De asemenea, puteți obține cele mai bune sfaturi din lume sau cel mai sfânt ghid „Medicină bazată pe dovezi”, dar dacă îl interpretați greșit, vă va face mai mult rău decât bine. Ne confruntăm cu una dintre cele mai mari provocări ale timpului nostru, care este suprapresiunea informațiilor, credibilitatea resurselor și capacitatea noastră de a alege critic din cunoștințe noi în beneficiul nostru. În același timp, mulți oameni tind să scoată lucrurile din context, să facă concluzii conspirative și, atunci când începi să faci ceva diferit, văd imediat un radical în tine. Citește mai departe și fă-ți propria judecată. Evităm să ne dovedim propria dogmă.
Stilul de viață este o chestiune individuală care necesită în special propria responsabilitate.
Voi începe cu cea mai mare provocare cu care ne confruntăm fiecare dintre noi - asumarea responsabilității pentru viața noastră, succesul, sănătatea, ceea ce faceți.
Probabil că veți fi de acord că sănătatea mentală și fizică a unei persoane depinde în mod semnificativ de setarea capului (harta mentală a propriei lumi) și a propriilor credințe.
Odată ce cineva este convins că în prezent poate mânca totul, dar cu măsură ....tot ce are nevoie este o mișcare de bază, cum ar fi mersul pe jos ... se simte sănătos și energic ... nu scapă de responsabilitate și este mulțumit de viața lui ... se ridică zilnic cu capul plin de gânduri pozitive pentru a crea și a ajuta familia, comunitatea sau națiunea sa ...., conștient și plin de viață, atât de grozav și de urât.
În opinia mea, însă, realitatea este puțin diferită! De multe ori pierdem conștientizarea și ne place să scăpăm de responsabilitate. Luăm boala ca un factor care ne-a luat și nu credem că, în majoritatea cazurilor, ne putem învinui pentru asta. (Desigur, onoarea și respectul pentru cei care nu sunt vinovați, cum ar fi cei deja născuți cu boala, au suferit o vătămare gravă și se luptă curajos). Eșecul, problemele financiare sau alte griji ale vieții sunt aceleași. Ceea ce, la urma urmei, este mai ușor să învinovățească și să critice întregul sistem, șeful, colegul sau să facă față provocării și să înceapă să schimbe treptat lucrurile?
Un obstacol este calea! Dar numai dacă avem o minte deschisă ...
Majoritatea oamenilor care au reușit să-și găsească stilul de viață individual eficient au investit mult timp în studiu, gândire critică, experimentare și într-un fel.
Toată lumea trebuie să fi întâlnit zone în care a trebuit să schimbe cel puțin o parte din convingerile lor înrădăcinate.
De exemplu, pot cita propria mea credință limitativă că sărind peste un mic dejun complet este nesănătos și ineficient pentru productivitate.
Cu toate acestea, pe măsură ce studiam și căutam diverse surse, această credință a devenit din ce în ce mai slabă ... Când mi-am dat seama că este posibil să iau micul dejun cu sau fără, iar cafeaua cu unt și MCT mi se potrivește de obicei pentru o viață productivă.
AVERTIZARE! Nu este întotdeauna, voi lua micul dejun și asta nu înseamnă că este singurul lucru mai bun.
Stilul tău de viață eficient poate fi similar cu al meu, dar poate fi, de asemenea, destul de diferit.
Depinde de obiectivele tale, de starea ta actuală de sănătate, de metabolismul bazal și de alți factori de stil de viață xxx (stresul părinților și al muncii, nivelul de angajament și performanță, stresul sportiv și mental, calitatea somnului, mediul în care trăiești și lucrezi).
10 recenzii pentru o explicație mai bună și mai utilă a noilor cunoștințe
Scopul acestui blog nu este acela de a juca un maestru guru și de a vă sfătui exact ce să faceți.
