Știi, ai încercat să slăbești de luni, chiar ani. În cele din urmă, veți lucra cu succes la blugi de la liceu, dar mai devreme sau mai târziu, veți avea probleme să vă trageți din nou peste coapse. Deci, de ce pierderea în greutate este atât de teribil de dificilă? Iată câteva fapte grele pe care va trebui să le depășiți dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți figura râvnită.
Dietele drastice nu sunt răspunsul
Deși mulți oameni încearcă să slăbească reducând carbohidrații sau consumând doar alimente lichide, aceste metode nu pot dura pentru totdeauna. Astfel de tipuri de diete nu sunt nutriționale resp. sunt atât de restrictive încât ajungi cu mâncarea pe care o ceri. În plus, odată ce ați atins greutatea țintă și ați revenit la vechiul mod de a mânca, greutatea dvs. va reveni adesea la cea originală. Pierdeți greutatea și țineți-o tot așa schimbarea stilului de viață. Aceasta înseamnă construirea unei diete sănătoase care poate fi urmată pentru tot restul vieții. Este dovedit că o dietă bazată pe fructe și legume, cereale integrale și proteine sărace funcționează de fapt. Desigur, ai voie să înșeli din când în când - ceea ce îți poate reduce pofta de dulciuri - dar întotdeauna cu măsură! Este posibil să dureze ceva timp pentru a dezvolta noi obiceiuri alimentare, dar atunci vei fi uimit de modul în care ai putea mânca numai cheeseburgeri, cola și prăjituri în fiecare zi.
Numărarea caloriilor dă roade
Pierderea în greutate și menținerea greutății se bazează pe matematică: aportul de calorii nu poate depăși cheltuielile. Pentru a slăbi, va trebui să creați un deficit caloric. În timp ce numărarea caloriilor poate părea strictă dacă nu țineți evidența a ceea ce ați mâncat în timpul zilei, nu veți ajunge niciodată la greutatea stabilită. Așadar, începeți prin a vă vizita dieteticianul, care vă va sfătui cu privire la cât de mult trebuie să pierdeți în greutate și, de asemenea, va determina aportul caloric zilnic adecvat. De-a lungul timpului, te vei obișnui, astfel încât să îți permită să nu te ții de un jurnal atât de strict de mâncare și antrenament. Mulți oameni își înregistrează dieta zilnică în așa-numitele un jurnal care înregistrează cantități calorice. Există nenumărate aplicații pe Internet pentru a face și mai ușor numărarea caloriilor.
Mutați mai mult
O dietă sănătoasă este cheia pentru a pierde în greutate, dar dacă sunteți supraponderal de câteva kilograme, atunci nu este suficient. Va trebui să începi să faci mișcare și nu mă refer doar la mersul pe jos. Conform celor mai multe recomandări sănătoase privind pierderea în greutate, trebuie să începeți exercițiile fizice în mod regulat timp de o oră pe zi, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Vorbim în principal despre genul de exerciții care vă vor accelera bătăile inimii, cum ar fi alergarea, ciclismul sau antrenamentul cardio în sala de gimnastică. Ora poate părea prea mult, dar odată ce ați tăiat acest timp doar pentru dvs., va fi ceva la care veți începe să așteptați cu nerăbdare în fiecare zi. Dacă singura dvs. reclamație este plictiseala, există întotdeauna o modalitate de a varia de la antrenament cardio pentru a vă menține entuziasmul de antrenament. Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile fizice vă vor ajuta să construiți mușchii care vă încep metabolismul și vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. De asemenea, vă va modela frumos silueta. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o modalitate de a te simți bine în caz de păcate - dacă faci drumeții timp de 2 ore, te poți bucura de desertul servit la cină fără să te simți vinovat. Antrenamentul regulat este la fel de important ca și alimentația corectă. Odată ce te vei obișnui cu acest stil de viață, pierderea în greutate și menținerea siluetei de vis vor deveni o jucărie pentru tine.
Ai vreun sfat care te-a ajutat să slăbești? Împărtășiți-le cu ei în discuția de mai jos a articolului.