Dacă sunteți unul dintre cei care încearcă să slăbească câteva kilograme în plus, după ce ați citit acest articol ai și șansa de a o demonstra. Poate că cineva pe care l-ați cunoscut sau medicul care a studiat un manual de nutriție învechit sau un guru de fitness la sala de sport locală v-au sfătuit să slăbiți. Mituri despre pierderea în greutate Se răspândește cu viteza luminii de aproape o generație și este timpul să o oprim. Citiți aceste mituri cu justificarea lor și este posibil să începeți să slăbiți cu adevărat.
1. Antrenamentul cardio este cel mai bun pentru pierderea în greutate
Dintr-un motiv complet necunoscut, mulți oameni cred că antrenamentul cardio, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, ciclismul sau mersul pe jos cu banda rulantă, este cheia pierderii de grăsime. Cardio de intensitate scăzută, dar de lungă durată vă poate ajuta, desigur, să pierdeți în greutate, dar o cantitate semnificativă din aceste kilograme vor fi mușchii. Cu cât ai mai puțin mușchi în corpul tău, echipa Cu cât corpul tău va depozita mai multă grăsime.
Motivul este metabolism bazal (BMR), și, prin urmare, numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în timpul unei zile de repaus. Și acum gândiți-vă la această propoziție și citiți ultima propoziție din paragraful anterior. Înseamnă că din cantitatea de masă musculară metabolismul bazal depinde și de corpul tău. În plus față de pierderea masei musculare în timpul antrenamentului cardio de intensitate scăzută, hormonii dvs. vor rămâne practic neatinși și arderea caloriilor prin urmare, se oprește la scurt timp după ce coborâți de pe bandă.
Mai bine a o alternativă mai eficientă la acest tip de cardia este antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). HIIT este un antrenament cardio în timpul căruia veți alterna o fază mai intensă (de ex. Sprint) cu o fază de repaus. Cu un astfel de antrenament vei arde mult mai multe calorii, metabolismul tău va fi accelerat, iar acest antrenament nici nu consumă mult timp.
Rezultatele unui studiu au arătat că HIIT este prezent în arderea grăsimilor de până la 9 ori mai eficient cât timp antrenamentul cardio. Principalul motiv pentru aceasta este EPOC, ceea ce înseamnă pur și simplu că corpul tău va continua să ardă grăsimi 48 de ore după antrenament. Totuși, uimitor? Pentru o explicație mai bună a antrenamentului HIIT și sfaturi despre cum să o faceți, citiți articolul: 6 motive pentru a încerca antrenamentul la intervale de intensitate mare.
2. Nu mâncați după șase seara
Tradus într-un limbaj obișnuit, aceasta înseamnă că nu vă veți bucura niciodată de o masă cu prietenii și familia seara. Acest mit cel mai restrictiv este un alt motiv pentru care atât de mulți oameni încetează să mai perceapă imediat ce aud cuvântul „dietă”. Cu toate acestea, adevărul este că dacă consumi prea multe calorii, priberiete. Nu contează când le primești. Acest lucru a fost confirmat și de renumitul mondial Nutriționistul Alan Aragon: "Corpul tău nu stochează mai multe grăsimi seara decât în alte momente ale zilei."
Într-un studiu recent, cercetătorii italieni au comparat mâncarea la zece dimineața și mâncarea la șase seara. Rezultatele studiului au arătat că nu există niciunul dintre cele două grupuri de consumatori examinați nici o diferență în pierderea în greutate, dar arderea grăsimilor a fost și mai mare la persoanele care au mâncat după ora 18:00.
Într-un alt studiu, cercetătorii israelieni s-au concentrat pe carbohidrați, comparând oamenii care au consumat mai mulți carbohidrați dimineața și cei care i-au mâncat noaptea. Consumatori de carbohidrați nocturni arde mai multe grăsimi iar în ziua următoare nu le era atât de foame.
Motivul este hormon de creștere (GH), care controlează arderea grăsimilor și este, de asemenea, necesar pentru a construi masa musculară. Hormonul tău de creștere vârfuri noaptea, când dormi, iar creația sa se oprește de multe ori la momentul micului dejun de la prima masă a zilei. O modalitate ușoară de a crește producția de GH în corpul dvs. este să vă schimbați puțin micul dejun, astfel încât să vă puteți răsfăța mai multe calorii in seara asta.
3. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei
Să începem prin a spune că nu este nimic în neregulă cu micul dejun. De asemenea, luăm micul dejun. Cu toate acestea, adevărul este că micul dejun nu are un efect special asupra pierderii în greutate. Și deloc așa cum este promovat. Corpul tău se construiește pe măsură ce mănânci prima masă a zilei unele așteptări de calorii. Cu cât consumi mai multe calorii, cu atât mai mult se va aștepta corpul tău.
Pe lângă așteptări, ele provoacă încă micul dejun încetinind producția de hormoni, care controlează cantitatea de grăsime pe care o va depozita corpul tău și cât de mult mușchi va construi. După cum ați aflat în paragrafele anterioare, producerea hormonului de creștere atinge vârful noaptea când dormi și încetinește în momentul în care mănânci prima masă. Când te trezești dimineața, încearcă în schimb micul dejun bea un pahar cu apă sau cafea, și amânați micul dejun pentru mai târziu. Drept urmare, veți fi pe drumul cel bun pentru a crea un mediu mai bun pentru pierderea de grăsime. Merită să încercați și cu siguranță nu vă va fi foame.
Micul dejun nu este cu siguranță cea mai importantă masă a zilei, este la fel de important ca orice masă din timpul zilei. Cu toate acestea, acest subiect a fost mult discutat în ultima vreme pe internet, dar faceți-vă propria părere.
4. Accelerează metabolismul mâncând la fiecare 2-3 ore
În spatele acestei idei se află o teorie care, mâncând mai des, îți accelerează metabolismul, ceea ce este de fapt adevărat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o astfel de alimentație este necesară sprijină, de asemenea, arderea grăsimilor. Nu există niciun studiu care să confirme această teorie, dar există multe teorii care demonstrează că este incorectă.
Cercetătorii francezi au arătat că nu există dovezi pentru a crește pierderea în greutate cu mâncare mai frecventă. Participanții la cercetare au primit sarcina de a consuma 2.000 de calorii pe zi. Dar între cei care au mâncat patru mese de 500 de calorii pe zi și cei care au mâncat două mese de 1.000 de calorii, nu a existat o finală diferență în pierderea în greutate.
Un alt studiu recent din Canada a comparat persoanele care mâncau trei mese pe zi cu cele care consumau șase mese pe zi. Ca urmare, nu s-a mai găsit nici o diferență în pierderea kilogramelor în plus, cu toate acestea, s-a constatat o diferență: oamenii care au mâncat trei mese pe zi au consumat mai puține calorii și au susținut că se simt mai fericiți și mai puțin flămânzi.
Nu pretindem că mâncăm frecvent impact negativ asupra sănătății dumneavoastră, susținem că nu afectează pierderea în greutate și, prin urmare, este unul dintre cele mai comune mituri de slăbire. Mâncarea la fiecare 2-3 ore poate fi puțin obositoare și, în timp, puteți începe să simțiți că creați obiceiuri alimentare nerealiste. Doar pentru că trebuie să purtați în continuare recipiente de plastic cu dvs. și dacă uitați accidental de ele, veți fi stresat că ați pierdut unul dintre cele șapte cursuri. Este doar un alt mit care te distrage de la idee stil de viata sanatos.
Forumurile de discuții sunt pline de aceste mituri despre pierderea în greutate și, din păcate, sunt mulți oameni care sunt convinși de adevărul lor. Din păcate, opusul este adevărat și unic reteta pentru slabit este o dieta echilibrata si multa miscare. Am fi foarte fericiți dacă împărtășiți acest articol cu cei dragi și îi induceți în eroare.