Recunosc că poate am început cu naivitate cu cele mai bune intenții cu ani în urmă, dar mi-am dat seama repede că nu aceasta era calea corectă. Este posibil să fi experimentat deja că cele mai bune intenții ale tale s-au îndreptat spre tine în detrimentul tău. Și anume, dacă cineva din jurul tău vrea să găsească ceva pentru tine care să te deranjeze sau slujba ta care să te deranjeze, îl va găsi întotdeauna.
Dacă critica este constructivă, veți primi cel mai mare dar pentru crearea unei noi realități și pentru rezolvarea problemelor. Cu toate acestea, dacă este o critică unidirecțională și o dovadă a singurului adevăr absolut, atunci pregătește-ți afirmația sinceră. (Exemplu al declarației mele de la sfârșitul articolului). Cred că în societatea actuală, în care majoritatea oamenilor preferă să se ocupe de ceilalți decât de ei înșiși, vei face asta.
Ce tendințe prind oamenii în mod regulat?
Nu știu despre tine, dar uneori simt că ne lipsește măsura corectă.
Fie întâlnești o persoană care își neglijează stilul de viață și râde când aude cuvinte precum BIO, fără gluten, fără lactoză, crud, vegetarian sau paleo. Sau, pe de altă parte, veți întâlni o persoană care vă va convinge de adevărul său și îi va critica pe toți ceilalți care o fac diferit.
Totuși, dacă te apuci de un studiu detaliat al nutriției, în timp vei descoperi că adevărul absolut nu există! Există doar un adevăr relativ, pe care toată lumea îl argumentează încă pe baza convingerilor sale.
Cunoștințele noi și vechi ale științei trebuie respectate, cunoștințele trebuie dobândite, dar chiar și așa, aplicația dvs. decide în viața reală. La urma urmei, chiar și printre oamenii de știință, medici sau alte autorități, veți găsi întotdeauna cel puțin 2 tabere care se „întind” între ele. Ca exemplu, citez o transcriere a unei dezbateri între Collin Cambell, care convinge lumea printr-un studiu chinez că carnea și laptele cauzează cancer, și fondatorul „paleo” Lorain Cordain, care vede o problemă mai mare în consumul de cereale și carbohidrați.
Ulterior, vă ofer părerea mea practică despre o persoană critică care nu este nici un om de știință, nici un medic, nici un guru al nutriției. Sunt pur și simplu un aventurier care este interesat de contextul impactului alimentelor asupra corpului nostru și este fascinat de îmbunătățirea performanței mentale și fizice și sunt fericit să împărtășesc cunoștințele și lucrurile pe care le văd funcționează pentru cel puțin 80 %. (20% sunt boli individuale și alte posibile probleme genetice specifice și alte probleme)
Scopul meu nu este perfecțiunea 100%, ci energia, gustul și bucuria unei vieți împlinite și fericite conform propriilor mele idei.
Așa că am luat decizia de a accepta un stres mai mare asupra corpului, care are un efect negativ asupra „anti-îmbătrânirii”. Dar aș prefera să mor cu câțiva ani mai devreme, dar vreau să trăiesc pe deplin și cu poftă. Așa că, uneori, fac sărit de la muncă sau sport. Dar, desigur, totul are limitele sale, este necesar să fim conștienți de ele și să căutăm constant un echilibru adecvat.
10 opinii pentru o mai bună interpretare a tendințelor actuale și un sfârșit al recuperării inutile a adevărului absolut
1. Nu există calorii ca calorii! Sau totuși?
Autorităților medicale le place să facă această afirmație, deoarece nu a fost încă dovedită oficial de un număr suficient de studii („Bazat pe dovezi 
Cele mai multe dintre recomandările obișnuite pe care le obțineți se bazează pe faptul că trebuie să vă controlați aportul de calorii, să mâncați mai puține alimente grase și calorice, să vă mișcați mai mult sau favoritele mele, totul cu măsură. Întreb, totuși, ce rata ar trebui să fie dată cu ce? În ce scopuri și altele ... Aceste recomandări sunt aici de câteva decenii, ele ne întrerup într-un fel.
Părerea mea să mă gândesc de ce nu iau calorii ca calorii.
