În aceeași perioadă în care a fost lansat filmul 300, aceștia au publicat și instruirea pe care au suferit-o actorii pentru a realiza corpuri decupate greu de trecut cu vederea. Acest antrenament nu a fost conceput pentru a antrena fiecare mușchi în detaliu, 3 exerciții pentru antebraț, 6 exerciții pentru triceps pentru a acoperi fiecare unghi al tricepsului și așa mai departe. Acum 2000 de ani, nu aveau stații speciale de scripete recombinate, bile potrivite și turnuri de rezistență. Aveau trupurile lor, ceva cu care să stea și câteva lucruri grele de ridicat. Acesta este exact sentimentul pe care creatorul său a încercat să-l evoce și în timpul exercițiului acestui antrenament.
Instruirea constă în total 300 de repetări într-un ritm rapid, în care angrenați mușchii întregului corp, crescând astfel rezistența musculară și arzând grăsimile mai repede. Toate exercițiile sunt efectuate ca și cum ar fi o mega serie imensă. Aceasta înseamnă că treci de la un exercițiu la altul cu pauze mici sau fără pauze. Desigur, dacă nu puteți face numărul necesar de repetări pentru un anumit exercițiu, puteți face o scurtă pauză/odihnă și puteți merge mai departe. Aceasta înseamnă că nu trebuie să faceți 25 de mișcări pe piele, dar faceți cât mai multe serii după câte repetări puteți, astfel încât să aveți un total de 25 de repetări. Mai ales ultima serie te va lua cu adevărat:) Și așa continui de la primul până la ultimul exercițiu. Scopul este să repeti întregul plan sub 20 de minute. Ți se pare ușor? Încercați-o pentru dvs. și lăudați-vă timpul petrecut în comentarii. Dacă comparați prima, a doua și a treia încercare, veți fi surprins de cât de repede se îmbunătățește starea dumneavoastră.
Creatorul acestui plan de instruire este Mark Twight. Scopul a fost să creeze un plan pentru bărbați, în care unii dintre ei aveau chiar și greutate de 15-20 kg și trebuiau să-i transforme în mașini sportive de luptă în doar câteva luni. Cei care s-au antrenat anterior și-au îmbunătățit starea, care a crescut exponențial odată cu acest antrenament.!
Cu toate acestea, trebuie să menționăm că actorii de film nu au efectuat în mod regulat acest antrenament în fiecare zi și nici nu ar trebui să o faci zilnic! De asemenea, acest antrenament nu este potrivit pentru începători complet și pentru exerciții „recreativi”, deoarece sarcina pe mușchi este imensă și riscați să vă răniți. Deci, mai întâi, fii 100% sigur că știi ce vei face înainte să devii spartan.
„Ruta de antrenament 300 Spartan” descarcă plaja ca: PDF, Imagine
Provocarea noastră!
Pentru cei care îndrăznesc să facă acest antrenament de 300 de spartani și să fie primii care ne trimit un link video, cu un timp mai mic de 15 minute, îl vom publica și vom primi de la noi 2 tricouri/veste la alegere din e-mailul nostru magazin (1 femeie și 1 bărbat):)
Ca motivație, atașăm un videoclip al unui luptător croat numit Mario Gabud cu timpul său 13:34