Aveți kilograme în plus sau ați reușit să le pierdeți, dar nu știți cum să vă păstrați silueta de vis? Consultantul în nutriție Ivka a scris aceste 10 sfaturi, pe care le puteți aplica cu ușurință și în practică. Ce crezi, ce, în afară de dietă și exerciții fizice regulate, recomandă Ivka? Puteți citi acest lucru în rândurile de mai jos. Toate punctele sunt importante, nu uitați de numărul 10.;-)
# 1: O dietă echilibrată
În acest caz, nu există comenzi rapide. Baza oricărei reduceri a greutății este dieta, apoi exercițiile fizice. Doar setările nutriționale corecte, o masă completă plină de substanțe nutritive, distribuția corectă pe parcursul zilei ne poate aduce rezultate eficiente.
Dacă ulterior ai o figură subțire, vrei să o păstrezi mult timp, trebuie să găsești un mod de a mânca care ți se potrivește pe deplin și mâncarea are un gust bun pentru tine. Încercați să mâncați cât mai bine și amintiți-vă că este necesar să vă mențineți echilibrul în alimentație.
Dieta nu înseamnă automat sănătos.
De asemenea, puteți ajunge la un deficit caloric cu ajutorul alimentelor nesănătoase. La acelasi Alimentația sănătoasă nu înseamnă dietă - cu ajutorul unui aliment nutritiv precum avocado, nuci, iaurturi grase, puteți ajunge la un exces caloric. Prin urmare, în crearea deficitului caloric al pierderii în greutate nu uitați de echilibru, armonie și echilibru.
Nu trebuie să mâncați alimente 100% curate pentru tot restul vieții, dar nici măcar nu încercați să creați o dietă din junk food, vă va afecta sănătatea. Încercați să mâncați cât mai multe alimente întregi posibil - aproximativ 80%. Puteți completa restul cu ceva care vă place, chiar dacă nu este un aliment 100% hrănitor. Această metodă a funcționat cel mai bine pentru mine în ceea ce privește durabilitatea pe termen lung.
# 2: Exercițiu regulat
Exercițiul este, de asemenea, o parte integrantă a unui stil de viață sănătos și ar trebui să fie o parte integrantă a regimului dumneavoastră. Astăzi aveți o mulțime de opțiuni, puteți alege mișcarea care vă umple. Unii oameni se bucură de antrenament cu greutăți, unii fac yoga și pilates, unii fac sporturi de echipă. Chiar și direct pe portalurile Fitshaker, se va găsi ceea ce i se potrivește.
Atunci când faceți exerciții fizice, este adesea că mai puțin este uneori mai mult. Multe femei includ antrenament HIIT de 4 ori pe săptămână și antrenament de forță de două ori pe săptămână în eforturile lor de a pierde în greutate. Acest lucru duce la supraentrenare, reticență, dureri musculare, stagnare. Dacă nu aveți experiență cu exercițiul, vă recomand să contactați un expert sau să urmați unul dintre programele Fitshaker, de ex. în prezent, pregătește un Call to Swimsuit. Alternarea intensității antrenamentului este ceea ce funcționează cel mai des.
Cel mai important lucru în aceste primele două puncte este că alegeți un astfel de regim de dietă și exerciții fizice, unde vă veți bucura de întregul proces - nu doar de viziunea realizării obiectivului.
# 3: Răbdare și rezistență
În acest moment, trebuie să vă dați seama că ați ajuns la starea în care vă aflați acum și că sunteți nemulțumiți de o perioadă de timp. De asemenea, nu am mâncat într-o lună, ci într-un an și știam că o lună pe o dietă sănătoasă și cu deficit nu va fi suficientă. Mi-a luat și un an să slăbesc.
Rezultatele nu vin de la o zi la alta și de multe ori nici măcar într-o lună. Rezultatele le veți vedea numai dacă sunteți persistent, răbdător, nu veți încetini la primele eșecuri și stagnare.
Pentru unii, rezultatele apar mai devreme, pentru alții mai târziu, depinde de mulți factori. Dar pentru toată lumea, rezultatele vor veni, principalul lucru nu este să vă relaxați dacă nu ajung în două săptămâni. Cu siguranță va exista stagnare în timp (primele kilograme vor fi cele mai ușor de slăbit), care va dura o lună, iar dacă renunți la tot procesul, vei ajunge rapid la început.
