O rețetă garantată și dovedită pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Și nu doar câteva kilograme, ci oamenii care și-au schimbat stilul de viață în acest fel au slăbit 10, 20 sau mai multe kilograme.
Să trecem peste 5 puncte de bază pe scurt, care ar trebui să vă ajute să atingeți obiectivul dorit și vom discuta punctele individuale mai detaliat mai târziu:
1. Regimul de băut2. Dieta regulată3. Porții mai mici4. Mișcare5. Planificare
1. Regim de băut:
Astăzi, citim diverse informații despre cantitatea recomandată pe care o persoană ar trebui să o bea în timpul zilei. Probabil cea mai frecventă cifră este de 1,5 până la 2 litri pe zi, puțin mai mult în zilele de vară.
Unii experți susțin că tot lichidul (adică alcoolul) este inclus în regimul de băut, adică și cafea, ceai și supe. Potrivit altor surse, aceste băuturi tind să se deshidrateze. Mai degrabă, este esențial să învățăm să bem apă pură obișnuită, eventual aromată cu lămâie, mentă sau fructe. În mod ideal, totuși, numai apă curată. Avem întotdeauna la îndemână un pahar cu apă și când vrem să bem, pregătim-o. Pentru că suntem foarte descurajați când facem ceva și brusc vine sete, cana este goală și nu vrem să rămânem fără apă pentru a ne reumple, astfel încât să nu ne întrerupem munca. Apoi uităm adesea de el și treptat vine deshidratarea corpului, durerea de cap și altele asemenea.
Astfel, prevenirea poate fi ca în locurile în care mergeți des, să reumpleți regulat recipientul cu apă - de ex. în birou, în cameră sau în bucătărie. Atunci doar bea :) Nu mult după ora 20:00, dar totul este întotdeauna individual. Toată lumea ar trebui să găsească ceea ce li se potrivește cel mai bine.
Unii ar putea avea nevoie de un pahar de apă pe zi, dar unii pot bea 3 litri.
2. Dieta regulată:
Oamenii obțin de obicei cele mai bune rezultate în orice domeniu atunci când fac ceva în mod regulat. Fie că este la locul de muncă, sport, la fel este să mănânci sau să slăbești. O dietă neregulată sau un regim alimentar neregulat determină fluctuația organismului. Apoi lucrăm și pe un principiu aleatoriu, mâncăm oricând, adesea până seara târziu, pentru că nu putem mânca nimic toată ziua și atunci corpul și organismul nu au timp să-l proceseze.
Cu toate acestea, este ideal să consumați alimente gătite, variate și sănătoase. Deși fiecare dintre noi cunoaște atracțiile standurilor de fast-food și altele asemenea.
3. Porțiuni mai mici:
Dacă reușim să gestionăm pasul 2 și ne stabilim timpul pentru mese în mod regulat, am putea face mai ușor să încercăm punctul 3. Încercați porții mai mici și preferăm să mâncăm mai des.
Sunt mare, trebuie să mănânc mult. Chiar și aceasta este doar o formulă din cap care trebuie schimbată. De obicei, reacționăm la alimente în comparație - ochii ar mânca. Ni se pare că porția este mică, așa că adăugăm imediat atât de mult și apoi avem tendința de a mânca ceea ce este pe farfurie. Acest lucru creează o supraalimentare inutilă și o porție mai mică ar fi cu siguranță suficientă pentru noi și ne-am simți mai bine după ce am mâncat. În acest fel, persoana este doar obosită, o porție mare o va epuiza, apoi tinde să mănânce ceva dulce, greu sau cafea și astfel adaugă alte zaharuri inutile.
4. Mișcare:
100 de pași după fiecare masă și toate bolile lumii vor dispărea.
În acest moment, unii ar putea spune că sunt necesare exerciții plictisitoare și obositoare, centre de fitness, bani și altele asemenea.
Dar nu te teme. Plimbările obișnuite sunt suficiente pentru pierderea în greutate cu succes. O oră de mers pe jos sau o plimbare mai rapidă pe zi este garantată pentru a vă ajuta și a vă îmbunătăți starea de spirit.
S-au scris multe articole despre beneficiile mersului pe jos. Aceasta nu se referă la statistici profesionale și numere exacte. Oferă doar sfaturi care au ajutat anumite persoane și din experiența personală. Numerele sunt înșelătoare și diferite pentru fiecare. Într-un mod similar, cineva poate pierde 120 de lire sterline în 80 în același interval de timp ca cineva de la 90 la 75. Pentru că pur și simplu ajungeți la greutatea ideală și corpul scapă de lucruri inutile de care nu are nevoie.
Alte activități fizice ușoare includ ciclism, înot sau schi fond în timpul iernii. Nu trebuie să le faci profesional. Găsiți ritmul care vi se potrivește. Puteți crește treptat. Rezultatele vor veni cu siguranță :)
Cum să găsiți timp pentru exerciții fizice regulate - sfaturi și sfaturi.
5. Planificare:
Acest punct este probabil cel mai strict. Dar cel mai important. Pentru că cele mai mari probleme ale oamenilor de azi, când îi întrebi de ce nu fac asta sau asta, de ce nu merg acolo și acolo.
Dar răspunsul este în mare parte același - nu am timp.
Aș merge la cinematograf, dar nu am timp și aș prefera să petrec jumătate de seară după muncă, urmărind televizorul cu reclame și seriale plictisitoare. Nu am timp să ies, nu am timp pentru hobby-ul meu. Dar este chiar o astfel de problemă să găsim timp pentru a ne îmbunătăți sănătatea? Planificarea este un instrument bun care ne poate ajuta să simplificăm acest proces. Și nu trebuie să fie nicio activitate complicată. Doar respectați câteva reguli.
Știu că nu vreau să mă ridic dimineața și am o problemă să mă ridic cu câteva minute mai devreme, așa că aș prefera să pregătesc micul dejun seara. Sau voi pune undeva undeva ingredientele pe care le voi folosi și dimineața le voi pregăti repede și voi mânca în pace. La fel e și cu cina și cel mai rău, dacă o persoană nu are timp să mănânce mult în timpul zilei, atunci vine acasă și acolo este ceea ce vede. Și apoi arată așa. Prin urmare, este mai bine să aveți un plan aproximativ despre ce și când voi mânca, de ce ingrediente am nevoie pentru el și este mai bine să pregătiți totul în avans.
Dacă știu că sâmbătă trebuie să călătoresc undeva pentru serviciu, aș prefera să pregătesc ceva pentru călătoria de vineri, voi evita să fac cumpărături atât de repede într-un magazin tip - primul lucru care vine la îndemână sau, deși miros plăcut, dar mâncăruri nu foarte sănătoase din diverse tarabe sau baghete ambalate. Deși arată ambalant în ambalaj, realitatea și gustul nu sunt de obicei așa.
Deci, acest punct - planificarea, este mai mult despre clarificarea ideii când este cel mai bine pentru noi să mâncăm, planificați ingredientele care sunt cele mai potrivite și, dacă este necesar, alegeți timpul pentru activitatea fizică în timpul zilei.
Câteva sfaturi mai puțin pentru un somn bun și pentru începutul zilei:
Înainte de a merge la culcare, opriți-vă telefoanele mobile, computerul sau routerul de acasă. Nu stați în fiecare zi până la miezul nopții pe rețelele sociale și navigați pe internet. Mai bine încearcă să te culci la 23:00, în mod ideal 22:22.
Dimineața, fii primul care nu pornește telefonul mobil și verifică-ți e-mailurile, ci în schimb încearcă câteva exerciții pe spate. Ideal pentru 5 tibetani. Setul lor complet durează maximum 10 minute. Dacă am vreo responsabilitate dimineața - plimbarea câinelui, o plimbare sau cineva mai are încălzire manuală în casă, o excursie la magazin pentru a pregăti micul dejun, este indicat să o faceți înainte de micul dejun. După o astfel de încălzire matinală, vom lua un mic dejun mai ușor - fructe, banane, sucuri de legume sau fructe ideale, smoothie-uri sau fulgi de ovăz cu fructe și miere. Un duș este, de asemenea, potrivit, pentru cei curajoși, cel mai bun rece sau alternarea apei calde și reci. Vom pregăti ceva pentru dinte, pe care îl vom avea după ce ajungem la serviciu și ziua poate începe. Dacă știu că astăzi voi lua prânzul la serviciu, ceea ce nu-mi place prea mult, pot să mă uit în jurul restaurantului din apropiere, poate fi și o idee bună pentru plimbarea și activitatea fizică de azi sau voi pregăti prânzul acasă.
Ca ultim punct bonus, ar fi bine să menționăm perseverența și buna dispoziție - o ușurează :)
Ne puteți spune despre rezultate și observații în comentarii, pe pagina noastră FB sau pe e-mail-ul nostru Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Trebuie să aveți JavaScript instalat pentru a-l vizualiza.
Literatura recomandată privind pierderea în greutate și un stil de viață sănătos: