Video despre sănătate și medicină: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (februarie 2021)
Cercetătorii de la Universitatea Loyola au dezvăluit primele patru motive pentru care eforturile dvs. de slăbire ar putea să nu funcționeze.
MIERCURI, 15 februarie 2012 - Dacă ești frustrat de o scară blocată, este posibil să ai o explicație simplă. Potrivit oamenilor de știință din sistemul de sănătate al Universității Loyola din Melrose Park, Illinois, atunci când oamenii nu reușesc să slăbească, aceștia sunt adesea aceiași patru factori. Înainte de a începe orice dietă sau plan de slăbire, este important să ne amintim că o kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3.500 de calorii, pentru a pierde o kilogramă, trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi prin dietă și exerciții fizice. Sună simplu, dar aceste greșeli minore vă pot reduce eforturile.
1. Subestimarea consumului de calorii. Blocul de sus pe drumul spre scăderea în greutate poate fi că este prea mult. Anul trecut, un sondaj realizat de International Food Information Council (IFIC), o organizație nonprofit pentru educație pentru sănătate, a constatat că un procent redus de 9% dintre americani ar putea estima exact câte calorii consumă în fiecare zi, chiar dacă două treimi dintre americani sunt tipul dietei. MUDr. Jessica Bartfield, o internistă specializată în gestionarea nutrițională și a materialelor la Spitalul Memorial Gottlieb din sistemul de sănătate al Universității Loyola, sugerează să scrieți tot ce mâncați, inclusiv băuturi și bucăți mici de alimente, pentru a vă conștientiza cât de mult ați consumat de fapt. De asemenea, el recomandă măsurarea acasă și planificarea în avans pentru a rezerva opțiuni de restaurant sănătoase.
2. Supraevaluarea activității și a caloriilor arse. Pe de altă parte, mulți tineri estimează câte calorii sunt arse prin exerciții. Amintiți-vă că nu puteți avea întotdeauna încredere într-o mașină cardio în sala de gimnastică - mai multe studii au constatat că numărul de benzi de alergat și caloriile eliptice ale mașinilor supraestimează arderea cu până la 10 la sută. În plus, este important să realizăm că, dacă vrei să slăbești, nu poți mânca mai mult doar pentru că ai muncit. În schimb, umpleți alimentele bogate în nutrienți, cu un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre și fibre.
3. Nu mânca suficient de des. Știți că ar trebui să mâncați micul dejun, dar dacă așteptați ore între mese sau gustări, vă puteți încetini metabolismul, spune Bartfield. Cel mai bine este să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire și să mâncați o masă mică sau o gustare în fiecare zi timp de trei până la patru ore.
4. Obiceiuri proaste de somn. Vești bune pentru oamenii cărora le place să spună! Multe studii combină obiceiurile adecvate de somn cu gestionarea greutății. „Studiile au arătat că persoanele care au mai puțin de șase ore de somn au niveluri mai ridicate de grelină, un hormon care stimulează apetitul, în special pentru alimentele bogate în carbohidrați și alimentele bogate în calorii”, spune Bartfield. In plus, un somn mai mic creste nivelul de cortizol, un hormon al stresului care poate duce la cresterea in greutate. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă exercitați dimineața pentru a minimiza efectul exercițiului asupra somnului.
Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.