Reducerea cât mai multă a aportului de calorii poate părea ideală și, mai presus de toate, cea mai rapidă modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, există mai multe motive bune pentru care mergeți încet din nou.
Dacă ați putea alege să slăbiți rapid sau lent, majoritatea dintre voi ar alege cu siguranță calea rapidă, ceea ce este de înțeles. Odată ce te hotărăști să scapi de excesul de grăsime, vrei să o faci repede - cu cât mai repede, cu atât mai bine. Dar atunci când pierzi în greutate prin reducerea drastică a aportului tău de calorii, acesta își are efect.
Principala problemă este faptul că acest mod de a slăbi este nesustenabil pe termen lung. Renunți la ea și te întorci de unde ai început. Veți fi frustrat și convins că pur și simplu nu slăbiți nu puteți, nu puteți, nu puteți.
Ați redus și cantitatea de calorii?
Viteza cu care slăbești este una dintre cele mai bune modalități de a judeca dacă ai renunțat la prea multe calorii. În general, pierderea în greutate sigură este de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. În primele două săptămâni, acest lucru poate fi puțin mai mult - acest lucru este normal și este cauzat în principal de pierderea de lichide în exces. Cu toate acestea, dacă tot pierzi mai mult, probabil că ți-ai redus prea mult aportul de calorii.
Pentru a slăbi sănătos, reduceți aportul obișnuit de la 500 de calorii (pentru a slăbi jumătate de kilogram pe săptămână) la 1000 de calorii (pentru a slăbi 1 kg). Cel mai bun mod de a face acest lucru este să reduceți numărul de calorii și să faceți mai mult exercițiu în același timp. Deci, de exemplu, dacă vă reduceți aportul zilnic de calorii cu 300 și ardeți 200 de calorii prin exerciții, veți crea un deficit de 500 de calorii, determinându-vă să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.
Cu toate acestea, pentru a primi toți nutrienții de care are nevoie corpul tău și a-i oferi suficientă energie, aportul tău caloric nu ar trebui să scadă sub 1200. Dacă nu poți reduce aportul caloric fără a depăși acest nivel, atunci trebuie să îți crești activitatea și să accepți faptul că pierderea în greutate vă va dura mai mult.
6 motive pentru care nu este bine să-ți reduci și caloriile
- Este posibil să aveți probleme cu furnizarea organismului cu toți nutrienții de care are nevoie. Dacă reduceți caloriile, trebuie să vă asigurați că celelalte calorii pe care le luați conțin suficienți nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie. Trebuie să luați suficiente vitamine, minerale, carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Poate fi mai greu dacă nu ai suficiente calorii cu care să lucrezi.
- Îți va fi foame. Nu trebuie să suferiți de foame insuportabilă în timpul pierderii în greutate - dar acest lucru se întâmplă adesea atunci când nu consumați suficiente calorii. Când ți-e foame, toată mâncarea pare tentantă și, prin urmare, este mai probabil să trișezi.
- Nu veți avea suficientă energie fizică. Trebuie să le oferi mușchilor combustibilul de care au nevoie. Când reduceți prea mult aportul de calorii, este posibil ca acestea să nu aibă suficientă energie pentru a lucra - acest lucru poate avea un efect negativ asupra stării generale de sănătate și, de asemenea, asupra eforturilor de slăbire.
Test rapid: cât de bine tolerați carbohidrații?
- Nu veți avea suficientă energie mentală. Dacă nu primești suficiente calorii, creierul tău nu va obține combustibilul de care are nevoie și te vei simți obosit și nefocalizat. Acest lucru vă va face să gustați mai dulce, adică calorii nedorite. Dacă te bazezi doar pe cofeină, îți poți întrerupe somnul.
- Risti sa pierzi masa musculara. Pentru ca corpul dumneavoastră să poată îndeplini toate funcțiile corporale (aceasta include construirea și menținerea masei musculare), trebuie să obțină suficiente proteine. Dacă nu mănânci suficiente calorii, proteinele pe care le consumi vor fi folosite ca combustibil și nu pentru a susține funcții importante în corpul tău. Ca urmare, riști să pierzi masa musculară.
- Nu aveți obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung. Spun adesea că obiceiurile alimentare și exercițiile sănătoase pe care le stabiliți pentru a pierde în greutate sunt cele pe care ar trebui să le urmați pentru a vă menține o nouă greutate chiar și după ce v-ați atins obiectivul. O reducere drastică a aportului de calorii este dificilă și restrictivă - și cu siguranță nu este un model dietetic pe care să-l poți (sau ar trebui) să urmezi pentru o perioadă foarte lungă de timp.