4 piloni pentru o viață sănătoasă - elementele de bază ale unui stil de viață sănătos
Sunteți pierdut în cantitatea de informații despre ce trebuie să faceți pentru a intra într-un stil de viață sănătos? Nici măcar nu mă mir. Există atât de multă dragoste pentru noi din toate părțile, ce da, ce nu, ce cu moderare și ce, că nu se mai poate scrie nici măcar - ce să mai amintim. În plus, multe recomandări se contrazic. Prin urmare, vă aducem un ghid foarte simplu despre cum să trăiți o viață sănătoasă, elemente de bază simple verificate de experți pentru o viață sănătoasă. Nu vă faceți griji, va fi destul de ușor. S-ar putea să descoperiți că în acest timp agitat ați uitat acești piloni de bază ai unui stil de viață sănătos.
Regimul de băut
- Regimul insuficient de băut încetinește semnificativ procesul de alergare sănătoasă și de slăbire
- Cantitatea suficientă de lichide este de aproximativ 0,3 l pe 10 kg de greutate (de exemplu: 80 kg persoană ar trebui să ia aproximativ 2,4 l de lichide)
- Cea mai bună sursă de lichide este apa curată, liniștită și neîndulcită
- Cafeaua, ceaiul negru și laptele nu sunt incluse în regimul de băut. Când pierdeți în greutate, evitați băutura îndulcită din lapte, băutura îndulcită, inclusiv mineralele dulci, băutura energizantă și sucul de fructe
- Este important să beți continuu. Corpul folosește apa mult mai bine decât atunci când bea o cantitate mare dintr-o dată Nu încercați să ajungeți din urmă la băut în ultimul moment și împingeți un litru de apă în ex. Rezultatul ar putea fi contraproductiv, deoarece vă puneți tensiunea pe rinichi
Sursa: Pexels.com
Activitate fizica
- Exercițiul suficient este la fel de important pentru pierderea în greutate ca și dieta corectă
- Mersul pe jos și activitatea fizică normală sunt, de asemenea, importante. Dacă parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi, aceasta vă va accelera căutarea pentru un corp sănătos și reducere
- Trebuie să vă bucurați de mișcare și ar trebui să vă bucurați de ea. Toată lumea se bucură de ceva diferit - tenis, alergare, sărituri, tabata, yoga, dans. alege un sport sau o activitate pe care abia aștepți!:)
- Activitatea fizică în timpul reducerii greutății ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute, dar de preferință 60 de minute.
Dormi
- Somnul adecvat este una dintre cele mai subestimate componente ale unui corp sănătos, mai ales dacă vă gândiți să pierdeți câteva kilograme.
- Durata corectă a somnului pentru o persoană care lucrează este între 7 - 8 ore. (niciodată mai puțin).
- Lipsa cronică de somn crește nivelul hormonilor de stres, ceea ce înseamnă nu numai că aveți un apetit mai mare pentru dulciuri, ci și că grăsimea devine mai slabă mai încet.
- Desigur, în absența somnului, nu veți oferi performanțe fizice sau mentale adecvate.
Îmbarcare
- Alimentele reprezintă 70% din succesul sănătății.
- În primul rând, este important să respectați regularitatea meselor. Organismul se va obișnui astfel cu un aport echilibrat de calorii și substanțe nutritive și nu va rezista arderii rezervelor de grăsime.
- În practică, aceasta înseamnă să mănânci la fiecare 3 ore, în timp ce mesele mai mari (mic dejun, prânz, cină) alternează cu feluri de mâncare mai mici (al zecelea, olovrant).
- O dietă neregulată sau „bruiaj” între mese nu ajută la reducerea greutății.
- În timpul pierderii în greutate, este inadecvat să consumați în principal alimente cu adaos de zahăr și sare (care reprezintă mai mult de 85% din produsele obișnuite vândute), făină, prăjite, alimente cu un conținut ridicat de grăsimi (în principal semifabricate din carne), alimente care conțin aditivi alimentari (coloranți, conservanți)., îndulcitori artificiali) și, desigur, alcool.
- Este potrivit să consumăm așa-numitul alimente primare = alimente cu puțin sau deloc prelucrare industrială. Astfel de alimente includ legume, fructe, carne, ouă, produse lactate neîndulcite, leguminoase, uleiuri presate la rece, semințe, ciuperci, fulgi sau cereale integrale.
Somnul, băutul, mișcarea fizică și alimentația moderată nu pot fi niciodată „prinși în weekend”. Dacă o persoană dorește cu adevărat să schimbe ceva în bine, o ulcică cu apă pe biroul său sau o sticlă de apă în mașină îl va ajuta decât să varsă apă dimineața sau seara înainte de culcare. De asemenea, un somn obișnuit de 7,5 ore în timpul săptămânii nu poate fi comparat cu 5 ore în pat în timpul unei săptămâni de lucru în combinație cu 10 ore de somn în weekend. Chiar și 2 ore petrecute în sala de gimnastică sâmbăta și duminica nu vor avea același efect ca o plimbare în fiecare zi de la serviciu sau folosind liftul. În alimente, această regulă se aplică de două ori. O salată de legume pentru prânzul de duminică nu va asigura sănătatea unei persoane. Gandeste-te la asta!:)
Vă dorim multă bunăstare și sănătate în viața voastră:)