Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să scăpați de excesul de greutate.
Dacă doriți să slăbiți, încercați să vă concentrați mai degrabă asupra modificărilor comportamentale minore decât asupra obiectivului general. Cercetările ne spun că suntem mai productivi atunci când ne concentrăm asupra stilului de viață decât asupra obiectivului general de a pierde în greutate. Luați în considerare câteva dintre următoarele sfaturi gestionabile care măresc metabolismul și accelerează pierderea în greutate.
Paisprezece sfaturi care s-au dovedit a crește pierderea în greutate
1. Bea apă înainte de mese: Un studiu prezentat la conferința anuală a American Chemical Society arată că consumul a 2 pahare de apă înainte de fiecare masă poate ajuta o persoană să piardă aproximativ 7 kg în trei luni.
2. Întoarceți-vă: Vestea bună este că, dacă nu te poți obseda, cercetările au arătat că această termogeneză poate ajuta la arderea a încă 350 de calorii pe zi. Aceasta include coaserea sau alte mici explozii de activitate, cum ar fi alergarea pe scări, apeluri telefonice rapide sau deplasarea pe un scaun.
3. Smoothie din proteine din zer: Utilizarea proteinelor din zer ajută la creșterea arderii caloriilor și a grăsimilor. Pentru vegani, proteinele sunt, de asemenea, pe bază de plante. Proteinele oferă un efect termogenic, obligându-vă corpul să producă mai multă căldură și să ardă mai multe calorii.
4. Cafea: Cofeina are capacitatea de a accelera sistemul nervos central și de a crește metabolismul. Consumul de cafea fără smântână și zahăr poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie. Un studiu a raportat că cofeina crește glicogenul muscular cu 66% după efort, permițând sportivilor de rezistență să completeze rapid nivelurile de energie după efort.
5. Ceai verde: Ceaiul verde crește metabolismul, dar este și o sursă bogată de antioxidanți. Un studiu a constatat că ceaiul verde combinat cu trei ore de exerciții moderate pe săptămână a redus grăsimea abdominală în trei luni.
6. Probiotice: Probiotice găsite în iaurt, legume murate și alte alimente fermentate s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate. Un studiu a constatat că, după 12 săptămâni de administrare a probioticelor, femeile au slăbit mai mult decât grupul placebo și au continuat să slăbească încă 12 săptămâni.
Citiți: Protejarea florei intestinale ar putea ajuta la prevenirea diabetului de tip 1
7. Râde: Vizionarea unui videoclip amuzant sau citirea unei povești amuzante te vor ajuta să te simți mai bine și să arzi mai multe calorii. Un studiu a arătat o creștere cu 10-20% a energiei și a ritmului cardiac cheltuit în timpul râsului real. Această cheltuială energetică este convertită în 10-40 de calorii arse în 10-15 minute de râs.
8. Condimentați-vă mâncarea: Capsaicina de ardei iute are un efect termogenic. Un studiu a constatat că ardeii activează grăsimile brune și cresc arderea caloriilor.
9. Mănâncă porții mici: Dacă ți-e foame după-amiaza, mănâncă o mică masă de după-amiază în loc să aștepți cina. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți metabolismul în mișcare. Aveți alimente precum iaurtul și fructele grecești, untul de arahide și merele sau brânza de vaci.
10. Produse ecologice: Pesticidele din culturile cultivate convențional încetinesc metabolismul și cresc creșterea în greutate.
Citiți: Alimente pe care ar trebui să le cumpărați în calitate organică
11. Mănâncă încet: Durează aproximativ 20 de minute până când hormonul CCK îi spune creierului că nu mai trebuie să mănânci. Dacă mâncați repede, nu acordați hormonului timpul necesar pentru a transmite mesajul. Mâncând repede crește nivelul de insulină, deci încetinește și bucură-te de fiecare mușcătură!
12. Opriți telefonul: Studiul Universității Northwestern a constatat că lumina albastră emisă de telefoane, computere și tablete înainte sau după cină crește foamea și afectează metabolismul glucozei.
13. Salată de fructe de mare: A avea o salată la prânz sau la cină ajută la creșterea aportului de fibre și nutrienți. Adăugarea de somon la această salată vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul. Somonul conține proteine și acizi grași omega-3. Un studiu a constatat că suplimentarea unei diete cu ulei de pește timp de șase săptămâni crește masa musculară și reduce grăsimea.
14. Stai în picioare când ridici telefonul: Un bărbat care cântărește 70 kg arde 72 de calorii pe oră în timp ce stă șezut și 129 de calorii în timp ce stă în picioare. Mersul la telefon arde 143 de calorii pe oră.