Schimbați-vă gândirea deprimată și starea de spirit tristă și treziți-vă cu bucurie. Practicați acest set de yoga și, în cele din urmă, faceți o simplă meditație asupra unui zâmbet interior. Este cel puțin ce poți încerca singur.;-)

# 1: Poziția copilului

Așezați-vă pe tocuri, așezați capul pe saltea, astfel încât fruntea să atingă salteaua. Închide ochii, pune mâinile în fața ta. Relaxați-vă tot corpul. Dacă această poziție nu este confortabilă pentru dvs., puneți picioarele ușor depărtate sau puteți folosi un bloc de yoga sub cap. Spatele trebuie să fie complet relaxat.

Beneficiu:

  • Ameliorează stresul și oboseala, deoarece întinde partea inferioară a spatelui și șoldurile.

yoga

# 2: Poziția Cobra

Mergeți la un abdomen în decubit dorsal, așezați palmele sub umeri și coatele aproape de corp. Cu o respirație, ne ridicăm încet pieptul deasupra solului și ne ținem. În poziția în care respirăm lin în abdomen. Apoi coborâm și ne așezăm capul în lateral.

Beneficiu:

  • Trezește energie.
  • Îmbunătățește starea de spirit.
  • Întărește spatele.

# 3: locația podului

Când vă întindeți pe spate, trageți-vă picioarele în bazin. Palmele sprijinite pe pământ, cu o respirație ridicăm pelvisul sus. Ținem cel puțin 8 respirații.

Beneficiu:

  • Calmează creierul.
  • Ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
  • Stimulează organele abdominale, plămânii și glanda tiroidă.

# 4: Poziția de luptător I

Stăm la capătul saltelei și pășim înainte cu piciorul drept. Direcționăm piciorul stâng în colțul covorului, îndoim piciorul din față la genunchi. Ne ridicăm mâinile în sus, ne întărim burta și ne îndreptăm spatele. Putem rezista cel puțin 5 respirații. Apoi schimbăm picioarele.

Beneficiu:

  • Ameliorează stresul și anxietatea, deoarece întărește picioarele și centrul corpului.
  • Deschide pieptul, trezește energie în corp.

# 5: Poziția cadavrului

Ne întindem confortabil pe spate și închidem ochii. Eliberăm întregul corp la pământ. Respirați adânc și expirați prin gură toată tensiunea din corp. Rămânem minți și doar privim corpul respira. Îl lăsăm să se încarce treptat de la picioare la cap. Când ne simțim relaxați, ne întindem capul și respirăm adânc. Ne vom trezi treptat.

Meditație pentru zâmbetul interior

Ne așezăm într-un scaun confortabil, putem să tamponăm bazinul astfel încât să ni se potrivească bine. Ne îndreptăm spatele și respirăm adânc și expirăm. Închidem ochii și ne imaginăm cum zâmbim larg. Vom simți acel zâmbet în noi. Treptat ne vom zâmbi minții, apoi inima și în cele din urmă ne vom zâmbi burticilor.

Apoi combinăm zâmbetul în întregul corp și îl percepem ca pe un întreg relaxat și vesel. Vom simți bucurie și satisfacție în interiorul nostru.

Lăsați o dispoziție proastă să vă înconjoare în mile. Și când simți că vine, încearcă să o învingi cu exerciții și meditație.;-)

De asemenea, veți găsi yoga printre exercițiile de la Fitshaker. Și pe lângă acesta, alte 16 tipuri de exerciții cu peste 600 de videoclipuri cu exerciții. Deveniți membru PREMIUM și exersați astăzi cu noi!

De asemenea poti fi interesat de:

Exerciții de yoga pentru relaxare și relaxare

Dieta și buna dispoziție în același timp, este posibil deloc? Sfaturi despre cum să îți păstrezi un zâmbet pe buze chiar și în timpul unei schimbări radicale de stil de viață

Cum pot ajuta dacă ceva mă înfurie? Consultați cele 6 sfaturi ale noastre

De ce este bine să nu faci absolut NIMIC din când în când? Am găsit 7 motive pentru care funcționează pentru dvs.

  • Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
  • Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
  • Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020

Articolul a fost adăugat la 06/03/2018 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Nikol Chovancová