Patricia Poprocká, Gabriela Bachárová, 16 septembrie 2020 la 04:31
Potrivit experților, ne așteaptă o toamnă severă, marcată de un coronavirus și o epidemie de gripă. Ceea ce putem face pentru a o gestiona cel mai bine este să ne îngrijim imunitatea. Vă aducem 10 sfaturi editoriale despre cum să vă promovați în mod natural sănătatea.
Totul are un efect asupra sănătății: cum mâncăm, cum gândim și ce facem.
1. Bea apă de post cu lămâie pe stomacul gol
Cineva nu-și poate imagina începutul zilei fără o ceașcă de ceai sau cafea, desigur. Încercați să adăugați un pahar cu apă de lămâie. Fără zahăr, la temperatura camerei, astfel încât organismul să-l poată prelucra cât mai ușor posibil. Te ia aproape la fel de mult ca cafeaua și prosperă mai mult. Lămâia conține o serie de antioxidanți, vitamina C naturală, importanți pentru sistemul imunitar, precum și potasiu, calciu, magneziu și pectină. Un pahar cu o astfel de apă va îmbunătăți digestia și va furniza energie.
2. Îmbracă-te ușor
Deși s-ar putea să fiți deja tentați să scoateți unul dintre puloverele dvs. preferate de toamnă din dulap, așteptați cât mai mult posibil. După vară, corpul este „încălzit” și tolerează mai ușor condițiile mai reci. Rămâi în tricouri scurte și fuste sau pantaloni cât mai mult posibil. Dacă te simți deja prea rece, îmbracă-ți un tricou cu mânecă lungă și lasă-ți picioarele expuse, vor tolera mai mult. Și încă un lucru important - nu forțați pe copii mâneci lungi și pulovere calde pe baza sentimentelor voastre. Copiii tolerează mai bine frigul, până când cer singuri haine calde, lăsați-le. Nu se îmbolnăvesc, nu vă faceți griji, dimpotrivă.
3. Strângeți
Are ceva de-a face cu pansamentul, dar nu numai. De asemenea, întăriți-vă cu apă - dacă aveți ocazia să faceți o baie în piscina în aer liber sau în lac, mergeți, deși pentru o vreme. Apa mai rece nu este un obstacol, la urma urmei, în trecut, când erau veri mai reci, ne scăldam în piscine în apă de 20 de grade. Strângeți chiar și în timpul dușului - pur și simplu terminați-l întotdeauna cu apă rece. Am menționat deja efectele benefice ale întăririi în alte articole, să menționăm cel puțin unul - imunitate mai puternică, datorită căreia bolile au de obicei un curs scurt și necomplicat.
4. Relaxează-te
Nu degeaba se spune că o minte bine reglată reprezintă cel puțin jumătate din sănătate. Ai grijă de bunăstarea ta mentală. Dacă simți că ai nevoie de un moment pentru tine, nu te teme să lași familia la conducerea partenerului sau bunicilor pentru o vreme, uneori chiar și o oră pe zi poate face minuni. Fă ceea ce îți place - fie că ești plimbare, citit, fără a face nimic sau chiar rătăcire prin magazine.
5. Dormi cu fereastra deschisă
Vei fi mai relaxat, metabolismul tău se va îmbunătăți și datorită cantității suficiente de oxigen, te vei simți într-o dispoziție mai bună dimineața. Există cercetări care confirmă faptul că dormitul într-o cameră rece este de calitate superioară și ajută la metabolism. Persoanele care dorm într-un mediu rece sunt, de asemenea, mai rezistente la stres.
6. Somn suficient
Gata cu înnoptările și somnul suficient pentru copii. Știați că lipsa somnului combinată cu stresul duce la creșterea producției de hormon al stresului cortizol, care dăunează în mod direct sistemului imunitar? Nerespectarea somnului provoacă și o lipsă de răspuns la așa-numitele citokine, molecule speciale care ajută la combaterea infecțiilor din corpul uman.
7. Nu te stresa inutil
Numărul persoanelor infectate crește, situația nu este bună nici măcar în lume și nimeni nu știe ce se va întâmpla în noiembrie și decembrie. Suntem într-o situație pe care niciunul dintre noi nu a mai trăit-o până acum. Sentimentele de pericol pot fi cu adevărat grozave. Nu încercați să le suprimați, duce la și mai multe neliniști, dimpotrivă, realizați-le pe deplin și acceptați-le. Acesta este singurul mod de a face ceva cu sentimente apăsătoare. Fiecare are propriul său mod de a lupta împotriva stresului. Meditațiile, relaxarea întregului corp, strângerea și relaxarea ulterioară a mușchilor sunt foarte eficiente. Respirația conștientă are un efect ideal asupra abdomenului. Și sfaturi importante, nu mai devora mesaje excesive (dimineața și seara și doar din surse limitate, verificate) și deconectați-vă de la dezbaterile de pe Facebook, care în mod clar provoacă furie, griji și stres.
8. Mizați pe suplimente alimentare naturale
„În prevenire, este adecvat să se stimuleze imunitatea, de exemplu, cu imunoglucani, care sunt polizaharide în unele ciuperci, cum ar fi ciupercile de stridii. Este dovedită și utilizarea extractelor din planta Echinacea purpurea, care stimulează direct imunitatea. Cu toate acestea, nu trebuie utilizat mai mult de 14 zile, altfel are efectul opus ", spune medicul generalist pentru adulți Kristián Bucsay de la spitalul AGEL Košice-Šaca.
În mod similar, a spus el, se poate aplica extract de Pelargonium sidoides de nucșoară. Efectele benefice ale extractelor de bază neagră, care s-au dovedit a preveni răspândirea virusurilor, sunt de asemenea discutate.
9. Consolidați imunitatea la alimente
În timpul unei pandemii, este important să consumați alimente bogate în vitaminele C și D, care combate direct virusurile. Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui, așa că încercați să prindeți cât mai multe raze solare posibil. Consumați, de asemenea, ficat de pește, ulei vegetal și de pește, hering, macrou, sardine, păstrăv, somon, ton, drojdie, brânză, lapte sau ouă.
Vitamina C se găsește în toate citricele, afine, coacăze negre, ceapă, usturoi, ardei roșu și verde, varză, conopidă, broccoli, biban, cartofi, legume fermentate, ceai de măceșe, suc de cătină, căpșuni, mango, kiwi sau kiwi.
Mineralul zinc previne, de asemenea, multiplicarea virușilor. O găsești în carne, în produse de alet, în hrișcă, semințe, nuci, leguminoase, cereale integrale (fulgi, orez brun), spanac. Condimentul de curcuma are efecte antiinflamatoare puternice. De asemenea, este bine să beți ceai de tei, care îmbunătățește procesul de transpirație, modalitatea de bază de combatere a organismului împotriva infecțiilor.
Dintre medicamentele naturale este interesantă și quercetina, care este unul dintre cele mai puternice și mai răspândite flavonoide active biologic găsite în fructe și legume. O găsești în usturoi, mere, afine, fenicul sau semințe de gâscă.