Cititorul acestui blog știe deja foarte bine că problema aspectului atractiv, a vitalității și a energiei ridicate nu contează deloc dacă mâncăm mai multe sau mai puține calorii. Știm că, dacă vrem să fim sănătoși, tineri, eficienți și, astfel, într-un mod echilibrat intern sau fericit, trebuie să ne gândim la sănătatea celulelor noastre. Anume, modul în care funcționează, modul în care sunt capabili să gestioneze glucoza și să genereze energie, este întregul alfa și omega din starea bună a corpului nostru.
Pur și simplu, dacă celulele noastre funcționează la 100%, boli precum obezitatea, diabetul sau doar inflamația obișnuită și oboseala nu ar trebui să aibă aproape nicio șansă. Cu toate acestea, problema este că în prezent, ca urmare a stilului nostru de viață, celulele noastre tind să fie deteriorate, trimitând informații în ADN-ul care activează genele îmbătrânite. Știți că, atunci când vă răsfățați cu mai multe alimente dulci decât aveți nevoie (da, de asemenea, farfurii de paste), efectiv excedați cel mai important hormon de îmbătrânire (insulina). Atunci nu este surprinzător faptul că avem o problemă cu vârsta și metabolismul îmbătrânirii. Dintr-o dată câștigi mâncare din același aport, chiar mai mic, și corpul tău, de asemenea, se înfometează intern.
Reglarea hormonală descompusă în mici
Despre ce este reglarea hormonală în ceea ce privește nutriția? Pur și simplu, fără nicio discuție științifică, este practic un anumit sistem „Ying-Yang”. Aceasta înseamnă că cantitatea corectă de hormoni este secretată la momentul potrivit, are loc o reglare optimă și celulele noastre primesc astfel o stimulare adecvată pentru funcționare și regenerare 100%. De aceea, este important să știm care dintre activitățile noastre poate garanta performanța optimă a sistemului pentru o sănătate puternică.
Scopul acestui articol nu este de a moraliza astfel încât să nu cumpărăm în sfârșit atâtea produse de patiserie, dulciuri, produse procesate sau alte substanțe chimice și toxine, ci să ajutăm cititorul conștient să se gândească în mod critic la ceea ce îi provoacă de fapt problemele și să își găsească drumul în cadrul intern și disciplina.
Pasul 1: Managementul glicemiei
Nu vreau să complic lucrurile acum, dar putem spune practic că echilibrul zahărului din sânge duce la sentimente de fericire și energie pe tot parcursul zilei. Pot exista mai multe strategii pentru a realiza acest lucru. Cu toate acestea, aici ajungem la hormonul critic - insulina, care este cel mai influent hormon, deoarece răspunde la nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, efectul fiziologic al alimentelor va fi o prioritate pentru noi.
Mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi bune.
Insulina este o funcție directă de câștig și îmbătrânire. Știați că cei care trăiesc mult timp au un lucru în comun, care este nivelul scăzut de insulină excretat în timpul vieții? Aruncați o privire la grafic pentru a ne ajuta să înțelegem de ce unii oameni sunt adesea obosiți sau în stadiul de metabolism, care nu folosește grăsimea ca formă de energie, ci o stochează.
Pasul 2: niveluri cronice crescute de cortizol
Glandele suprarenale sunt unul dintre cele mai importante organe endocrine, deoarece în ele are loc secreția hormonilor de stres și o mare parte a gestionării adaptării corpului nostru. Dacă îi „ardem”, avem o problemă. Se poate observa că stresul cronic este probabil cel mai obositor. Funcționarea axei HPA (axa hipotalamică - hipofizară - suprarenală), care este responsabilă pentru funcționarea optimă a sistemului neurocrin, este perturbată. Reglează răspunsurile noastre la stres și la alte procese precum digestia, sistemul imunitar, dispozițiile și emoțiile.