# 4: Nu schimbați stilurile de mâncare noi și antrenamentele la fiecare 2 săptămâni
Trebuie să acordați corpului dvs. suficient timp pentru a începe să vedeți rezultate. Dacă după 1-2 săptămâni de stabilire a dietei nu vezi rezultatele și începi să cauți o altă dietă, produse pentru slăbit, macrobiotice, dietă crudă, dietă ceto etc. (rețineți - nici eu nu condamn, dacă se potrivește cuiva și nu există substanțe nutritive importante, minerale etc. în dietă, de ce nu), care la rândul său nu funcționează, așa că sunteți în căutarea unor noi căi în jur fac o greșeală. Luați-vă timp dacă nu vedeți rezultatele într-o lună. Consultați un expert - atunci este posibil să faceți o greșeală.
Acest lucru se aplică și antrenamentului - dacă după 2 săptămâni nu vedeți modificările, nu înseamnă că antrenamentul nu funcționează și trebuie să îl schimbați rapid.
# 5: Încercarea de a include mișcări ne-vizate
O dietă echilibrată și exerciții fizice sunt esențiale, dar - imaginați-vă că stați toată ziua, vizitați un centru de fitness timp de 40 de minute și apoi stați din nou. Chiar dacă petreci 40 de minute de mișcare activă, corpul tău se adaptează la un mod sedentar. Există o mare diferență în cantitatea de energie arsă la persoanele care încearcă să fie active în timpul zilei - o plimbare rapidă, scări, curățenie, plimbarea câinelui, încălzirea dimineții vă vor ajuta.
Fiecare mișcare și fiecare pas contează.
S-ar putea să nu pară prea mult în ceea ce privește o zi, dar dacă o adunăm într-o lună, vedem diferențe frumoase între modul de viață pasiv și activ (în cadrul posibilităților, desigur).
# 6: Nu o faceți doar pentru un corp subțire
Cel mai frecvent motiv pentru care femeile încep să piardă în greutate este viziunea unei figuri subțiri. Dar nu uita asta Regimurile adecvate de dietă și exerciții fizice aduc cu ele multe alte beneficii:
- imunitate mai bună (pe termen lung),
- recuperare mai bună după leziuni și intervenții chirurgicale,
- mobilitate mai bună,
- mai multă energie în timpul zilei,
- un somn mai bun,
- dispoziție mai bună,
- metabolismul bazal mai rapid etc.
Acestea sunt adesea factori mai importanți pentru mine decât doar un corp slab.
Clienții îmi scriu adesea că după câteva zile se simt mai bine și mai fericiți când își schimbă dieta, chiar dacă nu au slăbit încă. Setarea corectă a nutriției, exercițiile fizice, sentimentul că faci ceva pentru tine, face minuni cu o persoană:-).
# 7: Dă-ți seama că menținerea unei figuri subțiri este adesea mai dificilă decât lucrul la ea
După ce v-ați atins obiectivul, amintiți-vă că mai sunt de lucru. Pentru a nu slăbi înapoi și pentru a păstra ceea ce ați realizat, nu trebuie să renunți la tot ce ai construit atât de mult timp. Este necesar să continuați în modul setat, deși acum vă puteți permite reliefuri mai mici. Dacă pierdeți în greutate treptat, sănătos, fără produse inutile și înlocuitori de masă și continuați să abordați în mod responsabil, este puțin probabil să vă îngrășați din nou.
Cu toate acestea, este important să rețineți că, dacă spargeți din când în când ceva, nu se întâmplă nimic - continuați în modul set cât mai curând posibil. Nu mai trebuie să faceți mișcare de 5 ori pe săptămână și să aveți deficit caloric în fiecare zi pentru a vă menține silueta, dar cu toate acestea, în acest stadiu, femeile merg în cealaltă extremă - de la reducerea sinceră direct la volum.
# 8: Dacă sunteți deja slab, nu fiți în deficit energetic
Deseori dau peste faptul că nu este niciodată suficient pentru femei:-D. Dacă ai atins deja greutatea ideală, dacă te simți bine, performezi bine, nu trebuie să fii constant în deficit energetic.
Noi, femeile, avem adesea visul caracterului ideal pe care am vrea să îl avem. Cu toate acestea, este important de reținut că fiecare dintre noi are o genetică diferită. Există femei care fac exerciții intense și au coapse subțiri, cărămizi abdominale și mâini subțiri, altele sunt mai musculare, au coapse mai groase și talie mai largă sau brațe mai grele. Chiar și cu antrenori individuali (chiar și în Fitshaker) puteți vedea că, în ciuda exercițiilor fizice la fel de intense, fiecare are un tip complet diferit de corp. Așa este cu tine.
Dacă cântărești la fel ca un prieten și începi să practici același program, amândoi vei arăta diferit după program. Nu putem influența unele lucruri, deci relaxați-vă și fii cea mai bună versiune a ta. Dacă sunteți deja mulțumit de greutatea dvs., nu adăugați mai multe antrenamente și nu pierdeți calorii. Este contraproductiv - vei avea o adaptare metabolică, ceea ce înseamnă că corpul tău se va „obișnui” să poată funcționa cu o cantitate redusă de energie. De aceea, uneori femeile se întreabă de ce nu slăbesc atunci când fac mult exercițiu și mănâncă puțin. Prin urmare, vă rugăm să fiți întotdeauna atenți și sensibili;-).
# 9: Nu uitați de odihnă, meditație, relaxare
Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar dietă și exerciții fizice. Bucurați-vă de o odihnă într-o formă care vi se potrivește, la lumina lumânărilor, în baie, în natură, la jocuri de societate, în grădină. Încearcă să mulțumești cel puțin un lucru din viața ta în fiecare zi, încearcă să fii cea mai bună persoană pe care o cunoști. Plânge-te mai puțin, zâmbește mai mult și lucrează la tine nu doar din exterior, ci și din interior.
# 10: Fii fericit
Dacă aveți 5 kilograme mai mult decât norma, exercițiile fizice și mâncarea sănătoasă nu înseamnă că sunteți gras și că aveți motive să fiți nefericiți. De fapt, de multe ori ești mai fericită decât o femeie care este cu 15 kg mai puțin de la tine, este subțire și se îngrijorează constant că nu a atins încă perfecțiunea. Întâlnesc zilnic acest paradox. Prin urmare, să ne străduim să fim noi femei - fericite în oricare dintre versiunile noastre și să nu ne străduim să obținem cu orice preț o perfecțiune care nu există.
Vă ținem degetele în drum spre un corp sănătos!:-)
Vrei să încerci cum ar putea arăta distribuția antrenamentelor pentru fiecare zi pentru a obține rezultatele dorite, dar în același timp reuși să se regenereze? Apoi, înscrieți-vă la apelul nostru pentru costum de baie 2020, începând cu 4 mai:
De asemenea poti fi interesat de:
Pierderea în greutate nu înseamnă doar cifre pe cântar. Acesta este cel puțin încă 20 de lucruri care sunt la fel de importante
Cum să slăbești eficient? Ce trebuie făcut dacă nu merge așa cum am planificat?
Vrei sa slabesti? Iată 20 de sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți și mai mult dieta
Nutriția și ajutorul persoanelor supraponderale este profesia mea de 7 ani, dar în primul rând, lucrul cu oameni care doresc să-și schimbe stilul de viață este cea mai mare pasiune a mea.
Știu cum este să te simți rău și supraponderal în corpul tău. Am ajuns să cunosc efectele yo-yo, dar și sentimentul uimitor atunci când îți îndeplinești obiectivul. De-a lungul anilor, am învățat cum să slăbesc definitiv și să mențin o greutate optimă, astfel încât să vă bucurați de mâncare și să nu trebuie să negați tot ce vă place.
În 2012, am decis să devin un consilier nutrițional certificat și să mă dedic pe deplin și profesional nutriției. Am dezvoltat un concept individual de nutriție www.jedalnicky.sk, care până astăzi a ajutat sute de femei, bărbați și adolescenți să-și reducă greutatea, să învețe să mănânce corect și să-și schimbe permanent stilul de viață.
Prioritatea mea este elaborarea profesională a planurilor individuale de alimentație exclusiv din alimentele disponibile, o abordare individuală a fiecărui client și sprijin nelimitat.
- Un desert rapid cu smântână nepătrunsă pentru toate femeile ocupate - 22 decembrie 2020
- Cod cu sos de portocale și ducați de cartofi: doar 30 de minute și GATA! - 9 decembrie 2020
- Faimoase clătite de banane-ovăz cu semințe de mac montate pe Fitnutka - 10 august 2020
Articolul a fost adăugat la 22/04/2020 și inclus în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Ivana Maheľová (Eľková)