Oricine decide să înceapă exercițiile fizice sau să se întărească ar trebui să-și dea seama de la bun început care este obiectivul său principal și ce dorește să realizeze începând exercițiul. Desigur, toți cei care decid să înceapă să facă ceva pentru ei înșiși și mai ales pentru sănătatea lor în vremurile agitate de astăzi ar trebui să fie lăudați. Pentru început, tot ce trebuie să faceți este să vă stabiliți pur și simplu un obiectiv. Exercițiul fără scop este într-adevăr o pierdere de timp și bani. Am citit multe articole și sfaturi garantate despre cum să nu renunțați, cum să perseverați și să vă motivați cât mai mult posibil. Din întreaga sumă, am selectat pentru dvs. puncte care funcționează cu adevărat și sunt, de asemenea, realizabile în mod real.
Persoane care decid să înceapă exercițiile fizice și care caută și servicii antrenori personali, îl putem împărți în 3 grupuri de bază:
- cei care și-au stabilit obiectivul de a arăta și de a se simți mai bine și, astfel, au început să facă mișcare pentru a-și îmbunătăți starea fizică și mentală generală,
- cei care și-au stabilit obiectivul de a-și îmbunătăți starea de sănătate și, prin urmare, fac exerciții fizice din motive de sănătate, fie după boală, operație sau ca parte a reabilitării,
- cei care și-au stabilit obiectivul competiției profesionale și, prin urmare, au început să facă exerciții fizice, deoarece au ambiții competitive și doresc să demonstreze ceva în domeniul fitnessului.
Cu toate acestea, baza oricărui succes este „obișnuită” și autodisciplina fiecăruia. Fără știință, nimic altceva. Doar urmați-vă rutina și obiceiurile. Dar cum să nu te „mâncăm de-a lungul timpului”?
1. Faceți cunoștință!
Fiecare sportiv de succes știe unde sunt limitele și punctele sale slabe. Își cunoaște SINEA, știe unde poate merge, își cunoaște calitățile. Indiferent dacă este bine sau rău. Încercați să scrieți o listă a proprietăților dvs. Uneori ajută când vedem lucrurile „negru pe alb”.
Ești persistent? Usor influentabil? Vă lăsați „tachinat” de împrejurimi sau mergeți greu pentru al vostru? Exersezi pentru tine și bunăstarea ta sau pentru a te bucura mai mult de împrejurimi? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care le puteți căuta răspunsuri care vă pot ajuta să înțelegeți mult.
2. Creați un plan!
Nu poate și nu va funcționa fără el. Dacă vrei să realizezi ceva, trebuie să știi CUM. Trebuie să știi cum să ajungi la destinație. Căci această cale depinde în totalitate de tine, nimeni altcineva nu o va trece pentru tine. Și odată ce te hotărăști asupra lui, trebuie să te bucuri de el cu tot ceea ce merge cu el.
Prin urmare, ajustați-vă programul pentru ziua curentă, astfel încât să puteți ajunge la toate. Nu contează dacă vrei să slăbești 5 sau 30 de kilograme, dacă vrei să-ți modelezi silueta sau doar să câștigi masa și forța musculară. Stabiliți priorități, obiective pe termen scurt și pe termen lung și amintiți-vă că acestea trebuie să fie MĂSURABILE, nu exagerate!
Nu spuneți: „Voi exersa mai mult!” Dar spuneți clar: „Voi exersa în fiecare luni, miercuri și vineri.” Puteți apoi evalua mai ușor o activitate clar definită și puteți fi mult mai fericiți tu.
3. Jertfa!
Niciun succes în istorie nu a fost realizat vreodată fără sacrificiu. Nu este cazul exercițiului. Negarea voluntară a ceva care a fost o parte obișnuită din voi de mulți ani este de multe ori extrem de dificilă, dar nu imposibilă.
Dacă vrei cu adevărat să realizezi ceva, trebuie să accepți că este nevoie de un sacrificiu. Și victima nu poate sări peste un desert dulce după prânz sau chipsuri seara în fața televizorului, ci și, de exemplu, reducerea timpului petrecut cu prietenii sau familia în detrimentul exercițiilor fizice, renunțarea la petreceri de weekend și înnoptări, sau alcool.
Dacă vă place să încercați, încercați câteva dintre rețetele de fitness, care nu numai că sunt foarte gustoase, dar vă vor oferi și mai multă forță pentru exerciții și multă energie pentru activitățile care vă așteaptă în timpul zilei.
4. Perseverează!
Mai devreme sau mai târziu va ajunge la toată lumea. Exersezi până la epuizare, mănânci sănătos, urmezi regimul, ești autodisciplină, renunți, dar mâna de pe greutate încă se oprește și mușchii tăi par să nu mai crească brusc.
Nu renunțați, stagnarea va aștepta pe toată lumea, indiferent de ce. Este doar în voia și hotărârea ta să o susții.
Unul dintre principalele motive pentru debutul stagnării este menținerea îndelungată a aceluiași plan de antrenament, astfel încât mușchii, sistemul nervos și mintea dvs. să se obișnuiască pur și simplu cu el. Când vine vorba de dvs., încercați câteva dintre aceste trucuri:
- include elemente noi în planul de exerciții,
- schimba intensitatea antrenamentului,
- schimbarea instrumentelor de instruire și a ajutoarelor,
- folosiți alte posturi și apucături,
- modificați ordinea exercițiilor obișnuite.
Această regulă se aplică și nepartizanilor și batjocoritorilor care iau decizia de a începe să practici glume tot timpul. Îndepărtați astfel de oameni din împrejurimile voastre și înconjurați-vă cu cei care vă sprijină și au încredere în voi.
Transformați-vă impulsul și ridiculizarea în forța voastră motrice și demonstrați tuturor că sunteți mult mai puternic și mai persistent decât credeau despre voi.
5. Recompensează-te!
Recompensele sunt extrem de motivante. Se știe că, dacă promiți cuiva vreo recompensă pentru munca sau scopul său bine făcut, motivația acestuia va deveni brusc mai puternică. Desigur, nu ne referim la recompense sub formă de dulciuri sau o cină bogată în calorii. Recompensa ta pentru urmarea unui plan de antrenament poate fi nu numai o senzație bună, ci și o piele mai sănătoasă, un zâmbet pe buze și, mai ales, rezultate vizibile sub formă de kilograme ponderate. Legat de aceasta este, de exemplu, achiziționarea de haine noi, pe care le căutați cu mult timp în urmă, dar încă nu v-ați încadrat sau nu ați îndrăznit.
Relaxarea sub formă de wellness, care îți va regenera perfect corpul și mintea, poate fi, de asemenea, o recompensă „dulce”. Luați-o, de exemplu, ca recompensă o dată pe lună sau pentru fiecare cinci kilograme pe care le pierdeți.
Veți vedea singuri că atunci când învățați să motivați și să recompensați în mod corespunzător, exercițiul va fi distractiv pentru dvs. și nu îl veți considera ca un chin, deoarece exercițiul trebuie să vă distreze și să vă bucure în primul rând.
Și nu contează care este exercițiul. Fie că te hotărăști să mergi la sală, antrenamente de grup, sărituri sau alergare, depinde de tine.
Și fiecare mișcare este mai bună decât niciuna. Nu uita asta! Și cel mai important - această cale este a ta, nimeni nu are dreptul să vorbească cu tine. Cu excepția ta, desigur antrenor personal.
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.
Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.