4 sfaturi despre cum să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame
Dacă știi cum să o faci, atunci pierderea în greutate nu este o știință mare. Dar ce să faci dacă vii acasă, de exemplu, flămând sau stresat și vrei să mănânci bine? Nutriționistul tău preferat, Michal Páleník, te va sfătui.
Dacă aveți nevoie să mâncați corect, ambele extreme sunt o problemă - sau aveți prea multă mâncare sau porții atât de mici încât vă este încă foame chiar și după ce ați mâncat.
Cel mai dificil lucru pentru a slăbi este să stabiliți dieta astfel încât să slăbiți, dar, în același timp, să nu vă simțiți în permanență flămând. Cum să o facă? Iată 4 sfaturi despre cum să mănânci mai puțin și să te simți sătul.
1. Mănâncă mai încet
Trăim într-o perioadă în care suntem în mod constant lipsiți de timp și încercăm să facem totul rapid - chiar și mâncând. Dar dacă încercați să slăbiți, mâncați repede este contraproductiv. Există mai multe studii științifice care au arătat că a mânca repede este asociat cu creșterea în greutate. Persoanele care mănâncă rapid sunt cu până la 115% mai predispuse la obezitate.
Apetitul este controlat de hormonii din organism. Dacă mâncați prea repede, hormonii nu vă vor putea spune creierului că este corpul semințelor și va duce la supraalimentare. Dar dacă mănânci încet, poți obține o sațietate mai bună și vei ajunge să mănânci mai puțin. Datorită acestui fapt, vă puteți controla mai bine aportul caloric.
2. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați în timp ce vă uitați la televizor, folosiți un laptop sau vizionați un telefon mobil, este mai probabil să mâncați mai mult. Pe de o parte, nu vă puteți bucura suficient de mâncare, pe de altă parte, nu observați semnele că sunteți plin. De exemplu, urmărind cât ai mai rămas în farfurie sau senzația fizică de a fi mâncat.
Există mai multe studii științifice care arată că dacă ceva vă distrage atenția, veți mânca mai mult. Cel mai bine este să te concentrezi doar pe mâncare și să nu ocupi creierul cu alte activități.
3. Consumați alimente bogate în apă și fibre
Alegerea alimentelor potrivite este, de asemenea, importantă atunci când pierdeți în greutate. Putem mânca o grămadă de alimente calorice și totuși nu ne simțim suficient pentru a mânca. Cu toate acestea, există alimente care ne pot satisface mai bine, chiar și atunci când consumăm mai puține calorii. Acestea sunt alimente bogate în apă și fibre.
Un exemplu tipic este legumele și fructele. Aveți suficiente legume proaspete sau fierte la fiecare masă - nu numai că veți obține vitamine și minerale în corp, dar veți avea și o senzație mai mare de sațietate.
Este posibil să fi auzit și sfaturi pentru a mânca un măr înainte de masă și, ca urmare, a mânca mai puțin. Asta pentru că un măr este bogat în fibre și apă, ceea ce te face mai bogat.
Dar leguminoasele precum fasolea, linte sau naut sunt, de asemenea, alimente adecvate. Pe lângă fibre, conțin și un număr mare de proteine. Încercați să le adăugați la masă și veți vedea că vă veți simți mai saturat.
4. Sfatul lui Michal Pálleník: Un pahar cu apă pură
În cele din urmă, avem un sfat al nutriționistului Michal Pálleník. Ai venit acasă de la serviciu, ți-e foame și îți vine să mănânci ceva imediat? Mai întâi beți un pahar cu apă curată și așteptați puțin. Veți vedea că atunci când mâncați, veți mânca mai puțin.
Acest lucru este dovedit și de studii științifice. Oamenii care au băut două pahare de apă înainte de masă au mâncat cu 22% mai puțin decât cei care nu au băut apă. Apa diluează acizii stomacului și poate crește suficient volumul stomacului pentru a trimite un semnal de sațietate către creier. Dacă mâncați supă înainte de a mânca, va avea un efect similar.
Videoclipul din acest articol cu Michal Pálleník face parte din seria video SECRETUL PIERDERII DE GREUTATE, în care veți găsi 15 sfaturi dovedite pentru pierderea în greutate permanentă. Veți obține acces la el ca BONUS GRATUIT atunci când cumpărați cartea HEALTH OF SPOONERS 2, împreună cu 3 EXEMPLARE DINORS.