Yoga îmbunătățește nu numai flexibilitatea, ci și puterea, imunitatea, relațiile și starea de spirit
de Martina Strihová
Faptul că yoga este bună nu este surprinzător. Dar mulți oameni îl privesc doar ca pe ceva care crește flexibilitatea, echilibrează sau relaxează corpul. Desigur, acesta este unul dintre beneficiile yoga, dar practica regulată de yoga aduce multe alte beneficii. Iată 13 beneficii care te vor surprinde cu yoga.
1. Prevenirea stresului și ameliorarea
Probabil nu este o surpriză pentru tine că te poți liniști cu yoga după o zi plină, dar știai că practica zilnică de yoga îți poate reduce de fapt șansele de a te stresa? În cadrul studiului, grupurile de yoga și de control au primit testul. Înainte de test, grupul de yoga practica yoga timp de 35 de minute pe zi timp de 12 săptămâni cu un instructor instruit. În acest grup, spre deosebire de grupul de control, nu a existat o creștere a stresului (pe baza ritmului cardiac, a respirației și a tensiunii arteriale).
2. Îmbunătățește imunitatea
Sa demonstrat că yoga reduce stresul postoperator la pacienții cu cancer mamar. Acest lucru a dus la un sistem imunitar mai puternic (fără depresie imună semnificativă după operație) și la o șansă mai mare de recuperare cu succes după operație. Acest studiu a concluzionat că yoga reduce și anxietatea și depresia.
3. Îmbunătățește relațiile
Yoga vă afectează mintea și spiritul într-un mod care vă afectează relațiile cu ceilalți - partenerul dvs., copiii, părinții și chiar străinii. Când vă simțiți mai liniștiți, mai prezenți, mai acordați cu oricine din jurul vostru, începeți să observați lucrurile și să comunicați cu oamenii mult mai pozitiv și empatic. Dacă yoga îți oferă mai multă încredere (sigur!), Probabil că vei fi mai deschis în exprimarea gândurilor, nevoilor și sugestiilor tale în comunicare. Nu vă mirați dacă relațiile dvs. actuale încep să se întărească, dar începeți să atrageți noi prieteni și cunoștințe.
4. Capacitatea de a rămâne prezent
Ați încercat vreodată să vă mențineți o poziție echilibrată în timp ce mintea voastră era la cină, experimentând o dramă cu sora dvs. sau vreo problemă la locul de muncă? Ai căzut, nu-i așa? Yoga te antrenează pentru a-ți putea menține mintea concentrată și prezentă și cu suficientă practică, această abilitate se va revărsa în alte zone ale vieții tale. Drept urmare, veți fi prieteni mai atenți și puteți constata că acționați mult mai eficient în viața de zi cu zi, deoarece nu vă încetinește faptul că mintea voastră zboară în trecut sau în viitor în timp ce lucrați la altceva. În plus, te poți răsfăța cu adevărat cu mici momente de bucurie pe care altfel ți-ar putea să le ratezi, iar acest lucru te va face mai fericit.
5. Decizii ușoare pentru mâncare sănătoasă (și mai puțină mâncare excesivă)
Yoga scade nivelul de cortizol și crește nivelul de serotonină din organism. Când cortizolul este crescut, aveți o tendință mai mare de a mânca în exces (mâncați stresul). Când practici yoga, te armonizezi cu nevoile corpului tău, nu ai nicio dorință de a umple golul și este mai puțin probabil să ajungi la alimente confortabile, cu valoare nutritivă redusă. Calmându-vă datorită yoga, puteți constata că aveți mai puțină dorință de a mânca în general.
6. Crește puterea
Pentru unii dintre voi, aceasta nu este o surpriză, dar pentru cei dintre voi care nu au practicat yoga niciodată și cred că este ușor sau că este vorba doar de flexibilitate și echilibru, știți că veți deveni incredibil de puternici din yoga. (De asemenea, nu este deloc ușor, dar oricine o poate face - puteți începe oriunde vă aflați și puteți lucra la sarcini care necesită multă forță, flexibilitate și echilibru!)
7. Îndepărtează toxinele
Yoga stimulează sistemul limfatic, care ajută la eliminarea toxinelor. Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte și după exerciții pentru a vă asigura că toxinele care încep să se miște sunt forțate să iasă din corp. Împreună cu o mulțime de probiotice digestive și fibre, corpul dvs. va fi în continuare curat și slab.
8. Tratamentul durerii
Yoga a fost utilizată cu succes ca parte a unui tratament pentru durerile de spate. Este posibil ca acest lucru să nu fie nou pentru dvs., deoarece mulți yoga pun cel puțin un accent pe forța și flexibilitatea spatelui. Cu toate acestea, yoga a fost folosită și - cu rezultate semnificative - în alte domenii de gestionare a durerii, cum ar fi sindromul tunelului carpian, osteoartrita mâinilor, fibromialgia și durerea articulară la supraviețuitorii cancerului de sân. În multe cazuri, practicile obișnuite de yoga utilizate în aceste studii au fost adaptate unei probleme specifice cu mâna, dar au funcționat adesea ca o abordare holistică și au atenuat mult mai mult decât simpla durere. De exemplu, participanții au avut o aderență mai bună (în special cei cu osteoporoză), o dispoziție mai bună, mai puțină oboseală, un sentiment de acceptare și o creștere a energiei.
9. Densitatea osoasă protejată
Puteți întări oasele cu yoga! Alergarea și ridicarea greutăților grele în sala de gimnastică nu sunt singura modalitate de a evita pierderea densității osoase pe măsură ce îmbătrânești. Pozițiile de forță în yoga au același efect pentru femei înainte de menopauză. Yoga reduce riscul de osteoporoză mai târziu în viață.
10. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Reducerea conștientă a stresului combină yoga și meditația și sa demonstrat că reduce stresul, anxietatea, depresia, tensiunea arterială și IMC la pacienții cu boli cardiace ischemice.
De fapt, puteți obține un antrenament cardiovascular bun. Yoga nu înseamnă doar să stai și să respiri adânc sau chiar să ții pozele mult timp în timp ce respiri adânc. Unele exerciții regulate au un ritm frumos și vă pot crește ritmul cardiac. Și, în timp ce lucrezi la el, pe măsură ce treci de la poză la poză, mușchii de pe tot corpul devin mai puternici.
11. Stare de spirit mai bună (risc redus de depresie)
În plus față de ceea ce a constatat studiul despre cancerul de sân menționat mai sus, yoga are capacitatea de a atenua depresia și anxietatea, crește și calitatea vieții. În plus, yoga ar trebui recomandată ca parte a tratamentului pentru persoanele care suferă de depresie. Într-un studiu din închisoare, un curs de yoga de 10 săptămâni a redus nivelul de depresie și anxietate atât la prizonieri, cât și la personal. Comportamentul lor cognitiv-comportamental a fost, de asemenea, consolidat. Sa demonstrat că yoga ajută la starea de spirit și la alte lucruri asociate menopauzei.
12. Îmbunătățește astmul
Yoga este utilă pentru persoanele care suferă de astm. Exercițiile de respirație profundă pot crește rezistența pulmonară și le permit oamenilor să înțeleagă mai bine cum ar trebui să respire, așa că, dacă ceva nu funcționează corect, vor observa acest lucru înainte ca atacul să devină periculos.
13. Îmbunătățește digestia
Toate acele viraje nu sunt bune doar pentru flexibilitate! Stimulează sistemul digestiv și facilitează excreția. Este o idee bună să faceți câteva răsuciri dimineața după trezire, astfel încât să puteți începe totul și să începeți ziua mai ușor și neîncărcat.
O abordare cuprinzătoare cu beneficii continue
Este posibil să fi observat că beneficiile yoga sunt interconectate. Yoga este o abordare completă fantastică pentru îmbunătățirea sănătății mentale, emoționale și fizice. Multe dintre beneficiile pe care le veți găsi pe o saltea se extind dincolo de cursul dvs. de yoga, nu doar la o oră după exercițiu. Dacă practicați yoga în mod regulat, de exemplu, nu veți fi atât de ușor stresați și veți construi o perspectivă mai fericită asupra vieții.
De tip vitarian
Flexibilitatea este importantă în yoga. Și chiar depinde de dietă. Și anume, dacă mâncăm alimente de lungă durată și sărace în fibre, le avem în stomac pentru o lungă perioadă de timp și deseori rămân resturile. Și atunci când nu avem un sistem digestiv gol, ne este mai greu să ne aplecăm peste mijlocul corpului, care este baza. Prin urmare, este important să mâncați ceea ce este ușor de digerat: o dietă crudă plină de fibre. De exemplu, fructul trece doar prin stomac și este imediat absorbit prin peretele intestinal.
Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.