Învață să lucrezi cu emoțiile tale
Pentru a putea extrage energia în mod corespunzător, trebuie să ne concentrăm pe patru domenii de bază ale nevoilor:
În acest articol, vom analiza ce este energie emoțională, de ce este nevoie și cum să lucrați la el.
- Energia emoțională
Energia emoțională este combinat cu confort, satisfacție și decor interior . Scade mai ales când suntem deseori expuși la stres, ne lipsește odihna, suntem copleșiți de responsabilități și pur și simplu nu știm cât de curând. Lipsă energie emoțională se manifestă prin nervozitate, gândire negativă, anxietate, disperare și poate deveni depresie.
Experimentarea emoțiilor negative este împovărătoare pentru o persoană și, prin urmare, la fel ca și cu corpul cuiva, trebuie să înveți să lucrezi cu emoțiile sale. Cu cât lucrăm mai mult pe zona emoțională, cu atât suntem mai rezistenți la influențe negative. O persoană cu un nivel superior de inteligență emoțională poate își gestionează emoțiile, are un efect pozitiv, poate face față stresului mai ușor, este mai calm și mai echilibrat .
Dacă ești lider și conduci oameni, performanța dvs. îi afectează și pe ceilalți . Un lider care nu lucrează în câmpul emoțional și nu este capabil să-și controleze emoțiile poate determina oamenii să lipsească de motivație, lipsa de dorință de a comunica și de a rezolva probleme, sau chiar de a provoca frică. Da, sub influența factorilor externi, toată lumea poate simți emoții negative. Dar este important știu să recâștig echilibrul . Puteți realiza acest lucru, de exemplu, în următoarele moduri:
Respirație și relaxare
Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului și emoțiilor negative este cu siguranță respirația concentrată. Respirația este o activitate la care în mod normal nu acordăm atenție în timpul zilei. Respirație conștientă în timp ce face acest lucru are un efect calmant . Adoptarea exercițiilor de respirație pentru a gestiona stresul este justificată, deoarece câteva minute de respirație adecvată vor face diferența.
Relaxarea poate însemna ceva diferit pentru toată lumea. În timp ce un lucrător manual are nevoie de odihnă fizică, persoanele cu locuri de muncă sedentare pot prefera mișcare sub formă de plimbare sau exercițiu . Prin urmare, adaptăm forma relaxării la nevoile și posibilitățile noastre.
Activitate distractivă
Câte ore pe zi dormi? Cât timp petreceți la serviciu și cu alte responsabilități? Încercați să-l adăugați și să calculați cât timp liber vă mai rămâne în timpul zilei. În ciuda faptului că avem cel puțin câteva ore de timp liber pe zi, este uimitor cât de puțin timp petrecem pentru activități de agrement . Nu, „defilarea” și vizionarea serialelor Facebook nu contează - plăcerea pe care o aduc este de scurtă durată. .
Activitățile de agrement ar trebui să fie astfel încât ne putem bucura, bucura și beneficia de ele . Hobby-urile, cum ar fi practicarea sportului sau învățarea unei limbi străine, necesită un efort și putere de voință, dar rezultatul vă va aduce beneficii mai durabile și un sentiment bun. Dacă nu știi ce fel de activitate îți provoacă fluxul, adică o stare în care ești atât de implicat în ceva încât nu îți iei timp, uită-te la aceste sfaturi:
- Ascultați muzică, cântați, cântați la un instrument muzical
- Bucurați-vă de un sejur în aer curat, mergeți pe jos, încercați grădinăritul, îngrijiți animalul de companie
- Angajați-vă în activități creative, cum ar fi fotografie, pictură, obiecte de artizanat sau scris
- Studiază, încearcă cursuri online, vezi prelegeri inspiratoare, citește cărți sau articole interesante
- Lucrați la limba engleză sau începeți să învățați o nouă limbă străină
- De la activități fizice puteți încerca diverse cursuri de seară, dans, înot, sporturi de grup
- Mergeți într-o călătorie, într-un parc, muzeu sau cinematograf, teatru, concert sau altele asemenea
- Faceți cunoștință cu prieteni, familie sau întâlniți oameni noi la diferite evenimente
Gândindu-mă la dispoziție
Dacă vrei cu adevărat să lucrezi la energia emoțională, este bine ține evidența stărilor tale de spirit . Nu este complicat - este suficient să fii în starea ta de spirit atribuiți un număr de la 1 la 10, unde 1 înseamnă foarte proastă dispoziție, 5 neutre și 10 foarte bune. Aceste numere sunt alocate activităților individuale, de ex. munca, somnul, mâncarea, hobby-urile și interesele etc. Ca aceasta poți afla ce activități îți adaugă energie și care, dimpotrivă, scad . Dacă activitatea are un rating prea mic, gândiți-vă la ce puteți face pentru a o îmbunătăți.
Vrei să afli cum te descurci cu energia emoțională?
Pentru a afla cum vă descurcați în zona emoțională, încercați să marcați cel puțin o săptămână cum vă descurcați în aceste aspecte ale energiei:
- Respirație/relaxare
- Activitate distractivă
- Gândindu-mă la dispoziție
Cum ar putea arăta? Vezi un exemplu de o zi
- Respirație/relaxare: relaxare ghidată de 10 minute conform videoclipului (de exemplu, așa-numita „respirație diafragmatică”)
- Activitate distractivă: cinema cu prietenii
- Reflecții asupra dispoziției: un sentiment bun de la întâlnirea de astăzi cu clientul, nervozitatea de la întâlnirea de mâine
Energia emoțională este una dintre cele patru energii. Pentru a vă satisface nevoile în acest domeniu, încercați să vă concentrați asupra:
- respirație și relaxare
- activitate distractivă
- starea ta de spirit