Smoothie este răcoritor, hrănitor băutură din toate aromele și culorile posibile. Cu toate acestea, nu este vorba despre cum arată smoothie-ul, ci despre ce poate oferi corpului tău. Întrucât nimic nu este la fel de perfect pe cât poate părea la prima vedere, ar trebui feriți-vă de greșeli, în care ne angajăm adesea amestecând aceste stimulente. Eliminați aceste erori cât mai curând posibil și pregătiți-le periuţă inca mai sanatos ca de obicei. Dacă vrei să slăbești kilogramele în plus, îți aducem câteva sfaturi.
Eroare 1. Rețeta dvs. de smoothie este deficitară în fibre
Fibra este ca o pastilă magică de slăbit, pentru care nu lăsați toate proprietățile din farmacie. Practic este gratuit și ceea ce este important este absolut bio- fără substanțe chimice. O veți găsi în resurse disponibile gratuit și vă poate îndruma satura perfect pentru o lungă perioadă de timp, deci nu veți mânca excesiv în timpul zilei.
Cea mai disponibilă sursă de fibre este fructele, dar atunci când o alegi trebuie să fii atent și Combinați-l într-un smoothie în mod corespunzător. Cel mai frecvent ingredient din rețetele de smoothie este banana, nr nu se datorează cantității de fibre, pe care o conține, dar datorită consistenței sale. Datorită acestuia, smoothie-ul este mai cremos. Deoarece o banană conține aproximativ 1,4 grame de fibre și doriți să slăbiți, ar trebui să utilizați aproximativ 10 grame de fibre. Prin urmare, acestea sunt cele mai potrivite căpșuni, kel (conține de 2 ori mai multe fibre decât spanacul), semințe de avocado, kiwi, pere sau chia.
Eroare 2: Smoothy-ului dvs. lipsește proteine
Smoothie poate avea o culoare verde intens, dar asta nu înseamnă asta conține proteine, trebuie să mențineți suficientă energie pe tot parcursul zilei. Smoothie-ul tău ar trebui să conțină cel puțin 10 grame de proteine, pentru a atinge cel mai bine acest lucru, adăugând lapte, lapte de soia, iaurt grecesc, cheesu, tofu moale, fasole, nuci sau unt de arahide sau migdale. Dacă mergi la sală și consumi suplimente nutritive, îți poți face și smoothie-ul special cu o pudră de proteine prin care îți vei furniza băutura cu suficiente proteine.
Eroare 3: Prea mult fruct = prea mult zahăr
Desigur, această băutură nu are doar un gust bun. Principalul lucru în el este că este sănătos, plin de vitamine, fibre și proteine, obținute din legume și fructe. Dar chiar și în acest caz, nu ar trebui să exagerați. Consumul unui smoothie rece și cremos făcut din diferite fructe poate să nu fie complet benefic pentru corpul și dieta ta.
Deși fructele conțin multe fibre, vitamine și substanțe nutritive, conține și ele mult zahăr și multe calorii. Înainte de a umple blenderul cu fructe până la refuz, gândiți-vă la cantitatea de calorii din smoothie poate atinge nivelul până la 500 kcal. Deoarece fructul conține o mulțime de zaharuri, să te sature maxim o oră, și atunci vei fi din nou surprins de senzațiile usturătoare de foame. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să combinați fruct cu sursă de proteine, precum laptele, laptele de soia, iaurtul sau praful de proteine.
Și cum este îndulcitori? Când amestecați un smoothie, ați putea spune: „O lingură de miere sau sirop de arțar nu mă poate face rău”. Cu toate acestea, o lingură de îndulcitor se poate adăuga la smoothie până la 60 de calorii în plus. Acești îndulcitori pot fi sănătoși, organici și cruzi, dar asta nu înseamnă că trebuie să exagerați cu dulce. De asemenea, puteți considera fructe care conțin fructoză, care este mai sănătoasă decât orice îndulcitor din lume, ca îndulcitor natural.
Eroare 4: adăugați alimente „sănătoase” la smoothie
Să ne întoarcem la calorii pentru o clipă. Din păcate, doar pentru că ceva este sănătos nu înseamnă că are un conținut scăzut de calorii. Unele alimente, cum ar fi avocado, curmale, nuci, Iaurturile întregi, laptele aromatizat, sucurile proaspete și chiar fructele precum mere, pere, mango, cireșe și banane conțin o mulțime de calorii. De aceea ar trebui să folosiți doar o cantitate mică din aceste ingrediente în smoothie și vă veți bucura de un rezultat excelent.
5. Greșeală: Smoothie înlocuiește felul tău principal
Proteinele și carbohidrații sunt esențiale după antrenament. Smoothie trebuie înțeles doar ca o zeciuială sau o gustare. Smoothii tind să conțină aproximativ 300 de calorii sau mai mult, prin urmare, combinați-l în dieta dumneavoastră în funcție de aportul zilnic de calorii. Pentru a evita să mănânci sute de calorii în exces, o soluție simplă este să-ți iei al tău împarte rețeta preferată de smoothie în jumătate.
6. Eroare: Pregătește-te azi, bea mâine
Ultima greșeală pe care am dori să o subliniem este că smoothie-ul ar trebui să fie gata întotdeauna chiar înainte de ao consuma. Cu toate acestea, dacă nu puteți ține pasul și doriți să pregătiți un smoothie pentru micul dejun, de exemplu, nu uitați să-l puneți în frigider și consumați a doua zi dimineața sau până la 24 de ore. Deși fructele pe care le-ați pus în smoothie s-ar putea să nu fie proaspăt cumpărate din magazin, trebuie să vă asigurați că pregătiți întotdeauna o băutură proaspătă.
Desigur, pentru a ta periuţă puteți adăuga și puțin scorțișoară măcinată, care are un efect benefic asupra dietei dvs. și voila, un smoothie sănătos fără calorii și carbohidrați inutili este în lume. Această băutură vă va garanta o bună dispoziție în fiecare dimineață și o trezire gustoasă fără remușcări.
Credem cu tărie că aceste sfaturi și sfaturi vă vor ajuta cu adevărat în pregătirea dumneavoastră smoothie-uri sănătoase. Așteptăm cu nerăbdare să împărtășim articolul dvs. prietenilor și îl puteți susține prin partajare, sau dacă ne scrieți în comentariu, ce greșeli ai făcut la pregătirea smoothie-ului.