Acesta este unul dintre motivele pentru care foamea sau dozele mai mari de cofeină nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere pentru persoanele cu stres crescut. Eliminați din viață cel puțin o parte din stresul muncii sau al vieții, luați timp pentru un prânz sau o cină liniștită și optimizați-vă cortizolul. Eustres este bun, dar dacă aveți regulat și nu aveți regenerare, este timpul să încetiniți.
Pasul 3: Sănătatea tractului digestiv
Digestia și astfel stomacul însuși este numită și al doilea creier uman în medicina funcțională. Acest lucru este cu siguranță adevărat și astăzi, când proporția ridicată de gluten, zahăr și alte toxine și metale grele din dietă perturbă peristaltismul intestinal adecvat și procesarea alimentelor. Lipsa enzimelor digestive, creșterea excesivă a bacteriilor rele sau un minim de probiotice determină o slăbire semnificativă a sistemului și creează astfel un stres intern suplimentar. Probabil știți cum vă puteți „concentra” atunci când sunteți balonat sau când carnea vă stă în stomac.
Știați că grăsimile, și mai ales uleiul de cocos și untul antibacterian, vă pot ajuta stomacul? Ca să nu mai vorbim de medicina antică, care este bulionul de oase.
De aceea recomand ca Top 3 feluri de mâncare:
- Bulionuri osoase
- Unt + ulei de cocos + cacao brută
- Legume fermentate, cum ar fi kimchi sau varza acră
Pasul 4: Detoxifiere optimă a organismului
Vă rugăm să rețineți că detoxifierea optimă nu este deloc legată de consumul doar de legume pure sau sucuri de fructe și alți antioxidanți miraculoși. Deoarece avem căi pentru producerea de hormoni steroizi, există și căi pentru propria detoxifiere a organismului, care are loc în fiecare zi. După colectarea radicalilor și a toxinelor, a doua fază are loc doar prin prelucrarea lor în ficat. Știați că detoxifierea este semnificativ slăbită dacă sunteți deficient în zinc, magneziu, propriul dvs. glutation sau aminoacizi? De aceea, nu recomand câteva tratamente suculente și miraculoase de detoxifiere, ci o schimbare treptată a compoziției plăcii pentru susținerea pe termen lung a auto-detoxifierii organismului.
Pasul 5: Raportul de echilibru al acizilor grași
În cele din urmă, ajungem la omielanej, dar probabil nu a fost luat încă în serios. Este raportul acizilor grași din nutriția noastră. În unitățile alimentare obișnuite, majoritatea meselor sunt preparate pe grăsimi vegetale, avem în continuare margarine și alte grăsimi întărite „grozave”, care se adaugă la diverse biscuiți sau fursecuri și fac parte din aproape fiecare dulce. Vă rugăm să uitați de asociațiile din copilărie, când din păcate părinții noștri nu știau că horalka sau ciocolata Milka nu sunt cea mai bună răsplată. Să fim modele pentru copiii noștri și să învățăm să gătim deserturi adevărate sau prăjituri de casă, decât de exemplu comediantul Silvia Horecká sau Lenka Mančíková își face copiii pe blogurile sale.
Cum se procedează ...
Cred că o astfel de abordare structurată ne poate ajuta să prevenim sănătatea și să promovăm performanțe optime. Știați că 80% dintre probleme nu sunt atât de direct în zahăr, cât în tulburările digestive (da, gluten și stres) și stresul cronic?
Cum te descurci de fapt cu nivelurile tale de stres în timpul zilei? Poate corpul tău să activeze și să oprească hormonii pe care îi are la momentul potrivit? Ați auzit deja despre examinarea variabilității ritmului cardiac, care este în prezent unul dintre diagnosticele valoroase ale managementului intern al corpului.?
Urmăriți acest blog pentru a afla despre alte modificări la diagnosticul cuprinzător al stării noastre pe care îl avem la dispoziție datorită tehnologiilor actuale. Personal, mă voi testa treptat de la Spiroergometrie la genetică. Sunt cu adevărat curios ce voi afla ...