Pierdere în Greutate »Obezitate» 15 arme împotriva obezității pe care le puteți folosi astăzi
Cunoașterea este arma principală împotriva obezității. Atâta timp cât credeți că pierderea în greutate poate fi rezolvată prin foamete, este o părere și nu o cunoaștere. Opiniile sunt în jurul nostru. Un vecin îți va spune gratuit părerea lui despre mașina ta. În reviste citiți opiniile jurnaliștilor despre cea mai bună dietă. La televizor, politicienii pot urmări opinii atâta timp cât permit acest lucru.
În schimb, cunoștințele diferă de opinii. Dacă știi ceva, înseamnă și o înțelegere mai profundă a contextului.
Prin urmare, este bine să vă găsiți drumul înainte de a începe să slăbiți rapid. Deci știi ce faci. Obezitatea nu este doar o problemă estetică. Este o problemă de sănătate.
- De obicei, pun mult accent pe dietă, pentru că este mai ușor de scris.
- câteva propoziții sunt suficiente pentru antrenament și știi totul.
- O frază este suficientă pentru un regim de băut și știi.
- Și când vine vorba de stres, este greu să scrii acolo un ghid universal. Este ușor de scris pentru a gestiona stresul, a dormi mai bine, a vă relaxa. Dar toată lumea își poate imagina ceva diferit sub el. O activitate care mă va mulțumi și relaxa poate stresa pe alta ...
Prin urmare, disparitatea că dieta este cel mai text. Toate componentele stilului de viață sunt importante pentru pierderea rapidă în greutate. Faptul rămâne însă că, fără ajustarea alimentară, de obicei nu vei putea învinge obezitatea nici rapid, nici încet.
Problema este adesea că o persoană obeză are un stil de viață stabilit care i se potrivește. prin urmare, nu ne mirăm că „pacienții se vor întoarce mai devreme sau mai târziu la același stil de viață de„ lacomie și lene ”care i-a făcut obezi în primul rând„ așa cum este scris în articolul despre termogeneza suprimată, care ar putea fi motivul pentru care nu slăbi. În Termogeneza suprimată ca cauză a rezistenței la slăbire și la obezitate: adaptare sau iluzie? Dieta este primul lucru pe care oamenii îl încearcă și asta este problema. Adesea intră într-un cerc vicios:
- Vor reduce aportul de energie. Va dura ceva timp.
- Atunci nu se controlează și încep să mănânce din nou brusc și mult.
- Apoi reduc din nou veniturile la minimum.
- Atunci nu vor mai rezista ...
Perioadele de restricții alimentare se alternează cu perioadele de comandă necontrolată. Acest lucru este de înțeles - trăim într-un mediu obezitogen care vrea literalmente să fim grăsimi: nu este nevoie să ne mișcăm mult și există o mulțime de mâncare ieftină. De aceea este atât de greu să „înduri”. În plus, se dovedește că (nu numai corpul uman) există setări care încearcă să mențină o anumită stare. Cu alte cuvinte, dacă corpul se „adaptează” la grăsime după ani, atunci este dificil să schimbi această stare. Corpul pare să fie capabil să regleze termogeneza postprandială (creșterea cheltuielilor de căldură postprandială, ceea ce este normal la persoanele sănătoase), iar dacă o persoană obeză începe să piardă în greutate, corpul începe să economisească energie. Cum? Aceasta va reduce cheltuielile de energie menționate doar pentru producția de căldură după masă.
Dacă începem să slăbim, cantitatea de energie consumată este redusă și organismul răspunde:
- Reduce metabolismul bazal. Acest lucru, desigur, nu funcționează în așa fel încât să existe vreun „comutator” în metabolismul corpului. Corpul nu are suficientă energie doar în timpul dietei și astfel procesele metabolice vor fi „subnutrate” și, prin urmare, mai slabe.
- Unul are, de asemenea, mai puțină energie pentru muncă sau sport.
- Corpul folosește mai puțină energie din alimente pentru termogeneza postprandială menționată anterior. Cu cât pierdem mai mult în greutate, cu atât este mai mic corpul care trebuie ținut la temperatura optimă.
Deci, mai întâi vom vorbi despre nutrienți. De asemenea, organismul obez are nevoie de ele, chiar dacă este pentru a slăbi. Malnutriția este o modalitate greșită de a combate obezitatea, deoarece de multe ori provoacă mai multe probleme decât o face.
1. Proteine
Este nevoie de proteine. Astăzi, tendința este de a recomanda consumul de proteine animale. Există o mulțime de informații conflictuale care circulă pe Internet. Nu te confunda. Dacă vrei să slăbești rapid, este important să știi că practic toate proteinele animale sunt cumva legate de grăsimi. Iar grăsimea animală nu este bună pentru pierderea în greutate. La urma urmei - obezitatea este o acumulare exagerată de grăsime animală în corpul dumneavoastră.
Deci, dacă vrei să slăbești rapid, poți încerca mâncare aproape vegană pentru o vreme. Carnea și produsele lactate dispărute. Dacă vă simțiți foarte dor, permiteți-vă o cantitate mică de produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți ajunge la albușuri. Dacă nu îl suporti, atunci poți face piept de curcan sau de pui. Aveți grijă însă să nu o faceți grasă. Mai bine le aburiți.
Imaginați-vă doar că doriți să mâncați poate 150 de grame de piept de pui. În ceea ce privește cantitatea, este puțin pe farfurie, dar multă energie. Lasă-le să conțină aproximativ 2 grame de grăsime. Dacă o porție destinată pierderii rapide în greutate ar trebui să conțină până la 10 grame de grăsime, aceasta nu este atât de mică - 20% din aport. Pentru a face acest lucru, dacă doriți să le prăjiți, probabil că veți folosi puțină grăsime și va crește confortabil. În practică, veți vedea că din punctul de vedere al „reducerii grăsimilor”, este mult mai avantajos să puneți linte pe o farfurie. Conține mai puțin de un gram de grăsime și nu este animal. Faceți acest lucru în mod regulat și veți vedea rezultatele.
Când mâncați mai multe leguminoase, paste integrale sau produse de patiserie, uneori alimente din soia, nevoia de proteine vă va acoperi cu ușurință nevoile.
Nu alerga într-un hol care vinde proteine pentru culturism. Acești comercianți plătesc pentru articole care îi avertizează că fără proteine de calitate (citiți cumpărate) nu aveți nicio șansă. Nu este adevarat. O puteți verifica în fiecare zi - există o mulțime de vegani printre noi care nu au nicio problemă cu asta. Sau întreabă-i pe bunici cum mâncau oamenii cu mai puțin de 100 de ani în urmă.
- Leguminoase, cartofi, pâine, varză. Acestea erau mese obișnuite.
- Nu existau frigidere, deci nu era cumva carne în congelator.
- Dacă vrei carne, trebuia să prinzi, să omoare și să cureți gaina. Încercați doar înainte să vă placă.
Deci da, aveți nevoie de proteine în dieta dvs., dar mult mai puțin decât aportul normal de astăzi. Dacă ați dori să vă acoperiți nevoile de proteine pe tot parcursul zilei cu pulbere, cum ar fi proteina pentru culturism, ar putea fi de 50 până la 70 de grame pe zi. Este o lingură într-o mână. Și nu ar trebui să mai consumați alte alimente care conțin proteine!
2. Carbohidrați
Carbohidrații sunt obezi de sperietoare. Astăzi, ele sunt, de asemenea, subțiri de groază. Când vine vorba de prăjituri, dulciuri, pâine albă, frica este justificată. Dar carbohidrații complecși sunt necesari în dietă și nu există niciun motiv pentru a le evita. Uitați de diversele paleo diete și cărți care fac din grâu sperietoarea numărul unu.