Deși majoritatea femeilor tânjesc cu un fund mai mic, unele suferă de problema opusă. Puteți repara un fes mic și răutăcios doar cu exerciții fizice regulate. Doar stăpâniți acest program în șase pași, pe care îl instruiți sincer în fiecare zi și după câteva săptămâni veți avea fundalul visat.
1. Genunchii încrucișați în lateral
Stai drept și pune mâinile în fața ta. Acestea vă vor ajuta să mențineți stabilitatea. Acum coborâți piciorul stâng spre dreapta, astfel încât să puteți îngenunchea până la genunchi. Apoi stați imediat și faceți aceeași închinare către cealaltă parte. Este important să vă puneți piciorul din spate cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii din fese.
2. Ghemuit în lateral
Al doilea exercițiu va întări și coapsele pe lângă fese, datorită cărora veți avea și picioare frumoase. Ridicați-vă din nou și începeți să împingeți un picior în lateral și, în același timp, puneți o ușoară ghemuire. Aceasta întinde toți mușchii spatelui. Acum ridică-te drept și fă același exercițiu și cealaltă parte.
3. Pre-propagare
După primele două exerciții, acum îți vei schimba mișcările și vei antrena alți mușchi. Dintr-o poziție dreaptă, începeți treptat să călcați unul și apoi celălalt picior. Faceți întotdeauna genuflexiuni adânci și îngenuncheați ușor. Pentru o stabilitate mai bună, puneți din nou mâinile în fața dvs. și țineți-le pentru sprijin.
4. Exercițiu cu gantere
Cu siguranță ați simțit deja nevoia să vă angajați toți mușchii și să vă întăriți picioarele și fesele atunci când ridicați obiecte mai grele, astfel încât să puteți trage lucrul mai bine în sus. Folosiți acest tip de exerciții pentru a practica aceste jocuri. Luați gantere în ambele mâini și ridicați-vă drept. Apoi coborâți mâinile în jos pe coapse și trageți ganterele în sus cu toată puterea în sus și îndreptați-vă spatele.
5. Exercițiu în pat
Un pod cunoscut este un exercițiu excelent pentru abdomen, dar și pentru fese. Pentru a face ceva mai greu, întindeți un picior în sus. Deci, trebuie să vă întăriți cu adevărat toți mușchii spatelui și trebuie să folosiți și mai multă forță pentru a-i împinge afară.
6. Exercițiu cu cauciuc
Cauciucul pentru exerciții este un instrument foarte bun. Puneți-l pe picioare până la glezne și începeți să faceți acest lucru în trei pași, de fiecare parte. Pentru a face un pas mai mare, trebuie să depuneți mai mult efort în el. Dacă vrea să îngreuneze, întoarce-te în sprijin și mergi în acest fel.