Dacă spatele și gâtul vă rănesc adesea, poate fi vina dvs. pentru o postură incorectă. Iată șapte modalități de a scăpa de durere.
Postura corectă este mai importantă decât credem majoritatea dintre noi. Poziția slabă face ca mușchii și articulațiile să funcționeze în permanență și pot provoca probleme foarte grave, cum ar fi dureri cronice, atrofie musculară, leziuni articulare sau probleme digestive și respiratorii. În plus, o postură slabă nu pare foarte atractivă.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă mențineți o postură bună:
1. Mergeți des des desculți și purtați încălțăminte confortabilă.
Picioarele tale stau la baza întregului corp, astfel încât dezvoltarea corectă a mușchilor și articulațiilor din picioare este cheia unei bune posturi. Este cel mai natural să mergi desculț, așa că ar trebui să o faci cât de des poți. Tocurile înalte și tălpile groase sunt primele lucruri de evitat. Găsiți perechea perfectă de pantofi cu o bună susținere a arcului.
2. Adăugați calciu în dieta dumneavoastră.
Calciul este un material de construcție pentru oasele noastre și cu cât suntem mai în vârstă, cu atât sunt mai fragile. Un schelet puternic vă ajută să vă mențineți o postură bună, așa că mâncați mai multe alimente bogate în calciu, precum: brânză, nuci, fasole și produse lactate.
3. Consumați vitamina D.
Oasele tale au nevoie de vitamina D, deoarece asigură o absorbție bună a calciului. O puteți obține din alimente și lumina soarelui, dar dacă aceste două surse nu sunt suficiente, este mai bine să luați suplimente alimentare.
4. Ridicați greutățile.
Nu trebuie să te antrenezi ca culturist. Tot ce aveți nevoie este o încărcătură mică pe care o întâlniți în viața de zi cu zi, cum ar fi genți de cumpărături sau un rucsac. Cu toate acestea, nu le purtați în permanență pe un singur umăr. Ridicarea regulată a diferitelor încărcături servește drept prevenire a osteoporozei și a cocoașei la vârste mai înaintate.
5. Schimbați poziția.
Așezarea într-o poziție timp de ore provoacă tulburări musculare, postură slabă și dureri de spate și gât. Este foarte important să schimbi poziția, să te ridici, să mergi și să te întinzi de cel puțin două ori pe oră. Dacă sunteți prea ocupat pentru a vă aminti, setați alerte pentru a face acest lucru la fiecare 30 de minute.
6. Îmbunătățește-ți echilibrul
Există diverse mijloace de fitness pentru acest exercițiu, dar mersul pe orice suprafață instabilă, cum ar fi nisipul, este, de asemenea, foarte util. Echilibrarea conectează creierul, sistemul nervos și mușchii pentru a îmbunătăți coordonarea și postura.
7. Practică.
Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura și să scăpați de durere: