Respirați adânc și încercați să vă relaxați. Poate ești stresat pentru că ...
- Nu ai râs azi
Dacă nu vă amintiți ultima dată când ați râs cu lacrimi, ar trebui să vă reconsiderați alegerile de viață. S-a demonstrat că râsul ameliorează stresul, stimulează circulația sângelui, relaxează mușchii, susține un sistem imunitar sănătos și ameliorează durerea.
- Nu utilizați abonamentul la sala de sport
Rezultatele unui studiu efectuat la șoareci arată că creierul face față mai bine stresului atunci când corpul este activ fizic. Așadar, exercițiile fizice regulate te vor ajuta să scapi de stres. De asemenea, vei arăta mai bine.
- Ascultați muzică negativă sau incorectă
Numeroase studii au arătat că ascultarea muzicii are efecte relaxante puternice. Fiecare are propriile preferințe. De exemplu, ascultarea muzicii lui Claud Debussy poate face ca profesorul dvs. de pian să fie liniștitor, iar muzica The Cranberries vă poate relaxa.
- Ai lăsat o chiuvetă plină de vase murdare „pentru mâine”
Luați în considerare obiceiurile dvs. de curățare. Nu este neobișnuit să găsești o banană parțial descompusă sub o grămadă de pliante și poșta electronică în frigider? Există o colecție tristă de buze rupte în partea de jos a geantă? Menținerea spațiului ordonat poate să nu fie doar o expresie a anxietății, dar este evident că poate ajuta și la eliberarea tensiunii.
- Nu ai avut suficient sex
Dacă nu vă gândiți prea mult la acest subiect, ar trebui! Este cea mai amuzantă eliberare de tensiune din această listă. Da, sexul nu contează doar ca un exercițiu onest, ci te poate ajuta să te calmezi foarte bine. Într-un studiu, cercetătorii americani de la Universitatea Princeton au descoperit că hormonii cu stres scăzut la șobolani le permit să se împerecheze în fiecare zi. Maimuțele Bonobo au fost observate de mult timp că folosesc sexul ca un ajutor pentru a face față stresului.
- Respirați incorect
Respirația rapidă este un răspuns natural la factorii de stres. Găsiți exerciții de respirație care vă ajută și amintiți-vă când începeți să vă faceți griji.
- Încercați să vă confruntați cu stresori
Adevărul este că, dacă este posibil, puteți încerca să evitați lucrurile care vă provoacă stres. Nu-ți plac mulțimile? Atunci nu vizitați mall-urile în weekend. Puteți evita complet anumite persoane dacă nu vă plac, lucru pe care probabil că deja îl faceți, dar acum nu mai trebuie să vă simțiți vinovați.
- Nu ai spus nimic frumos despre tine
Pentru a crește încrederea în sine, ajută la repetarea, de exemplu, „totul va fi bine, pot să fac asta”. Creierul este un instrument puternic, așa că folosește-l.
- Dormi prost
Dacă este ora patru dimineața și știi că va trebui să te trezești la serviciu în câteva ore, oprește televizorul. Nu este timp pentru următoarea parte a seriei. Somnul regulat și sănătos nu numai că protejează împotriva bolilor de inimă, a unor tipuri de cancer și a multor alte probleme cronice, dar vă poate ajuta și să vă simțiți mai bine în viață.
- Vedeți gestionarea timpului ca fiind mai mult un obiectiv decât o realitate
Dacă numărul de lucruri pe care trebuie să le faci în fiecare zi este uluitor, ia în considerare cât timp dedici fiecărei sarcini. Planificarea zilei și stabilirea priorităților vă vor ajuta să vă creați mai bine programul de lucru și să vă simțiți mai controlat asupra vieții.
- Spui da prea des
Este în regulă să spui „nu” din când în când pentru a ușura povara responsabilităților tale personale. Nu vă fie frică să spuneți: „Nu, îmi pare rău, nu pot să-mi iau verișorul la aeroport pentru că am cină programată pentru o săptămână” sau „Nu, îmi pare rău, nu pot faceți o prăjitură de fructe pentru o petrecere corporativă, deoarece este nevoie de foarte mult timp pentru a coace. "
- Ești lipit de telefon
Încetează. Opriți-vă cu un control constant, veți fi bine. Cercetările au arătat că dorința de a ști ce se întâmplă și de a fi disponibil în permanență, de a răspunde la e-mailuri, mesaje text, apeluri telefonice poate provoca prea multă tensiune. Este posibil să fie nevoie de un efort conștient pentru a vă opri telefonul și computerul în fiecare zi timp de cel puțin o perioadă de timp.
- Tocmai ați atins un obiectiv important
Dar, din anumite motive, ești încă nebun! Cercetările au arătat că obiectivele pot afecta supărarea emoțională, inclusiv anxietatea. Obiectivele „pline de compasiune” - cele care îi susțin pe ceilalți, inclusiv pe tine - reduc anxietatea după ce au atins mai mult decât obiectivele de „imagine de sine”. Cu alte cuvinte, fii o persoană mai bună și nu te poți simți decât mai bine.
Primă: Dacă aveți nevoie de o ușurare suplimentară a stresului, mestecați guma, găsiți un cățeluș și petreceți ceva timp cu el sau scufundați-vă în interior cu o ceașcă fierbinte de ceai. Ei bine, nu este mai bine?