4 mici sfaturi pentru relaxare activă
Sezonul de sărbători se apropie încet și este o oportunitate ideală pentru a crea noi obiceiuri pentru odihna și relaxarea noastră regulată în programul normal de lucru. Da, vorbim despre odihnă activă, ceea ce înseamnă că trebuie să facem ceva pentru noi înșine.
Toate următoarele sfaturi simple își au efectul dacă le acordăm atenție în „doze” regulate, de la început, de exemplu, doar câteva minute pe zi. Dacă încercăm să ajungem din urmă, de exemplu în weekend, o dată pe lună, pierdem doar timpul.
Meditație în mișcare
Cunoscut și sub numele de Vipassana. Așezați-vă într-o poziție confortabilă de meditație sau culcați-vă pe spate. Folosește câteva respirații profunde și expiră pentru a te relaxa și a urmări conștient ce se întâmplă în corpul tău.
Inițial, concentrați-vă pe senzațiile puternice, cum ar fi contactul mușchilor și picioarelor sciatice cu solul și puteți trece treptat la senzații corporale mai moi. Obiectul meditativ tradițional este abdomenul și mișcările sale naturale în timpul respirației abdominale - în creștere și în scădere.
Observați calitatea schimbării acestor percepții. Dacă apar gânduri (vor apărea tot timpul), nu se întâmplă nimic, reveniți la obiectul meditației. Începeți, de exemplu, după zece minute, prelungiți treptat exercițiile.
Vă recomandăm să citiți: Descoperiți-vă pacea interioară în meditație
Meditație de mers pe jos
Același principiu se aplică meditației de mers pe jos ca și meditației de mers pe jos, cu excepția faptului că observăm senzații pe picioare în timp ce mergem încet. Imaginați-vă picioarele și gleznele ca pe un ecran cu un program interesant care rulează.
Experimentați cu viteza, la început mersul dvs. este mai rapid, se calmează treptat. Încercați și cu schimburi zilnice regulate - mersul dvs. va deveni o experiență și o experiență, nu doar o necesitate sau o pierdere de timp.
Eliberarea sarcinii
Acest exercițiu simplu se bazează pe antrenament autogen. Așezați-vă confortabil pe spate și asigurați-vă că nu sunteți deranjat de frig sau alte disconforturi în timpul exercițiului.
Concentrați-vă mai întâi pe mâna dreaptă, eliberând-o pe deplin și pe sentimentele de greutate și dificultate care vin. Rămâi așa o vreme. Într-o clipă, s-ar putea să simți că mâna ta este atât de grea încât nici măcar nu o poți ridica. Faceți același lucru cu anul stâng, treptat cu membrele inferioare, trunchiul, capul și întregul corp. Exersează de trei ori pe zi timp de trei minute.
Merge descultă ca un masaj la picioare
Scoate-ți pantofii și alternează diferite suprafețe atunci când mergi - iarbă, pietre, ace, nisip. În afară de a fi drăguț, este și unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru picioarele tale. Pentru a crește efectul, închide ochii și roagă-ți partenerul să te însoțească fără să-ți spui să schimbi terenul în avans.