Doriți să ardeți calorii, să întăriți mușchii sau să îmbunătățiți starea cardiovasculară generală? În acest caz, ciclismul poate fi exact sportul pe care îl căutați. Este un exercițiu extrem de eficient pe care îl puteți face zilnic în drumul spre serviciu, în weekend, în timpul liber sau în sala de gimnastică. Fie că preferați să mergeți cu bicicleta cu bicicleta sau cu bicicleta pe drum, veți găsi cu siguranță câteva sfaturi și trucuri despre cum să creșteți efectul exercițiilor fizice și să atingeți mai ușor obiectivele.
Durata și intensitatea antrenamentului
În funcție de lungimea și intensitatea antrenamentului, puteți determina câte calorii ați ars. Alegeți o intensitate de conducere care se potrivește stării dvs. actuale, dar vă va provoca un ușor disconfort și va dura cât de mult puteți. Ascultă-ți corpul, devine propriul tău antrenor și mergi spre o centură mai subțire și o stare mai bună.
Conduceți încet și lin pentru a nu vă supraîncărca articulațiile
Ciclismul este o activitate de intensitate redusă și o alegere ideală pentru zilele în care doriți să vă răsfățați cu relaxarea cu articulațiile. Dar nu vă faceți nicio greșeală, ciclismul este „cu sarcină redusă”, nu înseamnă că este ușor.!
Dacă sunteți un începător complet sau reveniți la ciclism după mult timp, este important să continuați încet. Pentru un corp care nu este obișnuit cu mișcarea, este mai bine să alegeți intensitatea de antrenament scăzută până la medie decât să fiți distrus conducând până la oprire. Începeți cu o călătorie lentă și lină la viteză medie, care durează aproximativ 45 până la 60 de minute.
Cu cât conduci mai repede, cu atât scazi mai multe calorii
Puteți obține o intensitate mai mare de antrenament prin creșterea vitezei. Cu cât mergi mai repede, cu atât corpul tău trebuie să cheltuiască mai multă muncă și energie. De ce nu încercați să vă depășiți limitele și să vă măriți ritmul?
Alternarea intensității antrenamentului
Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară! Dacă aveți puțin timp, încercați să alternați între a conduce mai repede și mai lent. Măriți treptat intervalele de încărcare mai mare și scurtați perioadele de odihnă.
Creșteți sarcina și întăriți mușchii
Pentru a vă întări mușchii, trebuie să includeți secțiuni de stres în antrenament! Dacă vă antrenați în aer liber, căutați dealuri sau pante abrupte, astfel încât să vă angajați mai mult mușchii. Dacă vă aflați pe o bandă de alergat, experimentați cu ajustarea rezistenței până când găsiți o măsură care este dificilă, dar vă permite, de asemenea, să mergeți la o viteză rezonabilă. Amintiți-vă că, dacă trebuie să folosiți prea multă forță, vă puteți supraîncărca genunchii și o astfel de plimbare nu este niciodată o idee bună dacă nu sunteți în formă! Dacă te antrenezi pe o bicicletă de exerciții, imaginează-ți că mergi pe drum și întreabă-te: „Aș putea să urc dealul acela fără să cad de pe bicicleta mea?” Dacă răspunsul este nu, reduceți rezistența. Mersul pe bicicletă trebuie să fie cât mai aproape posibil de mersul pe bicicletă în aer liber.
Lucrați la perseverență
Extindeți durata antrenamentului pentru a îmbunătăți rezistența. Lungimea cursei trebuie să corespundă stării dvs. actuale. Rezistența se bazează pe plimbări de 90 de minute sau mai mult, pentru începători 60 de minute este considerat un început bun. Măriți treptat lungimea și timpul călătoriei și încercați întotdeauna să mergeți puțin mai departe.