Poate știi și tu asta. Mergi la sală sau alergi câteva săptămâni, la început s-ar putea să fi slăbit puțin, dar dintr-o dată greutatea s-a oprit și nu și să nu cadă.
Încet-încet pierzi răbdarea și te gândești că probabil nu o ai. Că greutatea dvs. nu va scădea și că este o afecțiune cauzată de vârstă, hormoni, genetică sau afirmați că nu aveți.
Renunți încet la speranța că vei arăta ca oamenii care au pus fotografia la începutul transformării și au brusc corpuri sportive, solide, care arată ca reclame în reviste.
Dar sunt acestea cu adevărat motivele reale? Sau este doar o greșeală în modul în care faci mișcare, dormi, relaxezi, mănânci?
Pe de o parte, trebuie avut în vedere faptul că ajustarea în greutate și schimbarea metabolismului, accelerarea, îmbunătățirea nu sunt ca tratamentul cu antibiotice. în același timp L Veți vedea anunțuri pe web care spun că este suficient 5 minute pe zi sau că luați o pastilă minune și pierdeți 10 kilograme în 14 zile. Schimbarea nu se întâmplă peste noapte, în somnul J
Un lucru este sigur: schimbarea fără schimbare nu există.
1. Coerență
Mergi la sală, faci mișcare, te miști într-un mod constant? Asta nu înseamnă că trebuie să mergi acolo în fiecare zi. Zilele de odihnă sunt, de asemenea, importante. Mușchii, corpul, întregul corp îl vor aprecia. În mod constant înseamnă același număr de ori în fiecare săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Sau mergi la sală sporadic și numai dacă ești motivat să faci asta? Dacă ai răspuns că doar cu motivație și chiar dacă nu vrei, atunci acesta este primul motiv pentru care nu avansezi.
Setați mișcarea în modul obișnuit. Incorporează-l în munca ta, în familie, în jurnalul personal. Notați-vă activitățile fizice în avans pe calendar, pentru o oră stabilită, astfel încât nimic nu vă va surprinde și veți ști când vă aflați în sala de sport. Atunci nu veți decide dacă vreți sau nu - pur și simplu mergeți.
2. Diversitate
Este posibil să aveți deja primele rezultate, dar dintr-o dată, parcă ați lovi un perete. Nu și nu merge mai departe. Dacă intrați într-un stereotip, continuați să repetați aceleași exerciții, ați pierdut o oarecare inovație și varietate de antrenament, așa că cel mai probabil ați ajuns la un punct în care nu veți merge mai departe. Sau schimbarea va fi puțin vizibilă. Ca orice în viață, dacă sala de sport necesită recuperare ocazională. Fă mișcare în aer liber, folosește-ți propriul corp și ceea ce îți oferă mediul în aer liber. Astăzi, există multe locuri unde poți să faci mișcare afară. Sau dacă repetați adesea doar antrenament cardio, asigurați-vă că includeți antrenamentul de forță în mișcare.
3. Dieta
Esti ceea ce mananci. Nu există nicio îndoială despre asta. Îți creezi corpul în bucătărie. Puteți ridica tone de kilograme, puteți face mii de exerciții abdominale, dar dacă bucătăria dvs. este o sursă de calitate slabă, substanțe nutritive inadecvate în proporții care nu sunt potrivite pentru dvs., atunci nimic nu se va schimba sau va fi puțin vizibil. De asemenea, puteți câștiga masă musculară, dar va fi ascunsă sub grăsime. Pur și simplu dacă mâncați o dietă grasă, cu carbohidrați și multe sau câteva calorii, veți stagna. Trebuie să aveți mâncare adaptată dvs. Nu preia ce face prietenul tău de la sală. Nu încercați să imitați pe cineva. căci ceea ce se aplică altcuiva s-ar putea să nu se aplice deloc pentru dvs. Ești unic, așa că poartă-te în bucătărie în consecință.
4. Nu prea bine. Calitatea exercițiilor, nu cantitatea, determină
Puteți face mii de flotări, accidente vasculare cerebrale, genuflexiuni sau, dacă nu le faceți corect, puteți afecta zone musculare complet diferite, iar rezultatele pe care le așteptați nu vor funcționa. Sau mai rău, puteți provoca răni. Nu aveți neapărat nevoie de un antrenor personal, dar este foarte important să studiați în acest domeniu. Au studiat cum ar trebui să arate mișcarea, și-au verificat mișcările în oglindă și și-au corectat obiceiurile proaste.
5. Reglare mentală
Mai întâi trebuie să vă ajustați mintea pentru a vă ajusta corpul. Dacă sunteți orientat negativ spre sală. Oricare ar fi motivul și te duci acolo doar cu nevoie, atunci este o risipă de bani și renunți foarte repede. Va exista dezamăgire și veți confirma și mai mult că sala de sport NU este. Dacă nu aveți motivația corectă stabilită, atunci obiectivul pe care l-ați stabilit va fi de neatins. Dar chiar dacă motivația dvs. este exagerată, pot exista și rezultate negative, stagnare și eșec. este foarte ușor să rămâi demotivat și să revii în zona de confort.
Faceți pași treptați dacă nu cunoașteți încă „marea” motivație. Înainte de fiecare vizită la sală, stabiliți un obiectiv mai mic. Ridicați cu 5, 3 sau chiar cu jumătate de kilogram în plus. Aleargă puțin mai departe. Dacă vă pregătiți pentru fiecare exercițiu cu o astfel de atitudine, atunci sunteți câștigătorul.
Căutați o motivație pozitivă. Ce vreau să spun prin asta? Căutați o modalitate de a câștiga, nu o modalitate de a învinge pe altcineva. Găsiți un motiv care vă va scoate din zona de confort (canapea din fața televizorului) și vă va trimite să faceți mișcare chiar și atunci când vă simțiți obosit și chiar nu doriți, sau „nu puteți pentru că”.
Gândiți-vă la cele mai bune din voi, lucrați pentru cele mai bune și așteptați-vă la cele mai bune de la dvs.
Și dacă nu găsiți toate acestea, împăcați-le, nu vă puteți găsi planul de alimentație, planul dvs. de motivație, atunci contactați-ne. Vom fi fericiți să vă îndrumăm în această călătorie.