Schimbarea este reală pentru noi toți! Cu toate acestea, problema rămâne în continuare cât de repede o putem implementa. Și un astfel de detaliu încât cât de mult ne va dura. Fii inspirat de povestea prietenei mele Monika, care și-a dezvoltat drumul de la o tânără „ORDINARĂ” cu greutate la un lector și antrenor personal, care este în prezent sponsorizat de REEBOK. Potrivit ei, interdicțiile și restricțiile vor face mai mult rău decât bine. Deci, care este secretul lui Monika de a-și depăși limitele ascunse? Cum a reușit să câștige controlul asupra corpului și a încrederii în sine, datorită căreia își dă seama de potențialul ei?
Povestea unei femei slovace care lucrează normal
Monika a ieșit din nou din zona ei de confort și ne împărtășește detaliile vieții sale. Îl apreciez pentru că nu este deloc obișnuit ... În mod normal, nu se citește realitatea completă a ceea ce se află în spatele schimbării vieții în mass-media. Apoi eșuăm repede când nu întâlnim obstacolele reale ale vieții. Să aruncăm o privire la ceea ce a trecut Monika și să realizăm cele 3 motive principale pentru care nu ți-ai schimbat stilul de viață. Mai multe întrebări despre Monika ...
Bun venit Monika, deoarece puteți vedea versiunea dvs. de acum 2 ani și acum. Cum simțiți diferența în afară de aspect?
Eram o bunică obișnuită care nici măcar nu era fericită cu trupul și viața ei. De ce, când aveam o familie sănătoasă, o muncă, prieteni și un acoperiș peste cap? Deoarece nemulțumirea mea față de corpul meu a dus și la nemulțumirea față de mine, stima de sine scăzută, depresie ușoară, nefericire că bărbații nu sunt interesați.
În timp ce corpul meu privea afară, reflecta perfect ceea ce se întâmpla în capul meu. În timp, pe măsură ce am început să slăbesc, părerile mele s-au schimbat în propriile kilograme. Sună foarte prostesc, dar cert este că cu cât determinarea, forța și rezultatele mele generale erau mai bune, cu atât credeam în viața reală în afara sălii de gimnastică.
Când ați obținut acel moment AHA și chiar ați decis să vă schimbați?
De fapt, acel moment AHA a apărut de mai multe ori de când m-am îngrășat. M-am văzut că nu este bine, mama mi-a spus că nu este, mi-au spus prietenii. Îmi amintesc cum, în ajunul Anului Nou, mergeam la sandwich-uri cu prietenii mei după miezul nopții, după un consum decent de alcool și după al optulea sandwich, un prieten mi-a spus că ar fi suficient. Inima mea aproape că s-a sfâșiat în acel moment.
Bineînțeles, în acel moment, m-am chinuit să slăbesc cu adevărat. Totuși, a durat întotdeauna o săptămână sau cam așa ceva, pentru că am mers prost, corpul nu a putut să o facă și hormonii au forțat capul să instruiască corpul: „Mănâncă și tot ce e la coadă!”.
Dar vrei să știi ce m-a determinat brusc să plec? Eram fără un tip și îl doream. Și acum voi veni probabil cu o poveste care este cunoscută de fiecare femeie. Am fost în contact online cu un băiat, am înțeles despre ce trebuie să scriu și dintr-o dată mi-a cerut o fotografie cu personajul meu. Dar nu puteam face o fotografie în așa fel încât grăsimea care atârna peste mine peste tot să nu fie văzută. În cele din urmă i-am trimis o fotografie și el a declarat doar că sunt grasă și nu m-a mai scos.
Pe locul doi se află situația, când am cumpărat o bluză la H&M din secția de gravide. Bunică singură, de 24 de ani. Desigur, nu mi-a păsat când am urcat cinci trepte și am rămas fără suflare încă o oră. Dar acestea sunt întotdeauna ultimele lucruri care ne deranjează ca femei, deși ...