2. Nutriția scăzută în carbohidrați este cea mai bună
Nu vă faceți griji, voi fi mai scurt aici ...:) Încă o dată, voi sublinia doar că trebuie să vă definiți în mod responsabil propriile nevoi și obiective.
Ești un sportiv profesionist, sau la fel ca majoritatea amatorilor, care are și priorități în muncă, studiu, familie și altele asemenea? Știi care este sensibilitatea ta la insulină? Sau altfel ... cum vrei să te simți? Doriți să vă fie foame sau mișto în mod regulat? Și cum este definită de fapt o dietă săracă în carbohidrați?
În orice caz, vedem că unii oameni lucrează bine la o dietă mai glucidică (ideal o polizaharidă), dar și cu un aport adecvat de proteine bune și grăsimi sănătoase.
Oricum este posibil, așa că nu aș întreba dacă o dietă săracă în carbohidrați este cea mai bună. Aș prefera să întreb cât de eficient este pentru stilul de viață pe care vreau să-l trăiesc, pregătirea unei mese complete și susținerea obiectivelor mele.
Punct, problema rezolvată prin faptul că puteți studia din nou întregul PubMED, precum și alte resurse științifice relevante și diverse studii. Am ajuns la concluzia că, în primul rând, „calitatea” macronutrienților și dozele minime necesare ale micronutrienților selectați sunt importante și apoi se pot ajusta condițiile individual în funcție de obiectivele și starea de sănătate.
Cu toate acestea, starea de sănătate a Slovaciei este de așa natură încât majoritatea oamenilor (statisticile arată până la aproximativ 68%) sunt supraponderali și și-au afectat deja sensibilitatea optimă la insulină. Majoritatea experților au o opinie clară în acest sens: „O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu alegerea corectă a proteinelor și a grăsimilor de calitate, este pentru cei mai mulți una dintre cele mai eficiente soluții”.
3. Nutriția ketogenică este cea mai bună!
Din nou, ajungem la individualitate și la ceea ce doriți să faceți față, la ceea ce sunteți dispus să sacrificați. Nutriția keto poate fi excelentă pentru productivitate (nu trebuie să mâncați și să călcați creierul) și pentru a susține terapii selectate (epilepsie, unele sfaturi pentru cancer etc.) Pe de altă parte, necesită multă responsabilitate și supraveghere pentru o aplicare adecvată.
Din punctul meu de vedere, este, de asemenea, un sacrificiu considerabil al multor alimente și experiențe bune și, chiar dacă ar fi cel mai sănătos, aș muri probabil cu câțiva ani mai devreme. 🙂
Deci, dacă aveți chef să vă confruntați cu propriile limite de performanță și este o provocare pentru dvs. să eliminați alimentele sau să rezolvați o anumită problemă, vă recomand și eu. Cu toate acestea, consultați experți cu experiență, vă pot recomanda o consultare cu Vlad Zlatoš în acest domeniu, ca reprezentant al acestei direcții.
4. Carnea este necesară pentru o persoană sănătoasă.
Carnea este un aliment super hrănitor, dar depinde de calitate, reproducere și alți factori. Prin urmare, chiar dacă eram carne, dacă mă gândesc la consumul convențional slovac și la achiziționarea de produse din carne, vă recomand să o reduceți. Când cumpărați carne, gândiți-vă întotdeauna dacă puteți cumpăra o calitate înaltă la un preț scăzut.
Pe de altă parte, cred că puteți fi bine cu un vegetarian sănătos, trebuie doar să reglați câteva detalii/suplimente nutriționale importante și să nu alegeți feluri de mâncare vegetariene, cum ar fi brânza prăjită cu cartofi prăjiți și altele asemenea. Alegerea liberă trebuie acceptată și se poate pur și simplu să existe o relație emoțională sau religioasă mai puternică cu animalele. Dintre proteine, vegetarienii obțin în principal ouă și pește, în mod ideal și unele fructe de mare. Și apoi studiați cum să completați aminoacizii din surse vegetale, unde puteți ajunge la băuturi proteice din surse vegetale.
Dacă aveți ore întregi, puteți filtra Pub MED și alte baze de date și nu veți găsi cauzalitatea reală a ceea ce vă spune faimosul studiu chinez, de exemplu, că aveți cancer din carne ...
Depinde foarte mult dacă este vorba de un hamburger ars pe grăsimi oxidate, consumat cu bombe de carbohidrați sub formă de pâine și bere, sau o friptură cinstită preparată la grătar corespunzătoare și consumată cu legume.
5. Zaharul este un medicament pentru ucigaș
Există mai multe dovezi aici și cred că o vom admite din viața reală. Pe de altă parte, pe lângă zahăr, avem și alte medicamente și stimulente pe care le întâlnim. (Cofeina, alcoolul, nicotina ...). Deci, acum nu este vorba de moralizare aici și de a te simți vinovat atunci când ai un tort, o bere sau le dai copiilor niște dulciuri.
Mai degrabă, este conștiința noastră, cunoașterea noastră despre noi înșine și adevărata noastră măsură de sine, unde doza începe să fie otravă. Nu văd problema zahărului în faptul că nu îl arzi, dar în faptul că este cu adevărat captivant, stimulează dezechilibrul zahărului din sânge și bufeurile.
Prin urmare, nu încercați să o luptați cu voință fermă, ci mai degrabă căutați forme mai bune, înlocuitori sănătoși și gustoși. Mai bine reduceți rațiile, coaceți copiii propriile prăjituri de casă, cumpărați pâine cu aluat și altele asemenea ...
Încă o dată, puteți ilustra diverse studii, cred că veți ajunge la concluzia că cantitatea de zahăr din alimentația actuală a oamenilor este cea care provoacă cele mai mari probleme. A
6. Cafeaua cu unt și MCT este un miracol care te va face să slăbești.
Am scris un blog special pe această temă, pe care ar trebui să-l citești cu siguranță dacă bei Power Coffee cu unt și MCT. Voi lăsa mai mult la discreția dvs., cu condiția ca, la fel ca în cazul oricărei caracteristici speciale de îmbunătățire a performanței, aplicația potrivită să fie strânsă.
Cafeaua cu unt și MCT poate fi un obicei excelent la micul dejun, precum și o băutură sănătoasă pentru productivitate. La fel ca atunci când cineva mănâncă un smoothie corect compus dimineața și funcționează, deci cafeaua cu unt și MCT este una dintre opțiunile eficiente.
cafea cu unt si mct
8. Grăsimile saturate sunt 100% nesănătoase sau, dimpotrivă, doar sănătoase!
Dacă am menționat deja untul și grăsimile saturate, veți întâlni diverse controverse și în acest domeniu. Oamenii de știință din lume, lobby-urile alimentare și farmaceutice se ceartă chiar despre asta. Cei care au o minte deschisă și se gândesc în mod critic la cauzalitatea reală, așa că cred că vor concluziona că grăsimile saturate tocmai selectate pot fi foarte eficiente pentru nutriție și nu vă vor cauza ateroscleroză. (Unt, Ghee, ulei de cocos, ouă sau unguent cinstit).
grăsimi nesaturate și unt de ghee
Cu toate acestea, problema grăsimilor este ascunsă în oxidarea lor și astfel în nocivitatea lor. Trebuie să aveți grijă să nu consumați grăsimi saturate de carbohidrați și să nu vă oxidați sau să vă stricați grăsimile prin depozitare și pregătire necorespunzătoare. Totuși, acesta este tocmai avantajul grăsimilor saturate față de grăsimile vegetale, care sunt foarte instabile și se oxidează chiar și la temperaturi scăzute și în contact cu aerul sau lumina.
Deci, dacă cumpărați nuci răsfățate, cum ar fi ulei de măsline „sănătos” de supermarket, floarea-soarelui și alte uleiuri, nu este mult. Mâncarea rapidă și aceste surse de grăsimi, este clar pentru noi că totul este greșit.
