subiecte asemănătoare
Pentru mulți, întărirea a devenit o dependență și o sală de sport, aproape o a doua casă. Dar totul trebuie făcut moderat, iar organismului i se oferă doza necesară de odihnă și timp pentru a se regenera, astfel încât celulele musculare să poată crește.
Întărind mai mult decât este necesar, nu accelerați creșterea mușchilor și, în loc să construiți masa musculară, veți obține doar deteriorarea fibrelor individuale și masa va începe să scadă. Când te antrenezi, trebuie să te gândești și când corpul tău se va odihni, va câștiga forță, iar exercițiul de sine va fi eficient.
Mușchii slăbiți vor fi grași
Grăsimea nu poate forma mușchi, iar mușchiul nu poate fi gras. Acest lucru se datorează faptului că, dacă construiți mușchi, acesta nu se transformă din grăsime, deși creșterea musculară și pierderea de grăsime din corpul dvs. se poate întâmpla dintr-o dată. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, organismul se concentrează exclusiv pe unul dintre aceste procese, de obicei pierderea de grăsime și, după îndepărtarea acestuia, creșterea musculară. Dacă doriți ca mușchii să crească, trebuie să luați mai multe calorii decât ardeți. Dacă vrei să pierzi grăsimea corporală, atunci trebuie să arzi mai multă energie decât iei.
Antrenamentele cardio nu sunt pentru mușchi
Scopul principal al exercițiului cardio nu este construirea musculară, deși are cu siguranță un efect asupra creșterii musculare. Cu toate acestea, arzi o mulțime de calorii în timpul exercițiilor fizice și acestea trebuie completate în mod corespunzător, ceea ce se datorează în principal unui meniu bine ales și, de asemenea, unei selecții adecvate de suplimente, cum ar fi proteinele. Antrenamentele cardio ar trebui să fie practic mai scurte și mai intense decât mai lungi și cu mai puține transpirații.
Mai multă transpirație înseamnă un rezultat mai bun
Transpirația aparține cu siguranță exercițiilor fizice și este absolut firesc să te obișnuiești să ai un tricou umed după ea. Acest lucru răcește corpul, dar transpirația nu este utilizată pentru a determina calitatea exercițiului și intensitatea suficientă. Arderea caloriilor poate avea loc fără transpirație și deseori rezultatul este mai bun decât dacă transpirați intens.
Înotul favorizează pierderea în greutate
Pierderea în greutate sub apă nu este posibilă în aceeași măsură ca în cazul exercițiilor fizice normale. Înotul în sine este destul de potrivit pentru îmbunătățirea activității plămânilor și a respirației, ceea ce la rândul său este important în timpul exercițiului. Dacă aveți și dureri de spate, atunci înotul este o activitate excelentă în care durerea dispare. Nu puteți lucra în apă ca într-un loc uscat, ceea ce reduce efectul pierderii în greutate.
Câteva sfaturi de pe site-ul nostru. Datorită exercițiilor fizice regulate:
- vei avea încredere și vei avea încredere în sine mai mare
- spatele îți va răni mai puțin
- nu vei sforai atât de tare și de des
- nu respiri atât de repede pe scări
- atacurile de dureri de cap tensionale și migrene vor fi reduse
- poți lega confortabil șireturile de pantofi
- vei fi din ce în ce mai fericit
- nu vei fi prost
- vei avea mult mai multă energie și, paradoxal, vei face mai multe lucruri
- tensiunea arterială va scădea
subiecte asemănătoare
Ai putea fi tu
interes
Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă
Bănuiesc 40, spune o bunică în vârstă de 62 de ani. Care este secretul figurii ei perfecte?
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.