În ciuda evoluției sale silențioase, osteoporoza este o boală care nu trebuie ignorată, deoarece dacă nu este tratată, oasele slăbesc treptat, sunt mai fragile și se pot rupe. Osteoporoza se manifestă dureri de spate, reducerea înălțimii, gura în coloana toracică și fracturi. Cele mai frecvente fracturi osteoporotice sunt fracturi ale vertebrelor coloanei vertebrale, ale gâtului femural și ale încheieturii mâinii. De obicei, fracturile pot apărea chiar și cu o leziune disproporționat de mică. De exemplu, fracturile femurului pot apărea la îndoire, dar de obicei la căderea pe o parte, fracturi ale coloanei vertebrale când stați, ridicând un obiect mai greu, dar și în timpul tusei severe.
Citește și:
Pași în prevenirea osteoporozei:
1. Suficient de vitamina D
Vitamina D din organism este, de asemenea, baza pentru oase sănătoase și mușchi puternici favorizează o bună absorbție și utilizare a calciului și limitează pierderea acesteia prin rinichi. În os, încurajează transformarea și reconstrucția acestuia, reduce riscul de fracturi. "Déčko" are și un efect pozitiv asupra mușchilor, reducând astfel riscul de cădere și asigurând regenerarea și mineralizarea corectă a oaselor. Magazinele de vitamina D sunt furnizate într-un mod plăcut pentru organism umblă la soare sau consumând următoarele alimente: pește de mare, ulei de pește, lapte, unt, gălbenuș de ou.
S-a demonstrat că utilizarea regulată pe termen lung a cantității recomandate de calciu și vitamina D, în special la bătrânețe, va reduce semnificativ riscul fracturilor osteoporotice.
2. Vitamina C suficientă
Vitamina C, pe de altă parte, este necesară pentru a forma osteoid - baza masei osoase, formarea fibrelor de colagen, permite absorbția fierului și joacă un rol important în vindecarea rănilor. Pe lângă pozitivele menționate, „Céčko” are și un efect preventiv asupra infecțiilor tractului respirator superior, reglează activitatea sistemului imunitar și reduce incidența cheagurilor de sânge. Puteți asigura un aport suficient de această vitamină în organism, consumând în special următoarele alimente: citrice, fructe de padure, legume cu frunze verzi, rosii, ardei, varza, cartofi.
3. O dietă bogată în calciu și proteine
O dietă bogată în calciu și proteine este un alt pas important în prevenirea osteoporozei. Promovează sănătatea oaselor și a mușchilor la orice vârstă. Calciul este stâlp de bază pentru oase, în fiecare dintre ele se află până la 99% calciu. Potrivit experților, cea mai bună sursă de calciu este o dietă naturală. Cea mai importantă și bogată sursă de calciu este lapte și produse lactate. Cu toate acestea, sursele de calciu care nu sunt lactate sunt, de asemenea, listate ca: paine integrala, nuci, mac, apa tare, carne, smochine uscate, prune, caise, condimente si bauturi.
4. Stil de viață activ
Sport și activitate fizică ajută oamenii de toate vârstele să lupte împotriva osteoporozei. Mișcarea menține oasele și mușchii puternici. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți tipul potrivit de sport. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți ca activități sportive, și cele obișnuite vă pot ajuta foarte mult plimbări zilnice.
Citiți mai multe despre această boală: