1 2
Cum să accelerați metabolismul?
Producătorii de pastile de slăbire „minune” se concentrează foarte des pe aceste două expresii din produsele lor.
Știu foarte bine că aceste parole funcționează excelent pentru oameni.
Dar care este realitatea?
Este adevărat că accelerarea metabolismului vă poate ajuta să slăbiți.
Cu toate acestea, marea majoritate a „arzătoarelor de grăsime” de pe piață sunt fie periculoase, ineficiente, fie total.
Din fericire, există mai multe alimente și băuturi naturale care s-au dovedit a vă accelera metabolismul și a promova arderea grăsimilor.
Iată 7 alimente sănătoase care ard grăsimi.
1. Ouă și pierderea în greutate
Te-ai gândit vreodată că ouăle ar putea fi un aliment excelent pentru pierderea în greutate?
Pariez că nu. Nu se vorbește prea mult în acest sens. Dar…
Studiile arată că micul dejun constă din ouăle reduc senzația de foame și promovează senzația de sațietate pentru câteva ore din zi. Această constatare a fost demonstrată atât la persoanele obeze, cât și la cele supraponderale (1,2).
Într-un alt studiu de urmărire de 8 săptămâni, cercetătorii au descoperit că un grup de bărbați care au mâncat 3 ouă la micul dejun au mâncat apoi cu 400 de calorii mai puțin într-o anumită zi și au pierdut cu 16% mai multe grăsimi comparativ cu celălalt grup de bărbați care au mâncat produse de patiserie la micul dejun (3).
Întrebi cum este posibil acest lucru?
Răspunsul este destul de simplu.
Cercetările au arătat că ouăle sunt o resursă excelentă proteine de înaltă calitate, care poate accelera metabolismul cu 20-35% pentru câteva ore după ce le-ai mâncat (4).
Faptul este că unul dintre principalele motive pentru care ouăle vă pot satisface atât de plăcut pentru o lungă perioadă de timp este arderea crescută a caloriilor care are loc la digestia proteinelor (5).
Deci nu numai Consumul de ouă întregi vă va proteja sănătatea inimii (6,7) dar consumul a trei ouă pe zi, de câteva ori pe săptămână vă va ajuta să ardeți grăsimi, în timp ce vă veți simți plăcut plin și nu veți muri de foame.
Așa că amintiți-vă că ouăle sunt o masă bogată în proteine care reduce foamea, crește sațietatea, arde grăsimile mai repede și vă protejează inima.
2. Cafea și pierderea în greutate
Cafeaua noastră zilnică.
Pentru unii oameni, un „kicker” grozav fără de care nu își pot imagina ziua. Poate de aceea cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi.
Ca, dar cafeaua afectează pierderea în greutate?
Este dovedit științific că cafeaua ca sursă excelentă de cofeină îmbunătățește starea de spirit și crește performanța mentală și fizică (8).
Dar știai și cafeaua aia arde eficient grăsimile ?
Un studiu a arătat că persoanele care au luat cofeină cu 1 oră înainte de mișcare, au ars de aproape 2 ori mai multe grăsimi și au reușit să se antreneze cu 17% mai mult ca grup de oameni care nu au primit cofeină (9).
Cercetări suplimentare au arătat că cofeina accelerează metabolismul cu 3-13% în funcție de cantitatea consumului său și de individualitatea persoanei (10,11).
Și ce doză de cofeină este cea mai eficientă în accelerarea metabolismului?
Cercetătorii au descoperit că un grup de oameni dintr-un studiu au luat 100 mg de cofeină la fiecare 2 ore a ars 150 de calorii în plus (persoanele slabe) și 79 de calorii (persoanele obeze) timp de 12 ore pentru perioada de monitorizare de 12 ore (12).
Aceasta înseamnă că, deși cofeina este eficientă în arderea grăsimilor, funcționează mai bine la persoanele slabe decât la persoanele obeze.
Pentru a obține beneficiile arderii grăsimilor care provin din cofeină, fără efecte secundare potențiale, cum ar fi anxietatea și insomnia consuma zilnic 100-400 mg. Nu mai!
Această doză de cofeină se găsește în 1-4 căni de cafea, desigur, în funcție de calitatea acesteia.
Așadar, rețineți că cafeaua, datorită conținutului său de cofeină, nu numai că accelerează metabolismul, ci și crește performanța mentală și psihologică.
3. Pește gras
Pești, pești mici, pești mici.
Când slăbești pur și simplu, un pește nu este ca peștele.
Unele specii de pești sunt mai bune decât altele pentru arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului.
În mod specific, sunt incluși somonul, heringul, sardinele și macroul acizi grasi omega-3, care reduc foarte eficient inflamația în organism și reduc și riscul bolilor de inimă (13,14).
Pe lângă tine Acizii grași omega-3 ajută la arderea grăsimilor.
Un studiu de 6 săptămâni a arătat că persoanele care au luat un supliment de ulei de pește au pierdut în medie 0,5 kg de grăsime și au avut o reducere a cortizolului, un hormon al stresului responsabil cu îngrășarea (15).
Așadar, puteți vedea că uleiul de pește nu este eficient doar pentru arderea grăsimilor, ci acționează și ca o prevenire eficientă împotriva creșterii în greutate.
Pe lângă aceste aspecte pozitive, peștii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Digestia proteinelor duce la o senzație crescută de sațietate și metabolism accelerat mai mult decât atunci când corpul tău digeră grăsimi sau carbohidrați (4).
Pentru a accelera arderea grăsimilor și a vă proteja inima, includeți cel puțin 100 g de pește gras în dieta dvs. de două ori pe săptămână.
Dacă nu vă place peștele, mâncați un supliment alimentar cu ulei de pește .
Peștii grași conțin acizi grași omega-3 care favorizează arderea grăsimilor. Peștii sunt, de asemenea, bogați în proteine, care vă pot satura și vă pot accelera metabolismul în timpul digestiei lor.
Ce alte alimente vor accelera metabolismul cu 5% și arderea grăsimilor cu 17%?
Datorită cărora mâncați pierdeți 2,5 cm de circumferința centurii fără exerciții fizice și alte modificări ale dietei?