Ce 3 piloni ai defini ca bază a succesului tău?
Antrenor personal, determinare, dieta potrivită. Primele două sunt strâns interconectate și dependente una de cealaltă. Știu că dacă antrenorul personal nu mi-ar fi sugerat cooperarea cu mine atunci și nu aș fi fost dispus să-i plătesc pentru bani, hotărârea m-ar fi părăsit rapid. În primele câteva săptămâni, am rătăcit prin sala de sport, nu știam să fac mișcare și ce să mănânc. Acest lucru înseamnă automat că nu ar exista rezultate sau că transformarea ar fi suspendată rapid, ceea ce ar fi demotivant și ar duce doar la o retragere din această coadă.
Pe de altă parte, dacă nu aș fi suficient de determinat, nici măcar un antrenor personal nu ar putea să mă motiveze să performez. Antrenorul este cu tine timp de o oră pe zi, poate de 3-4 ori pe săptămână, dar ce zici de restul timpului? Puteți gestiona acea dietă, regimul onest și, de fapt, o schimbare a stilului dvs. de viață general, numai dacă aveți suficientă determinare și nu poate fi dozată ca vitamina C în pastile.
Dimpotrivă, ce 3 domenii identificați ca fiind cel mai mare sabotaj pentru care eșuează femeile?
Scuze! Punct!
Nu există alte zone. Am avut și la început. Au fost: lipsa banilor, lipsa timpului, iar aceste credințe sunt folosite cel mai adesea de către toate femeile. Când nu aveam bani, mi-am zgâriat ultimii cenți pentru a putea plăti prima lună de membru la sala de sport. Am plătit antrenorul în rate, retroactiv. Dacă o persoană nu o face în mod explicit pentru câștiguri, ci și pentru bucuria și dorința de a ajuta, va continua. Și pentru mine bebelușii pot plăti rate. Lipsa de timp este, de asemenea, o scuză bună.
În timpul transformării, am ajuns într-o situație în care am lucrat la recepție pentru o noapte de 12 ore și am început să lucrez la locul de muncă ziua, unde urma să încep, cu normă întreagă timp de 8 ore. Am avut 4 ore libere între două locuri de muncă. Dintre acestea, am călătorit 40 de minute la sală, am exersat o oră și apoi am adus să cumpăr alimente și să lucrez noaptea. Pentru că am vrut!
Pacestea sunt scuzele pentru ca femeile să se refere la maternitate. Am lucrat cu mai multe mame și pot încredința copilul altcuiva pentru o vreme. Dacă nu este pentru soțul, bunica, prietenul, vecinii, atunci există săli de sport unde pot duce și un copil sau la un colț pentru copii într-un centru comercial. Egoist? Nu, doar acele femei își pot da seama că trebuie să-și găsească timp pentru ele însele. Depinde de ei dacă își petrec timpul liber în fața televizorului sau la antrenamente, unde vor face ceva pentru corpul și sănătatea lor.
Mama sănătoasă și mama funcțională plină de energie = mama mai bună!
Este adevărat că multe femei nu știu sau nu vor să creadă că ar putea fi subțiri, vitale și energice?
Desigur, există astfel de femei și cred că singura problemă din capul lor este autocompătimirea și lenea. Sună crud, dar îl știu din propria experiență, atât cu mine, cât și cu bunicile pe care le am în cartierul meu. Trebuie să fii puțin autocritic și să recunoști asta. În fiecare corp există două femei care luptă unul împotriva celuilalt. Unul vrea să fie subțire, drăguț, vital și energic, iar celălalt este leneș, îmi pare rău, calomnie și stagnează. Singurul punct este ca primul să câștige peste al doilea. A câștigat-o pe Sam!
Cum apreciați impactul mediului? Se spune că ați luptat cu familia și cu dușmanii dvs. ... câteva sfaturi despre cum să rezistați presiunilor?
O da. Familia și prietenii vor dori întotdeauna să fii mai subțire, mai drăguță, mai sănătoasă ... Cu toate acestea, odată ce începi să investești bani, timp, energie și devine pasiunea ta, începeți să le reamintiți ce nu pot face singuri. Arăți o putere pe care nu au găsit-o niciodată în ei înșiși și automat sprijinul (bineînțeles că nu toți) începe să scadă și să se transforme în neînțelegere sau chiar în invidie. Desigur, nu este vorba doar de slăbit, ci de orice pas îndrăzneț din viața ta. „Cât cere antrenorul? Nu e mult? ”,„ Nu exagerezi? ”,„ Ești sigur că o ai? ”,„ Și dacă nu reușești? ”Și întrebări similare te vor submina peste tot. Dar este viața ta, nu asculta niciodată pe cineva care te reține!
Managementul vieții, așa cum o știm, este un subiect complex. Este adevărat că cea mai mare problemă o reprezintă administratorii tăi cu produse de patiserie și prăjituri?
Paradoxal, nu. Au cea mai mare problemă cu respectarea slabă a regimului de băut și, din păcate, consumul de alcool. Aproximativ 90% din zecile de femei pe care le-am antrenat au băut mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi, chiar am avut extreme, cum ar fi 2dcl de apă pe zi. Alcoolul din viața socială este dificil pentru mulți să renunțe. Din păcate, astăzi în societatea actuală ești un ciudat, dacă nu bei la sărbătoare, bal, ședință de seară. De asemenea, am întâlnit priviri ciudate când am început transformarea mea. Oamenii pur și simplu nu înțeleg de ce nu vreți nici măcar un singur pahar, pentru că „oricum nu vă va face rău” ...
Ce recomand? Pentru aportul de lichide, există deja aplicații astăzi care vă reamintesc acest lucru, de exemplu. Pur și simplu spuneți prietenilor la petrecere că luați medicamente și că nu puteți bea. Dintr-o dată, toată lumea îți va da pace. Echipat. Doar că ai vrea să bei singur, desigur. Este deja o întrebare care este prioritatea în viața ta.
Consumul emoțional se spune că este de 2 ori mai puternic la femei decât la bărbați. Care este experiența ta? Uneori nu este nevoie să te vindeci cu ciocolată, înghețată sau ceva băutură dulce?
Desigur, da, sunt și om. Dar cu stilul meu de viață și cu dieta pe care o consum, pot influența amploarea și frecvența acestor afecțiuni. Nu este vorba despre o voință puternică, ci despre procesele chimice care apar în corpul nostru și care ne obligă să mâncăm prostii, de exemplu în situații stresante. Toate acestea pot fi influențate de o dietă adecvată în zilele normale. Dacă sunt într-adevăr într-o stare în care am nevoie de ceva dulce, încerc să caut versiuni mai sănătoase de dulciuri și gustări.
Se spune că stilul de viață alcătuiește 80 % succes și exercițiu doar 20%. Cu toate acestea, se dovedește că este esențial să o alegi pe cea potrivită și să nu alergi doar în jurul parcului. Ce exercițiu credeți că este cel mai eficient pentru femei?
Antrenamentul de forță este cel mai eficient. Dacă o femeie nu are ocazia să se antreneze în centrul de fitness cu ajutoare, poate lucra cu propria greutate corporală. În ambele cazuri, totuși, trebuie să cunoașteți tehnica corectă. Îmi place să folosesc gantere și greutăți clasice, clopote și mingi medicinale la antrenament. De asemenea, am un antrenament de fitness cu intervale dovedite, care este foarte rapid și eficient. Cu toate acestea, depinde întotdeauna de scopul individual al persoanei. Fie că vrea să slăbească sau doar să modeleze corpul.
Dacă ați avea o baghetă magică și ați putea schimba imediat mentalitatea secțiilor dvs., atunci ce 3 credințe ați aborda?
