Poate că ați câștigat câteva kilograme în ultima vreme și apoi v-ați întrebat cum este posibil. Sau ai muncit din greu, te-ai mișcat și totuși nu ai reușit să slăbești kilogramele în plus. De fapt, ar trebui să acordați mai multă atenție obiceiurilor alimentare.
Mulți bărbați nici măcar nu își dau seama că mănâncă în exces, de fapt angajează mâncare în alte activități, așa că este greu de spus dacă mănâncă în exces.
Cu toate acestea, dacă au tendința de a mesteca în timp ce se uită la televizor, se umplu cu floricele de unt la cinema (chiar și după cină) sau iau o a doua porție de pâine de mama chiar și atunci când sunt pline, mănâncă porții mai mari și mai des decât este necesar.
Pentru a afla de ce greutatea ta nu este ceea ce ți-ai dori, începe cercetarea obiceiurilor tale alimentare și determină ce este important pentru tine. Mâncarea excesivă este problema de bază, nu cauza.
Odată ce îți dai seama de ce mănânci în exces, poți face față adevăratei probleme, cu siguranță te va ajuta să ajungi la un stil de viață mai sănătos.
CE ESTE SUPRAÎNCĂRCAREA
Până când nu descoperiți că mâncați în exces, trebuie să vă asigurați că obiceiurile alimentare nu indică o problemă de sănătate mai gravă. Mâncarea excesivă congestivă este o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia (foamea) sau bulimia (supraalimentarea și vărsăturile ulterioare) și poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Alimentația excesivă compulsivă este adesea urmată de sentimente de vinovăție și depresie. În același timp, este și nu este același lucru cu consumul de mai multe proteine pentru a câștiga masa musculară. Supraalimentarea înseamnă pur și simplu să mănânci prea mult chiar dacă nu ți-e foame. Deoarece bărbații au un apetit mai mare decât femeile, mâncarea excesivă este trecută cu vederea la bărbați și nu este percepută ca o problemă.
Da, este o problemă mai puțin gravă pentru bărbați decât o tulburare de alimentație, dar este încă nesănătoasă și poate afecta un alt aspect al vieții tale.
Există multe motive pentru care bărbații mănâncă în exces. Pentru a înțelege mai bine faptele despre supraalimentare, trebuie să fiți conștienți de diferiții catalizatori care pot provoca consumul de alimente nesănătos și inutil.
1. PLictiseala (SINDROMUL AUTORIZAȚIEI)
Puteți mânca în exces pentru că nu aveți nimic mai bun de făcut. Gândește-te, toți prietenii tăi sunt ocupați cu prietenele lor, iar singurul lucru care merită vizionat la televizor este documentarul despre liliecii de pe Discovery pe care l-ai văzut de două ori. Dar va fi mai interesant dacă îl priviți cu mâncarea în mână, da?
Mulți bărbați sunt doar pentru mâncare, nici măcar nu trebuie să aibă televizor. Mâncarea este o activitate senzorială instinctivă. Mâncarea în sine este adesea văzută ca o formă de divertisment, dar nu este genul de hobby care vă va ajuta în jocul de golf și nici nu vă va face mai atractiv.
2. STRES ȘI ANXIETATE
Indiferent de unde provine stresul sau tensiunea emoțională (muncă, familie, școală), toată lumea trebuie să facă față frustrărilor cotidiene într-un fel.
Deci ce să fac? A mânca. Mâncarea emoțională poate suna ca o problemă a femeii, dar unii oameni se confruntă cu emoții, stres și supraalimentare. Fie că se datorează stresului, cerințelor șefului tău sau fricii de a se despărți atunci când viața devine stresantă, mulți bărbați sublimă frustrarea prin supraalimentare.
Mâncarea oferă oamenilor un sentiment de control și forță, un sentiment de confort care oferă stomacul plin, acționează ca o distragere a atenției de la problemele de zi cu zi pe care doriți să le evitați.
3. DEPENDENȚA ÎNCETĂ
Dacă în cele din urmă decideți că cancerul pulmonar sau hepatic nu este pentru dvs., felicitări, este minunat. Problema apare atunci când mănânci tot timpul pentru a reduce nevoia de a apuca un băț de cancer sau de a bea.
Când încercați să vă lăsați de dependență, doriți să vă țineți mâinile ocupate, iar mâncarea pare a fi o modalitate inofensivă de a sta departe de substanțele dependente. În timp ce mâncarea în exces poate părea un rău mai mic, încercați să înlocuiți această activitate cu o minge mică, stilou sau „jucărie” mică, de exemplu, este cu siguranță un mod mai sănătos de a vă menține mâinile active.