Dacă sunteți competenți și doriți să fiți clar cu privire la subiectul problematic al colesterolului, vă recomand aceste 2 surse: http://www.cholesterol-and-health.com/cholesterol-and-disease.html/http: // eatingacademy. com/nutrition/the-straight-dope-on-colesterol-part-i
Grăsimile nu trebuie să se teamă, sunt critice în nutriție, dar de aceea trebuie să le puteți alege și să le încorporați corect în dieta dumneavoastră.
8. În prezent sunt necesare suplimente nutritive
Te sfătuiesc că ai ceva frate, că e minunat și că te va salva? Trebuie să ne regândim obiectivele și adevărata încordare mentală și fizică.
Părerea mea este că, dacă vreau să depășesc media, accesoriile de calitate vor purta ziduri și vor ajuta. Trebuie să știți ce alegeți de fapt, de ce îl alegeți și cum să îl utilizați corect.
Dacă duceți o viață relaxată în contact cu natura, aveți mâncare bună și proaspătă, exerciții fizice abundente (imaginați-vă un astfel de sătean din Alpi), așa că probabil nu veți rata nimic.
Dar dacă ești în oraș, la birou, dormi mai puțin și încă mai ai griji părintești, pachetul de bază Omega 3 + Zinc + Magneziu + D3 te va ajuta cu siguranță.
8. Cerealele și glutenul sunt moarte
Un alt subiect controversat pe care îl studiez constant și încerc să dezvăluie cât mai multe relații între cereale, gluten și sănătos.
Răspunsul meu până în prezent este că, dacă simțiți probleme digestive pentru antinutrienți selectați sau simptome ale bolii celiace sau ale intoleranței la gluten non-celiace, atunci trebuie soluționate.
Cum? Ei bine, aceasta este o problemă, deoarece nu există suficiente teste relevante pentru intoleranță non-celiacă în Republica Slovacă. Deci, nu mai rămâne decât o dietă de eliminare, ideal în stilul PALEO individualizat, cu accent pe legume și grăsimi bune, care vă pot oferi feedback rapid. Deseori îmi este mai ușor să omit pâinea, deoarece nu am timp să-mi pregătesc propria mea. Dar dacă sunteți bine și bine cu gluten sau cereale, atunci asigurați-vă că investiți timp în prepararea cinstită din drojdie adevărată.
10. Laptele și produsele lactate se vindecă și sunt nesănătoase
Din nou, depinde doar de toleranța sau intoleranța individuală și mai ales de calitate. Nu sunt împotriva laptelui ca atare, dar mi-am dat seama că am făcut o mare diferență între laptele proaspăt BIO când eram la o fermă și laptele pe care îl obțin în mod normal în cutii. Acesta este și cazul calității brânzeturilor, care sunt și forme de cazeină. (tip proteic)
Din acest punct de vedere, aleg produse de oaie și capră cât mai proaspete și fermentate și am selectat doar brânzeturi de vacă de calitate, pe care le-am verificat cumva (coacerea parmezan, cheddar sau mozzarella și untul onest).
Fă-ți propria judecată. În opinia mea, laptele și iaurturile nu sunt necesare pentru viață, dar untul sau ghee-ul atât de onest sunt grăsimi foarte utile și gustoase de origine vacă.
Această prezentare necesită JavaScript.
Definiți criterii clare, luați decizii puternice
Vedeți, în nutriție, uneori nu primim un răspuns absolut. Totuși, ceea ce cred că putem face este o alegere critică a propriilor noastre criterii sau, cu alte cuvinte, standarde pentru o viață eficientă.
Aleg în funcție de aceste cinci și încerc să combin gustul și funcționalitatea mâncării. Unde este posibil, încerc să mă gândesc conștient la ce cumpăr și de ce îl cumpăr. Ce sistem susțin cu acest lucru și cui îmi dau banii.
Așadar, vă doresc să nu rezolvați inutil strângerea detaliilor, ceea ce este mai bun și ceea ce este mai rău, ci să alegeți în funcție de propriile criterii care vă vor susține obiectivele. Pentru sănătate și performanță conform propriilor idei. 🙂