Grozav Teste
TEST: Aștepți o moarte pașnică sau tragică? Afla!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Marion Cotillard
Nu-l dorim și totuși se va întâmpla: după toată ziua de a adera la principiile alimentației sănătoase, rupem lanțul cu regularitate de fier seara și jefuim frigiderul barbar, cămara și sertarele interzise cu dulciuri. Nu putem da vina pe acesta, pentru că al doilea sinelui nostru pare să fie mai puternic decât primul, disciplinat. În același timp, pregătirea unei cine sănătoase și mai ales subțiri nu este o corvoadă!
Spune-mi ce mănânci și îți spun cât vei cântări
Potrivit experților în nutriție sănătoasă, cina ar trebui să reprezinte 15-20% din aportul zilnic de energie. În loc de mese grele, pe care organismul nu este capabil să le digere bine, trebuie să alegem versiuni ușoare ale alimentelor și meselor care nu ne împovărează prea mult. Dacă faceți mișcare seara, ar trebui să mâncați nu mai târziu de două ore înainte de antrenament.
Sigur, controlăm totul bine, dar când vine vorba de spargerea pâinii, uităm principiile și mâncăm ceea ce ne place. Și mulți dintre noi știm că mâncarea are gust seara târziu.
Din păcate, majoritatea dintre noi nu aparțin acelor creaturi subțiri care pot mânca o jumătate de pui prăjit, o pizza întreagă sau chiar un pachet de ciocolată la zece seara, fără să le lipească nici măcar un gram de grăsime pe coapse. Și este și mai greu să suporti seara și să te bucuri doar de alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Dar cu sfaturile noastre subțiri, veți reuși cu siguranță.
Pâine integrală cu tartin de brânză și legume
O cină foarte rapidă, bogată și în același timp valoroasă constă din fibre, proteine și o mulțime de legume. Dacă aveți un producător de pâine programat, îl puteți seta să aibă pâine coaptă și parfumată acasă imediat după ce ați venit acasă de la serviciu. Puteți amesteca nuci și ierburi (busuioc, cimbru, oregano, salvie, rozmarin, arpagic etc.) în amestecuri gata preparate dar și preparate acasă, iar pâinea va avea un gust picant.
Puteți pregăti o brânză întinsă din brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi, sare, piper negru măcinat, ardei dulce și ceapă tocată mărunt. Ardeii, roșiile sau ridichile de sezon și salata se potrivesc bine cu untul.
Pangasius în mod natural cu salată de castraveți
Peștele dietetic este o sursă de minerale și va aduce beneficii numai liniei dvs. Fileurile Pangasius pot fi preparate în mai multe moduri, dintre care unul este prepararea la cuptor. Se spală, se usucă, se sare și se pune Pangasia pe o farfurie cu ulei de măsline. Ornează peștele cu lămâie, busuioc și presară cu un amestec de condimente provensale. Puteți pune bucăți de unt pe pește chiar înainte de coacere.
Spălați castravetele, curățați-l, radeți-l. Se amestecă un creuzet de iaurt alb cu un cățel de usturoi zdrobit, sare, piper și muștar Dijon. Se amestecă amestecul de iaurt cu castraveți și se servește la pește.
Spălați salata proaspătă, tăiați frunzele (zdrobiți-le), amestecați cu rucola și câteva frunze de busuioc. Adăugați ardeii tocați, roșiile și amestecați cu pieptul de pui. Se toarnă oțet balsamic, puțin ulei de măsline, se condimentează și se servește.
Cartofi la cuptor cu legume
Cartofii pregătiți cu un minim de ulei nu sunt alimente tabu și vă puteți răsfăța cu ei la cină cu o dietă de reducere. Are un gust minunat ca o salată fără maioneză în oțet sau coaptă la cuptor. În douăzeci de minute ai o cină gustoasă, sănătoasă și dietetică.
Spălăm cartofii, îi curățăm (dacă sunt noi, nu trebuie să-i curățăm, doar îi curățăm cu o perie) și îi tăiem bucăți. Ungeți o farfurie mică cu ulei de măsline și puneți cartofii pe ea. Presărați rasca, sare și adăugați praz feliat, morcovi tineri și dovlecei tocați. Se condimentează cu crenguțe de cimbru și se coace la cuptor. Vreți să vă răsfățați mai mult? Presărați cartofii cu smântână amestecată cu făină și brânză rasă. Este adevărat, cina va fi mai calorică, dar are un gust irezistibil.
Pasta ai limoni
Pastele integrale sunt mai sănătoase decât albii clasici și au un gust la fel de bun. Dacă nu alegeți un sos de cremă grea pentru ei, îi puteți trata într-un grad rezonabil pentru cină. Fierbeți spaghetele de grâu integral în apă sărată și lăsați-le să se scurgă. Strângeți sucul din jumătate de lămâie, amestecați cu ulei de măsline, sare, adăugați piper negru măcinat și usturoiul zdrobit.
Gustă și dacă găsești sosul acru, mai adaugă puțin ulei. Condimentează cu busuioc. Preîncălziți amestecul și turnați peste spaghete. Puteți stropi cu puțină parmezan ras. Aveți grijă - pentru paste, într-adevăr aveți doar o porție mică.
Ai propriile tale sfaturi? Nu ezitați și trimiteți-ne pe e-mailul editorial redakcia (at) wanda (dot) sk. Vom publica cele mai bune și vom recompensa cele trei rețete câștigătoare pentru o dietă și o cină gustoasă cu un premiu. Așteptăm cu nerăbdare e-mailurile dvs.!