nu ai timp să mănânci într-o zi agitată? Purtați în poșetă migdale crude, neprăjite și nesărate. O mână de migdale este o plumbă ideală. Depășește senzația de foame, satisface mult timp și furnizează o mulțime de vitamine și minerale.
AVOCADO
Avocado este poate singurul fruct cu un conținut ridicat de grăsimi. Dar mononesaturat, deci foarte benefic pentru inimă. În plus, conține mari cantități de fibre, potasiu, cupru și vitaminele B6 și E.
De ce avocado nu-i place multă lume? Tocmai pentru că îl înțeleg ca un fruct, vor să-l consume ca fruct și așteaptă un gust dulce adecvat.
Cu toate acestea, avocado se prepară similar legumelor, adică destul de „sărate”.
Sfat: îl puteți mânca ca un guacamol tradițional sau puteți pregăti o cină ideală sănătoasă și slabă (da, în ciuda grăsimii, avocado este un fel de mâncare de slăbit) - salată cu avocado, roșii, brânză feta, presărată cu ulei de măsline și balsamic.
Sau pur și simplu utilizați ca înlocuitor sănătos al untului. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați fructele în jumătate, să scoateți piatra și să întindeți carnea direct pe pâinea integrală, ideal prăjită uscată. E o delicatesă!
AVOCADO, o delicatesă de neînlocuit și o vitamină bombă într-una.
LOSOS
Somonul este un supliment excelent pentru o dietă sănătoasă, în special dacă încercați să vă creșteți aportul de proteine. Ca orice alt pește, conține acizi grași omega-3 care ajută scăderea tensiunii arteriale și sunt prevenirea formării cheagurilor de sânge. Câteva porții de somon pe săptămână sunt suficiente și riscul unui infarct este redus cu o treime.
Somonul conține, de asemenea, puternic antioxidanți.Dacă nu sunteți un fan al somonului, îl puteți înlocui cu alți pești, de exemplu macrou, ton, hering sau sardine.
Cum vă recomandăm să îl pregătiți:
Aveți somon la grătar cu rozmarin, cimbru și oregano și o salată cu puțin ulei de măsline și oțet de vin.
QUINOA
Este preparat într-un mod similar cu orezul, dar este mult mai sănătos în comparație cu acesta. Este una dintre cele mai bogate surse vegetale de proteine (potrivite în special pentru vegetarieni), conține toți cei 9 aminoacizi esențiali, este fără gluten, are un gust unic și nu veți găsi o urmă de colesterol în ele. Este denumit în mod adecvat „Inca Gold”.
Sfatul nostru:
Dacă v-ați săturat să mâncați salate în mod regulat, încercați să înlocuiți salata sau spanacul cu quinoa. Aruncați-l cu măsline negre Kalamata, roșii, castraveți și brânză feta și voila! Ai o salată de quinoa grecească.
CÍCER
Năutul este o mâncare excelentă - îi veți aprecia gustul de nuci supe, ciorbe, tartine, salate, ratatoille de legume sau în bucătăria indiană. Dar mâncarea numărul 1 din naut este sigură hummus, te poți bucura de ea pe pâine prăjită, cu pâine arabă pita, în paste sau ca o baie cu morcovii, cohlrabi sau țelină prăjită.
AFINE
Fructe mici de boabe sunt conform ultimelor recomandări nutriționale, un fruct ideal cu o cantitate foarte mică de fructoză - zahăr din fructe și, de asemenea, plin de vitamine și antioxidanți. Afinele ar trebui să fie baza tuturor bucătăriilor sănătoase.
Poți să le iei doar adăugați-l la un iaurt grecesc grozav sau faceți din ei o băutură groasă și sănătoasă - un smoothie. Pe lângă afine, răsfățați-vă cu alte fructe de padure, precum zmeura, căpșunile, murele, coacăzele, agrișele.
OUĂ
Ei au conținut ridicat de proteine și datorită capacității de a satura rapid și pe termen lung chiar și cantități mici de calorii. Sunt atât de versatile încât există cel puțin 20 de moduri diferite în care le poți mânca.
Sfatul nostru?
Dacă vă simțiți ca o omletă ușor diferită, adăugați roșii, busuioc proaspăt și presărați în final cu parmezan.
SPANAC
Fie că este coaptă pe paste, în lasagna sau clătită sărată, adăugată la salată sau amestecat într-un smoothie, Nu există nicio modalitate de a greși cu acest aliment super alimentar.
Această plantă verde vă va ajuta corpul să funcționeze ușor datorită bogat în carotenoizi, luteină, acid folic, potasiu și fibre. Cu toate acestea, orice legumă poate fi considerată un instrument preventiv excelent în lupta împotriva bolilor.
SFATUL STILULUI:
Combinați aceste alimente cu legume - o mulțime de legume, în special cu frunze, dar și castraveți, roșii, pur și simplu orice legumă care vă place și care are doar un sezon și veți vedea că kilogramele vor scădea rapid și nedureros.