Viața noastră depinde literalmente de sânge. Știți ce se întâmplă cu noi dacă avem un nivel scăzut de hemoglobină?
Hemoglobina este cea mai importantă parte a celulelor roșii din sânge. Este o proteină care transportă oxigenul către restul corpului nostru. Dacă nu aveți suficientă hemoglobină, puteți dezvolta anemie și vă puteți simți obosit, slăbit și amețit.
Nivelurile scăzute de hemoglobină apar într-un test de sânge standard. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să consumați alimente bogate în fier, care sunt necesare pentru a produce celule roșii din sânge.
Activitatea fizică potrivită poate ajuta, de asemenea. Exercițiul aerob extrem promovează producția de celule sanguine, un proces cunoscut sub numele de hematopoieză. Și când aveți mai multe celule sanguine, veți avea mai multă hemoglobină.
Iată 5 exerciții care cresc nivelul scăzut de hemoglobină:
1. Mersul pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu aerobic de bază. Vă puteți modera ritmul în timp ce mergeți și puteți beneficia de o plimbare simplă. Mersul rapid duce la producerea de celule roșii din sânge și astfel la promovarea producției de hemoglobină. Deci, dacă nu doriți să alergați, încercați să vă răsfățați cu plimbări care sunt potrivite pentru diferite restricții de sănătate. De asemenea, încercați să preferați scările decât lifturile. Nu subestimați întinderea înainte de fiecare plimbare.
2. Alergare sau jogging
Aceste exerciții aerobice vă vor ajuta să vă protejați inima și cu siguranță veți transpira în timpul lor. Și, desigur, sunt implicați în creșterea nivelului de hemoglobină. Dacă vremea nu este bună pentru alergare, răsfățați-vă cu ea pe o bandă de alergat. Nu uitați să vă întindeți înainte și după alergare și, de asemenea, să vă concentrați asupra alegerii încălțămintei potrivite.
3. Dansul
Dansul este potrivit și pentru persoanele care au un nivel scăzut de hemoglobină. Totuși, acest factor depinde și de intensitatea mișcărilor tale. Dansul este o modalitate distractivă de a lucra asupra ta și, în același timp, este un exercițiu aerob excelent. Cu siguranță nu vă fie rușine să vă înscrieți la un curs de dans.
4. Ciclism
Ciclismul sau ciclismul este un alt mod de a vă crește nivelul de hemoglobină. Puteți regla intensitatea ciclismului în funcție de posibilitățile dvs. Și mersul cu bicicleta pe o bicicletă staționară funcționează la fel de bine. Cu toate acestea, concentrați-vă cu siguranță pe principiile corecte atunci când mergeți cu bicicleta.
5. Înot
Înotul crește ritmul cardiac și promovează rezistența. Pe măsură ce vă mișcați, corpul dvs. va produce mai multe celule sanguine în același timp. Amintiți-vă că nu trebuie să înotați ca un atlet olimpic, este suficient să înotați lent în piscină.
Pe lângă exerciții fizice, concentrați-vă asupra alimentelor bogate în fier, cum ar fi carnea, păsările de curte sau peștele. Fasolea, nucile, spanacul fiert și avocado sunt, de asemenea, surse excelente de fier. Mănâncă aceste alimente cu vitamina C pentru a favoriza absorbția fierului.