Vă întrebați ce alimente puteți consuma efectiv în perioada în care slăbiți? Există multe rețete pentru dietă, dar corpul tău trebuie să ia tot timpul nutrienți. Prin urmare, nu trebuie să omiteți unele mese.
5 alimente pe care le credem sănătoase
Legume
Mănâncă totul, de la legume și rezolvă cantitatea numai dacă excesul tău te îmbolnăvește.
Fructe
Puteți specii diferite, doar să acordați atenție sumei de aici. De exemplu, un kilogram de fruct nu va fi probabil o alegere fericită.
Cartofi
Preferați un tip de gătit care nu are o astfel de tendință de fierbere (gătiți cu o piele în schimb).
Cereale și pâine integrală
Muesli neprăjiți, terci de cereale integrale, pâine integrală de secară, pâine integrală și multicereale, knackebrot, pâine pufoasă cu un conținut de fibre mai mare de 5-6%.
Cel mai bun este curcanul, puiul, iepurele, carnea de vită slabă, vițelul, mielul. Din carne afumată uneori curcan și șuncă de pui, dar cu un conținut ridicat de mușchi - mai mult de 90% - și un conținut de grăsimi de până la 3% și un conținut de sare sub 2%.
Consumați o mulțime de pește. Potrivite sunt crapul, păstrăvul, rechinul, stavridul, sardinele, știuca, codul, somonul, tonul, anghila, heringul, uneori conservele de ton de calitate în suc propriu.
Alegeți paddy, indian, basmati.
Grăsimi sănătoase
Alegeți dintre ulei de măsline, in, rapiță, floarea soarelui, soia și ulei de susan. Mai puține ouă de pui.
Brânzeturi tari
Doar până la 20% grăsimi în substanța uscată (substanța uscată este de aproximativ 50% pentru aceste brânzeturi, ceea ce înseamnă că conținutul final de grăsime este de 10%), brânzeturi mai puțin grase de capră și oaie, forme semi-grase neindulcite, cabană.
Leguminoase
În meniu, include în principal linte și mazăre. Fasole și carne de soia mai puțin.
Unele produse lactate
Iaurturi (iaurtul adecvat nu trebuie să conțină gelatină și amidon), lapte de iaurt, chefir, aluat, lapte acidofil, toate cu un conținut de grăsimi de 2-3%. Poți și unt, dar în cantități mici.
Pastele integrale
Pastele din cereale integrale sau italiene de înaltă calitate din grâu dur (griș) pot fi, de asemenea, cu ingrediente - de ex. cu spanac sau pastă de făină de spelt sau de secară.
Condimente și condimente
Puteți folosi ghimbir, usturoi, melasă, pătrunjel, hrean, ierburi, piper negru măcinat, vanilie sau muștar și orice amestec de condimente care nu conține prea multă sare de masă fără remușcări.
Fluide
Sunt foarte importante. Mizați pe apă pură neîndulcită și ceaiuri de calitate, beți sucuri proaspete de legume și fructe doar ocazional datorită conținutului de energie și este întotdeauna bine să le diluați cu apă curată într-un raport de 1: 2.