1. Nutriție sezonieră
Vara ar trebui să uităm de mesele grele și grase și să ne răsfățăm cu o dietă echilibrată bogată în vitamine, minerale și antioxidanți.
Cu cât sunt mai multe legume și fructe proaspete, cu atât mai bine, nu este nevoie să vă fie frică să le folosiți comorile noastre sezoniere, pe care în această perioadă o vom obține și în calitate ecologică de la diverși fermieri mici și mari. Preferăm proteinele decât carbohidrații - adică carnea slabă, peștele, ouăle, brânzeturile sănătoase și alte produse lactate, cum ar fi brânza de vaci sau produsele din lapte acru).
O atenție deosebită și la otrăvirea alimentară - de preferință fără alimente riscante și perisabile după data de expirare sau la cele expuse la soare sau la depozitare necorespunzătoare, preparate lactate, maioneză și carne, dar și înghețată din surse dubioase.
2. Regim de băut - cea mai bună răcoritoare este ceaiul
Cel puțin 2 până la 3 litri de lichide pe zi, dar uită complet de băuturile dulci pline de zahăr nesănătos și să nu exagerăm cu băuturile cu gheață și cu gaze, care ar putea provoca cu ușurință răceli, gripă sau chiar răceală în zilele toride când corpul este din ce în ce mai încălzit. angină.
Alegerea ideală sunt ceaiurile răcite la temperatura camerei - pe bază de plante și fructe, care răcesc corpul din interior (în special mușețel, mentă, hibiscus, respirația mamei etc.), dar și apă limpede aromată cu fructe sau ierburi și chiar are un gust bun cu unele legume (de exemplu, apa cu lămâie sau lime și castraveți nu este deloc rău).
3. Mutați - dar în natură
Pentru cei care sunt aproape pe punctul de a-și crește activitatea fizică în timpul anului, vara este momentul perfect pentru a începe. Este important să alegem pentru ce ne bucurăm și pentru ce avem suficiente condiții fizice. Este posibil să nu existe un exercițiu aerob intens, dar este important să vă mișcați în aer curat și în natură.
Așadar, drumețiile, mersul pe jos, ciclismul, patinele, înotul, dar și voleiul, tenisul și baschetul sunt nu numai distractive pentru această perioadă, ci și cu adevărat benefice pentru sănătate. Dar trebuie să avem mare grijă în zilele caniculare, astfel încât să nu exagerăm cu activitatea fizică în lumina directă a soarelui. Ne pot pune în pericol nu numai neplăcut crampe musculare, dar și arsurile solare sau prăbușirea corpului din cauza supraîncălzirii. Și din nou, nu uitați să obțineți suficiente lichide.
4. Protecție împotriva soarelui, căldurii, dar și a insectelor
Razele soarelui și bronzele de bronz sunt tentante, dar dacă avem o bucată de bun simț, am prefera să renunțăm la toate. Deci, să preferăm să rămânem la umbră, să nu mergem la soare într-un moment în care lumina soarelui este cea mai intensă (de la 11 la 16), protejăm pielea cu un produs cu un grad ridicat de protecție împotriva radiațiilor UVA și UVB și nu uitați să purtați ochelari de soare și pălării.
La fel de importantă este și protecția împotriva țânțarilor, cleşte, topoare, albine și alte insecte care pot face viața neplăcută cu mușcături dureroase. Persoanele alergice ar trebui să fie deosebit de atenți în acest caz.
Tantarii intruzivi ne strica vara: 7 sfaturi despre cum sa te protejezi >>
5. Suplimente nutritive adecvate
Desigur, cel mai bine este să obțineți vitamine, minerale și antioxidanți dintr-o dietă variată, dar uneori organismul are nevoie de ajutor sub formă de suplimente nutritive. Deci, atunci când începem să căutăm unii, ar trebui să fie în special complexul B, care, printre altele, calmează sistemul nervos și este util pentru producerea de energie celulară.
Vitamina C sau alți antioxidanți, la rândul lor, protejează organismul de stres, poluanți chimici, dar ginsengul, de exemplu, este potrivit și ca protector de energie.
6. În principal, fără risc
Pentru a nu ne pune în pericol diversele viruși, infecții și bolile trebuie de asemenea evitate în zonele cu aer condiționat sau cu aer condiționat sau în sejururile lungi în apă rece și trebuie respectate principiile unei bune igiene. La fel de important este să nu riscați arsurile solare sau arsurile solare, căderile și rănile sau înecul inutil.
Consumul de alcool este, de asemenea, riscant - deci nu exagerați niciodată în lumina directă a soarelui sau când stați lângă apă sau faceți sport. Feriți-vă de săriturile periculoase în apă, înotând în apă adâncă departe de țărm sau intrarea rapidă în apă rece dacă corpul este prea supraîncălzit.
Reptilele și șerpii periculoși, de asemenea temători, ar trebui luați în considerare și atunci când rămâneți în natură urși, dar și riscul furtunilor, când putem fi amenințați de fulgere. În cazul sportului, nu ne supraestimați niciodată puterea și țineți întotdeauna cont de potențialul risc. Vara este, în general, o perioadă de multe accidente, din păcate adesea fatale. Prin urmare, pe lângă anticipare, este întotdeauna bine să ai la dispoziție o trusă de prim ajutor cu echipament de bază.
7. Odihnă și relaxare
Urmărim tot anul, dar vara trebuie doar să încetinim. Hai să dormim suficient, să ne odihnim, să ne relaxăm, să ajungem la cărți interesante, astfel încât mintea să fie curățată de toate stresurile și îndatoririle zilnice. Vom folosi din plin toate momentele alături de familie sau prieteni, deoarece chiar și un psihic bun are puteri vindecătoare.
Feriți-vă de gripa de vară: chiar vă poate deranja >>