Ce mese de fitness sunt cele mai bune după antrenament și de ce? Asigurați-vă că omiteți aceste tipuri de alimente după antrenament
Tocmai a sosit timpul, timpul după antrenament. Suntem plăcut obosiți și părăsim sala de sport. Am ars niște calorii, am pompat mușchii. Dar asta nu înseamnă că efortul nostru s-a încheiat cu o oră de antrenament.
Antrenamentul în sine este foarte important. La fel de important este ceea ce faci și restul zilei. Dacă vizitați primul stand de fast-food după antrenament sau vă răsfățați cu orgii dulci, vă veți strica propria șansă de a progresa.
Dacă doriți să construiți în mod serios mușchi sau să ardeți grăsimi, trebuie să acordați multă atenție antrenamentului. Acordați o atenție egală micului dejun. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că celelalte mese ale zilei nu sunt importante. Pentru micul dejun și o masă de antrenament, importanța este mare, deoarece corpul tău este gol (după somn) sau epuizat (după antrenament). Și mai ales în aceste momente, suplimentarea eficientă cu nutrienți este esențială.
O prezentare simplă a 5 tipuri de alimente pe care nu trebuie să le treceți cu vederea după antrenament:
1. Mese fără grăsimi
Grăsimea încetinește digestia și absorbția carbohidraților și proteinelor, ceea ce este exact opusul a ceea ce vrei după antrenament.
Masa de antrenament ar trebui să fie pregătită astfel încât a asigurat livrarea rapidă de proteine și carbohidrați de calitate către mușchii epuizați. Cu un minim de grăsime sau deloc grăsime.
Lecție: Evitați alimentele grase după antrenament.
2. Sari peste alimentele sărate
Alimentele și gustările sărate, cum ar fi cartofii prăjiți sau produsele de patiserie sărate, pot reduce nivelul de potasiu. Mai ales în timpul după antrenament, potasiul este foarte important (mai important decât sodiul). Electrolitii (potasiul) sunt un ajutor în reglarea echilibrului fluidelor, a conducerii impulsurilor nervoase și a contracțiilor musculare.
Corpul pierde electroliți în timpul antrenamentului, deoarece este rezonabil să se evite eliminarea ulterioară a electroliților datorită aportului de sodiu (alimente sărate).
Lecție: Nu mâncați alimente sărate după antrenament.
3. Alimente și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr (fast-food)
Carbohidrații digerabili rapid sunt importanți de evitat. Mai ales dacă obiectivul tău este o figură subțire. Asa numitul Zaharurile rapide pot afecta negativ nivelul insulinei.
O creștere bruscă a glicemiei provoacă, de asemenea, complicații majore. Nivelul zahărului este asociat cu o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv diabetul. Cu toate acestea, o parte a zilei este foarte specifică pentru o astfel de fluctuație. După antrenament, corpul folosește substanțele nutritive primite pentru procesele regenerative. Nivelurile de glicogen sunt scăzute, provocând o senzație de oboseală. Acesta este motivul pentru care să alimentați corpul cu niște carbohidrați într-o formă adecvată - reaprovizionarea rezervelor de glicogen.
Nu toate sursele de carbohidrați sunt egale. Cele mai potrivite după antrenament sunt cele cu un indice glicemic mediu până la puțin mai mare. Glucidele livrate în acest fel încep procesul de recuperare după un antrenament greu. Un tip adecvat de hrană este fructul sau este probabil discutată mierea.
Lecție: Pentru o creștere minimă a grăsimilor, este optim să evitați dulciurile, băuturile îndulcite și mâncarea rapidă.
4. Excludeți legumele proaspete
Resp. excludeți complet legumele. S-ar putea să fiți surprins acum ... Legumele sub orice formă sunt foarte benefice (și necesare) pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, nu pentru construirea masei musculare.
Legumele aparțin grupului de alimente cel mai puțin important din punct de vedere caloric și, de asemenea, alimente cu conținut zero de proteine. T. z. legumele nu au suficienți nutrienți pentru a furniza mușchi și pentru a începe (hrăni) procesul de recuperare.
Lecție: După antrenament, mâncați în principal fructe suplimentate cu proteine.
5. Alimente într-un raport nutrițional de 2: 1 (carbohidrați: proteine)
Este cel mai potrivit după o masă de antrenament într-un raport de 2: 1 fără grăsime. Muscle Prodigy prezintă un fel de mâncare specific: carne de curcan cu pâine integrală și o lingură de miere.