4. CULTURĂ ȘI STANDARD SOCIAL
Unele culturi subliniază puternic alimentele puternice și extravagante (ați văzut filmul, Nunta mea greacă grasă?), Deci unii bărbați mănâncă două, trei și chiar patru porții, poate însemna și respect pentru bucătar.
În multe culturi, mâncarea joacă un rol important în evenimentele sociale, în așa fel încât evenimentul să nu fie interesant decât dacă se servește mâncare frumos aranjată. Pur și simplu ni se pare firesc să mâncăm floricele la cinema, să mergem la o bere după serviciu, unde mâncăm un pachet de arahide sau să ne umplem cu tartine la petreceri.
De asemenea, bărbații tind să mănânce în timp ce privesc sportul. Din păcate, tipul de mâncare care se consumă în fotbal nu este țelina și morcovii și pot prezenta o greutate suficientă.
În cele din urmă, unele culturi subliniază omul ideal ca fiind mare și puternic și nu pun presiune pe bărbați să-și mențină silueta și să urmărească ceea ce mănâncă.
5. RUGĂM FEMEILE
Pentru bărbați, din punctul de vedere al încercării de a-i mulțumi pe mame și de a le arăta că le place bucătăria ei, ei nu resping a doua porție. De asemenea, vor să evite să-i insulte pe bucătar.
Când vine vorba de propriile relații, mulți vor să mulțumească femeilor pentru că au gătit pentru ei. De aceea, mulți proaspăt căsătoriți se îngrașă încet.
CUM SE EVITĂ ANULAREA
Acum, că știi de ce mănânci în exces, îți poți schimba comportamentul și te poți orienta către un stil de viață mai sănătos. Obiceiurile alimentare proaste cresc greutatea corporală și riscul bolilor de inimă.
Nu te întinde pe canapea
Pentru a evita supraalimentarea atunci când vă plictisiți, găsiți activități care să înlocuiască mâncarea și care necesită atenție și concentrare. Învață să cânți la chitară, să te concentrezi pe puzzle-uri sau să rezolvi un puzzle încrucișat. Dacă activitatea dvs. nu este alimentație și telecomandă, veți fi pe drumul cel bun.
Găsește asistență
Dacă doriți să vă redirecționați corpul și mintea de stres și probleme emoționale prin supraalimentare, trebuie să vă concentrați asupra sursei cauzei. Începeți să vorbiți mai mult cu prietenii și familia și rezolvați direct problemele.
Angajați-vă mâinile
Dacă încercați să renunțați la fumat și doriți să vă țineți mâinile ocupate, cumpărați un cub Rubik sau o minge mică și prefaceți-vă că sunteți șeful dvs. Reduce tensiunea. Dacă trebuie să limitați fixarea orală, mestecați gumă sau mâncați fructe.
Structura alimentelor tale
Dacă mâncarea este lichidă (supă) reduceți porția, vedeți care ar trebui să fie porția corectă, este aproape întotdeauna mai mică decât cred oamenii. Doza recomandată pe ambalajul unor alimente vă va ajuta, de asemenea.
De asemenea, este o idee bună să creați un model de alimentație regulată pentru a evita consumul excesiv de alimente. Principiul bun este să mâncați mai multe mese mai mici în timpul zilei decât trei porții mari - încercați să mâncați șase mese mici pe zi.
A merge la sală
Începeți programul de exerciții fizice, dacă sunteți mai în vârstă, veți observa că vă îngrășați chiar dacă mâncați aceeași cantitate ca pentru câțiva ani. Dar activitatea ta fizică s-a schimbat. Pentru a înrăutăți lucrurile, metabolismul tău încetinește, ceea ce înseamnă că corpul tău arde calorii într-un ritm mai lent. Prin antrenament, veți crea masă musculară care vă va susține metabolismul.
Apreciază ceea ce mănânci
Câștigați abilități de a găti nutritiv și sănătos, vă veți schimba viziunea asupra alimentelor. Mâncarea lentă oferă, de asemenea, creierului tău timp să proceseze ceea ce se întâmplă, dând un semnal despre stomacul plin, poate înainte de a rămâne fără porții.
Nu mâncați când nu aveți nevoie sau doar când doriți, corpul vostru știe când îi este foame și când este suficient.