O modalitate ușoară de a aranja ca copiii să nu aibă atât de mult zahăr în dietă.
Copiii adoră deliciile, dar fac mult rău. Conform datelor menționate de portalul Conversație, acestea consumă până la 10 kg de zahăr pe an. Cea mai mare parte este ascunsă în băuturi îndulcite sau dulciuri.
6 trucuri dovedite care funcționează
O nouă campanie a Departamentului pentru Sănătate din Marea Britanie, Public Health England, îndeamnă părinții să limiteze dulciurile copiilor la două pe zi, fiecare nu depășește 100 de calorii. Cu toate acestea, fiecare părinte știe foarte bine că un copil nu va schimba doar dulciurile cu un coajar sau morcov sănătos. Cu toate acestea, există câteva trucuri pentru a face acest lucru destul de ușor.
Mănâncă sănătos ca familie
Copiii iau un exemplu din ceea ce văd la adulți. Ar trebui să fii, de asemenea, un model pentru ei în domeniul nutriției. Obiceiurile alimentare sănătoase sunt cele mai ușoare dacă te ții de ele și vezi că toată lumea din familie mănâncă sănătos.
Angajați creativitatea
Chiar și mâncarea sănătoasă poate evoca ceva care îl va interesa pe copil și va arăta tentant. Puteți găsi inspirație și pe Internet. Trucul este că ar trebui să combinați culori pline de culoare și, în același timp, gusturile pe care copilul dumneavoastră le preferă cu noi gusturi interesante.
Diversitate
Diferite opțiuni de alimentație sănătoasă îi vor ajuta și pe copii să fie mai interesați. Pregătiți diferite opțiuni și oferiți copiilor posibilitatea de a simți o alegere. Nu trebuie să fie complicat, combinați nuci cu stafide sau iaurt alb și căpșuni proaspete.
Nu interzice, dar verifică
Fructele interzise au cel mai bun gust, spun ei. Cercetările au arătat că interzicerea alimentelor le face și mai atractive pentru copii. Când un copil mănâncă ocazional un baton de ciocolată sau fursecuri, obiceiurile sale alimentare nu vor fi puse în pericol. Regula nr. 1 citește: Încercați să nu aveți o rezervă de dulciuri acasă. Nu le învățați copiilor dacă nu le cer și limitați cantitatea de dulciuri pe care le dați când le cer.
Cu toate acestea, copiii ar trebui să înțeleagă de ce nu au vrut să le permită o cantitate mare de dulciuri. Explicați-le de ce este important pentru sănătatea lor să le limiteze cantitatea. Funcționează mai bine decât interdicțiile.
Gândește-te la ce le dai
O cantitate mare de zahăr este ascunsă și în mesele pe care le serviți copiilor. Pentru a reduce aportul de zahăr din dieta lor, vă recomandăm să le oferiți un mic dejun dulce inutil și prea multe deserturi după ce mâncați.
Înlocuiți băuturile îndulcite
Băuturile îndulcite ascund adesea o cantitate de zahăr care poate fi comparată cu câteva lingurițe sau cuburi de zahăr. Este posibil ca copiilor să nu le placă să bea apă curată, dar încercați să adăugați portocală sau lămâie pentru a gusta sau să preparați ceai din mentă sau căpșuni uscate.