Vă vom spune care sfaturi pentru slăbit nu funcționează.
Ai crezut câteva afirmații despre ce să mănânci și când să slăbești rapid? Dacă te găsești că nu funcționează, privește adevărul în ochi.
1 Mănâncă numai când ți-e foame.
Ce spun faptele?
Multe cercetări serioase au confirmat că cheia slăbirii cu succes este o distribuție uniformă a dietei pe tot parcursul zilei. Persoanele care mănâncă neregulat nu slăbesc și nici măcar nu se îngrașă, deoarece după o lungă pauză mănâncă mai mult. De asemenea, este o concepție greșită că sărind peste o masă, cum ar fi prânzul, vă va economisi o kilogramă de kilojoule. Dacă ai nota tot ce ai mâncat, ai descoperi că i-ai prins până seara.
Tip Glanc: Mâncați o dietă rațională, echilibrată nutrițional în fiecare zi, la intervale regulate de 4 până la 5 ore. Începeți cu micul dejun.
2 Alimente nepotrivite.
Ce spun faptele?
Cu siguranță ați auzit că nu există alimente bune și rele, ci doar diete bune și rele. Cu toate acestea, adevărul este că metoda de preparare privează uneori materiile prime de nutrienți și le adaugă calorii inutile. Exemplu: chipsurile de cartofi grase și sărate nu au decât grăsime și sare în comparație cu cartofii coapte.
3 O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați spală grăsimile din organism.
Ce spun faptele?
Mulți cred că atunci când reduc carbohidrații, organismul începe să descompună particulele de grăsime din depozite, ceea ce se spune că dovedește prezența cetonelor în urină. Cu toate acestea, cercetătorii americani nu au găsit nicio legătură între nivelurile cetonice și schimbarea în greutate la femeile care urmează o dietă săracă în carbohidrați. Pierderea rapidă în greutate inițială are loc deoarece organismul începe să elibereze glicogen, pe care celulele îl produc ca un aport de carbohidrați. Cu fiecare gram de glicogen, se eliberează 3 grame de apă, deci pierderea în greutate se datorează urinării crescute. Cu toate acestea, după 10-14 zile, se încheie faza de slăbire rapidă.
4 Alimentația sănătoasă este mai scumpă din punct de vedere financiar.
Ce spun faptele?
Gândiți-vă puțin și alimentele sănătoase vă pot face cu adevărat mai ieftin. Nu crezi? Încercați să faceți un plan săptămânal cu ceea ce veți găti și urmați-l strict atunci când cumpărați. Mai presus de toate, nu vă certați pentru bunuri de stoc de care nu aveți deloc nevoie. Exemplu: înlocuiți carnea mai scumpă cu leguminoase mai ieftine, alegeți mere accesibile, portocale, morcovi, spanac și varză din fructe și legume, alegeți fulgi de ovăz în loc de produse de patiserie scumpe.
5 Mănâncă suficientă grăsime pentru a te simți plin.
Ce spun faptele?
Grăsimea este componenta leneșă a alimentelor - rămâne în stomac pentru cea mai lungă perioadă de timp, astfel încât opinia predominantă a fost că alimentele grase încetinesc digestia și se satură pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, cercetări recente au arătat că raportul dintre zaharuri și grăsimi nu are niciun efect asupra sațietății. Apropo, grăsimea are de două ori valoarea energetică a proteinelor și carbohidraților. De fapt, nici carbohidrații și nici grăsimile, ci proteinele provoacă un sentiment de satisfacție din partea alimentelor. Fibrele și produsele din cereale integrale sunt responsabile de senzația de sațietate.
Tip Glanc: Pentru o senzație mai lungă de sațietate, mâncați mai multe legume și fructe, care sunt bogate în fibre și pâine integrală.