În primul rând, încerc să lucrez asupra mentalității. Dacă nu are o prioritate clară - achiziționarea unui corp mai frumos și mai sănătos, atunci este, de asemenea, dificil să lucrezi cu ajustarea dietei și a dorinței de a face mișcare. Apoi, mi-aș șterge bagheta magică pentru a-mi șterge temerile legate de grăsime. Grăsimile au fost dintotdeauna demonizate și este foarte dificil să le explicăm administratorilor că grăsimile nu sunt ca grăsimile, iar grăsimile sănătoase trebuie într-adevăr consumate. Eu însumi am o dietă bogată în grăsimi. Îmi place să-mi antrenez metabolismul grăsimilor, de exemplu, cu cafeaua dvs. cu unt și MCT.
Ultimul, dar nu cel din urmă, cu bagheta mea magică aș șterge toate meniurile fixe din lume care nu sunt deloc individualizate. Ei susțin că trebuie să mănânci regulat la ore predeterminate, de cel puțin 5 ori pe zi. Aceasta este, de asemenea, o mare greșeală, dar femeilor le place să se țină de ea.
Care sunt primele 3 mese rapide și sănătoase?
Ador fripturile preparate pe unt de ghee cu legume fierte rapid sau piure de broccoli.
„Găluște” din brindă sănătoasă. Cu toate acestea, înlocuiesc găluștele cu trandafiri fierți de conopidă, pe care îi stropesc cu bryndza, slănină prăjită de casă și o bucată de unt. De asemenea, îmi plac foarte mult bucățile de piept de pui pe unt, plus cartofi dulci prăjiți, cu salată de legume și o baie de iaurt grecesc, bryndza, usturoi și piper negru.
Masa de pranz ? Îmi place foarte mult mozzarella învelită în șuncă Scharzwald, care este coaptă la cuptor. De obicei pregătesc sparanghel pe unt de ghee ca garnitură. Îmi place și somonul, la care pregătesc de obicei sos de brânză și dovlecei la grătar ca garnitură.
Din toate experiențele anterioare, cunoștințele și cunoașterea ... Ce 3 activități sau obiceiuri ați recomanda pentru sănătate, energie și vitalitate ?
Este, desigur, o chestiune foarte individuală. În ceea ce privește volumele și combinațiile, însă recomand cu siguranță să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase în fiecare masă din dieta dumneavoastră. Acest lucru face mult mai ușor să eliminați carbohidrații și amidonul inutili, așa cum ați listat în prezentarea generală utilă pentru cumpărături eficiente. Mai mult, mi-am dovedit mie, precum și clienților, că ar trebui să mergeți pe stomacul gol pentru antrenamentele de dimineață. De asemenea, depinde, desigur, de pregătirea metabolică a unei persoane. Este foarte individual și depinde de cât de puternică este dependența de carbohidrați a individului.
Și cu siguranță aș acorda atenție regenerării. Este de necrezut ce pot face corpul și creierul dacă primește o nutriție adecvată și este suficient de regenerat. Dacă regenerarea lipsește, aceasta afectează nu numai performanța noastră mentală și fizică în ziua următoare, ci și apetitul nostru pentru prostie.
Ziua de lucru a Monicăi
După cum puteți vedea, chiar dacă nu am consumat nicio altă mâncare înainte de antrenament decât o cafea cu grăsimi, am o forță bună și performanțe de fitness. Nu sunt sclavul mâncării și aceasta este libertatea de care am nevoie, la fel și persoana obișnuită. Nu vreau să fiu sclavul numărării caloriilor, cântăririi fiecărei mese și aruncării unui gram mai mult de proteine sau carbohidrați.
Doriți să vă consultați sau să vă antrenați cu Monika?
Cred că sunt foarte bune sfaturi și inspirație pentru care Monika mulțumește foarte mult. Dacă doriți să încercați noi antrenamente DYNAMAX cu Monika sau să experimentați seminarul ei de weekend, puteți găsi toate informațiile aici: http://samanadsebou.sk/
Puteți descărca lista de ingrediente și alimente pe care eu și Monika le cumpărăm în frigiderul nostru aici: