Ciclismul nu numai că ajută la blocarea grăsimilor - întregul corp beneficiază de antrenamentul de anduranță pe bicicletă.
1. Articulațiile sunt tensionate optim
Relief: În timp ce în yoga oasele trebuie să amortizeze greutatea dublă la triplă a propriului corp la fiecare pas, în cazul unei biciclete, aproape 70% din această sarcină este transmisă de scaun, ghidon și pedale.
Nutrienți: Articulațiile sănătoase pot fi identificate printr-un cartilaj bun. Mișcarea ciclică este importantă pentru aportul optim de substanțe nutritive, de exemplu atunci când pedalează.
Gât: Diferența dintre înălțimea scaunului și ghidonul nu trebuie să fie prea mare. Dacă stai prea sus, trebuie să ridici constant capul, ceea ce pune multă tensiune pe mușchii gâtului.
Se potrivesc vârful
În ciuda efortului scăzut al articulațiilor, care este tipic ciclismului, îți scârțâie genunchiul? Pedalele ergonomice (www.ergonbike.com) sau clemele speciale pentru pedale (www.sq-lab.com) vor ajuta la rezolvarea problemei.
2. Camera - frecvența pulsului scade
Prima alegere: Rata pulsului în repaus este cel mai evident indicator al efectului pozitiv al ciclismului asupra fitnessului și sănătății.
Persoanele neinstruite au o frecvență cardiacă medie la 70 de impulsuri pe minut, bicicliștii profesioniști ajung la 40 de impulsuri pe minut.
Se potrivesc vârful
Măsurați-vă frecvența cardiacă în mod regulat, la fiecare două săptămâni. Cel mai bun imediat după trezire, încă în poziție culcat. Simțiți pulsul în artera carotidă sau încheietura mâinii și numărați numărul de bătăi în 15 secunde. Obțineți valoarea rezultată înmulțind numărul măsurat cu patru.
Persoanele neinstruite au o frecvență cardiacă medie la 70 de impulsuri pe minut, bicicliștii profesioniști ajung la 40 de impulsuri pe minut. Foto: Shutterstock
3. Calcă pedalele și arde excesul de grăsime
Subțire în șa: Arderea grăsimilor este activată de cele mai bune excursii lungi cu bicicleta. Începătorii nu ar trebui să exagereze de la început. Mușchii trebuie încărcați treptat, astfel încât să se obișnuiască încet cu antrenamentul și mai târziu să poată face față unui teren mai solicitant. Cei care sunt deja în formă pot călca pe pedale mai intens - și astfel pot crește consumul de calorii.
Băuturi răcoritoare pentru călătorie: Băuturile sportive și energizante îți vor oferi o nouă forță pe bicicletă, dar pe de altă parte conțin destul de multe calorii, sub formă de carbohidrați. Dacă doriți cu adevărat să scăpați de tampoanele de grăsime, ar trebui să ajungeți la apă și la o bară cu conținut scăzut de calorii.
Se potrivesc vârful
Drumul spre casă de la serviciu este ideal pentru antrenamentele la intervale. Aceasta ar trebui să conste într-un sprint care se repetă între cele două semafoare, alternând cu o acționare lentă până când frecvența pulsului s-a calmat complet.
4. Consolidarea sistemului cardiovascular
Motor: Puterea volumetrică mai mare a rolelor aduce mai multă putere și, prin urmare, un beneficiu mai mare pentru sistemul cardiovascular. Așa-numitul volum mic al inimii, adică cantitatea de sânge care expulzează inima în sânge pe minut, crește de la 20 la 25 de litri la 40 de litri.
Economie de combustibil: Mușchiul inimii nu numai că devine mai mare și mai puternic, dar funcționează mai economic și consumă mai puțin oxigen - aer, care poate fi apoi utilizat într-un alt mod adecvat în organism.
Se potrivesc vârful
Ritmul cardiac optim pentru antrenamentul cu bicicleta este următorul - intensitatea de bază 1 (GA1): 60-75% din ritmul cardiac maxim, GA 2: 75-80%, intensitate ridicată: 80-90%.
5. Mai mulți hormoni de creștere și hormoni ai fericirii
Înalt: Atunci când pedalează, o serie de procese sunt activate în corp. Printre altele, o cantitate mare de hormoni curge în organism. Hormonii fericirii, endorfine, sunt secretați în sânge și volumul hormonului de creștere STH crește, ceea ce vă crește performanța, nu numai pe bicicletă, ci și în timpul zilei.
Satisfacţie: Mișcarea promovează un sentiment de auto-valoare. Sună banal, dar are un efect enorm asupra psihicului.
Oricine antrenează și încarcă în mod regulat corpul, simte că a realizat ceva și este în mod corespunzător mândru de asta.
Se potrivesc vârful
Ciclismul este, de asemenea, un ucigaș de stres. Dacă cerințele cresc la locul de muncă, el se ocupă de echilibrul perfect dintre hormonii stresului, adrenalină și noradrenalină.
6. O mai bună circulație a sângelui
Dopajul natural: Ciclismul îmbunătățește circulația generală a sângelui în organism. Vasele se dilată și sunt mai elastice. Mai presus de toate, însă, crește numărul de celule roșii din sânge care sunt responsabile de transportul oxigenului în sânge.
Povera: Se crede că ciclismul prea des provoacă impotență la bărbați. Dar nu există dovezi în acest sens. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să aleagă dimensiunea corectă a scaunului (www.sq-lab.com).
Se potrivesc vârful
Dacă ați strâns mâinile în timp ce mergeți cu bicicleta, problema rănirii este prinderea greșită. Ca urmare, degetele nu sângerează suficient. Pentru a elimina această problemă, cumpărați mânere ergonomice (www.ergon-bike.com). În mod optim, mânerele pot fi ajustate la diferite poziții.
Când mergeți cu bicicleta, hormonii fericirii, endorfinele, sunt secretați în sânge și volumul hormonului de creștere STH crește, ceea ce vă crește performanța, nu numai pe bicicletă, ci și în timpul zilei. Foto: Shutterstock
7. Formarea musculară
Valori interne: Ciclismul are un efect pozitiv asupra activității mușchilor, care îi fac să funcționeze mai armonios și mai eficient. În același timp, procesul de schimb de substanțe este optimizat.
Mai multă masă musculară: Pentru a crește masa musculară, mergeți cu bicicleta cu un angrenaj mai greu.
Se potrivesc vârful
Când mergeți cu bicicleta, picioarele se formează foarte repede. Se recomandă întărirea suplimentară a mușchilor abdomenului și a spatelui pentru a îmbunătăți starea proastă.
Text: Andrea Dingová
Foto: Shutterstock