Mamele care alăptează sunt un aparat de lapte 24 de ore pe zi. Multe mame care alăptează spun că le este întotdeauna foame, iar această foame provine din cantitatea de calorii pe care corpul tău o folosește pentru a face lapte.
Este foarte important ca organismul dvs. să hrănească alimente care vă ajută să completați tot ce aveți nevoie. Deși supraalimentele care alăptează în această secțiune nu s-au dovedit clinic a fi lactogene, multe le-au folosit de mame care alăptează de secole și conțin un amestec de grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, fitonutrienți și antioxidanți bogați în nutrienți. care sunt ideale pentru o mamă care alăptează.
1. Avocado
Avocado este o sursă de energie nutrițională pentru mamele care alăptează. O plângere obișnuită a nucilor care alăptează este că adesea le este foarte foame din cauza necesităților calorice crescute pentru alăptare și au foarte puțin timp pentru a pregăti mâncarea. Avocado are aproape 80% grăsime și ajută la menținerea unei senzații de plenitudine, pe lângă faptul că oferă corpului grăsimi sănătoase. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, vitamina K, acid folic, potasiu, vitamina C și vitamina E.
2. Nuci
O altă sursă inepuizabilă de nutriție este nucile bogate în minerale esențiale precum fierul, calciul și zincul, precum și vitaminele K și B. Ele sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de acizi grași esențiali și proteine. Pe lângă compoziția nutrițională fenomenală, nucile sunt, de asemenea, considerate alimente lactogene în multe părți ale lumii.
3. Fasole și leguminoase
Fasole și leguminoase sunt o sursă bună de proteine, vitamine, minerale și fitoestrogeni. Năutul a fost folosit ca galactagog din Egiptul antic și este un aliment de bază în bucătăria din Africa de Nord, Orientul Mijlociu și Mediterana, făcându-i unul dintre cele mai accesibile galactagogi. Deși nautul este cel mai utilizat leguminoase lactogene, nu este necesar să vă limitați la un singur tip de fasole sau leguminoase datorită proprietăților sale lactogene. Este bun nu numai pentru sănătatea generală, ci și pentru asigurarea unui lapte sănătos.
4. Ciuperci
În general, ciupercile nu sunt considerate alimente lactogene, dar unele specii de ciuperci sunt surse bune de beta-glucan polizaharid, despre care se crede că este principalul agent lactogenic responsabil pentru proprietățile galactogene ale orzului și ovăzului. Deoarece orzul și ovăzul au o putere lactogenă demonstrabilă, nu este dificil să concluzionăm că alte alimente bogate în beta-glucani, cum ar fi ciupercile, ar avea aceleași efecte lactogene. Ovăzul, orzul, unele tipuri de ciuperci, drojdie și alge au înregistrat o creștere a producției de lapte.
5. Legume cu frunze
În Thailanda, consumul de legume este prima linie de apărare a mamei împotriva producției scăzute de lapte. Deși în prezent nu există cercetări publicate cu privire la proprietățile lactogene ale legumelor cu frunze verzi, consumul de mai multe legume nu numai că îți aduce beneficii sănătății, dar creează și obiceiurile alimentare bune de care va avea nevoie copilul tău atunci când începi să consumi solide în jurul vârstei de șase luni. Legume cu frunze conține fitoestrogeni care s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra producției de lapte. Multe mame se tem că consumul de legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli sau varză, va crește gazele și iritabilitatea copiilor lor. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat: partea de carbohidrați a acestei legume, care poate provoca gaze, nu poate fi transferată în laptele matern.