16.10. 2012 8:30 Când vine vorba de mâncare, mulți oameni încă nu controlează cât de mult și ce consumăm de fapt. Este greu să mâncăm mai puțin din ceea ce ne place atât de mult. Consumul nostru de alimente este afectat de o serie de factori, de la vreme, până la mediul în care mâncăm, cât de foame suntem și starea noastră emoțională.
Vestea bună este că puteți controla mulți dintre acești factori până când devin obiceiuri. Iată câteva trucuri dovedite pe care le puteți folosi atunci când doriți să țineți sub control caloriile.
1. Bucură-te de fiecare mușcătură
Concentrarea pe fiecare mușcătură de mâncare vă va ajuta să vă realizați dieta. Încetinirea consumului între mușcături vă va permite să vă recunoașteți sentimentele de foame și sațietate, astfel încât veți putea realiza când ați avut destule.
Mâncarea într-un ritm relaxat înseamnă, de asemenea, că vă veți mesteca mai bine mâncarea, deci există și probleme digestive și intestinale minore. Forfota vieții de zi cu zi ne împiedică adesea creierul să se bucure de mâncare.
Setați temporizatorul. Începeți prin a afla cât de repede vă mâncați mâncarea astăzi. Ați putea fi surprins să luați micul dejun sau prânzul în 5 sau 10 minute. Scopul este de a mânca mâncarea de bază timp de cel puțin 20 de minute.
2. Folosiți farfurii, cupe și boluri mai mici
Mâncăm cu ochii. Cercetările au arătat că atunci când oamenii folosesc boluri mari, farfurii și multe altele ustensile de servit, consumă și mai multe alimente. Este similar cu a vedea o pânză mare sau o fotografie, doriți să o completați pe toate! Prin urmare, mâncați din farfurii mai mici de salată și boluri mici. Dacă felurile dvs. de mâncare sunt prea mari, poate fi timpul să cumpărați unul nou.
3. Înfășurați alimentele în proteine
Studiile arată că proteinele joacă un rol cheie în reglarea aportului de alimente și a poftei de mâncare. Persoanele care consumă proteine mai devreme au mai puțină greutate, chiar și după o pierdere semnificativă în greutate. Proteinele ajută la creșterea senzației de plenitudine, deoarece, de asemenea, durează mai mult timp pentru a digera.
Când ți-e dor de proteine în mâncare și gustări, poți obține rapid dureri de foame enervante, înjunghiante, care favorizează supraalimentarea! Lipiți-vă de sursele slabe de proteine, cum ar fi fasolea, hummusul, albușurile, carnea slabă și produsele lactate, cum ar fi brânza de vaci, iaurtul, brânza și laptele.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu