Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.
Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.
Toate categoriile
7 sfaturi de evitat atunci când cumpărați suplimente nutritive
Autor articol: redakcia Zerex.sk 08.06.2020
Vrei să te asiguri că nu cumperi un supliment nutritiv care să fie doar pentru tine lipsiți de bani? Mulți vă pot face chiar mai mult rău decât bine. Datorită acestor sfaturi, veți face întotdeauna alegerea corectă.
1. Feriți-vă de revendicările (publicitare)
Credeți că afirmațiile despre produs sunt exagerate sau nerealiste? Uneori chiar par că cineva îți vinde o pastilă minune. Veți observa acest lucru mai ales dacă aveți o problemă de sănătate. Soluția este adesea mult mai complexă. Nu uitați să ascultați rațiunea și să gândiți critic. Chiar această pastilă poate face tot ce promite?
2. Verificați câtă substanță pură conține într-adevăr suplimentul
Uneori, informațiile de pe produs vă pot deruta. De exemplu, în cazul magneziului, sunteți atras de faptul că este de 500 mg pe comprimat, nu conținutul real de magneziu pur este de fapt doar 51 mg. Nu te lăsa prins în jocul numerelor și fii interesat de cantitatea de substanță pură (activă).
3. Asigurați-vă că știți cât de multă substanță activă aveți cu adevărat nevoie
Suplimentele nutritive sunt concepute exact așa cum sugerează și numele lor. Pentru a „suplimenta alimentele” în contextul unei diete sănătoase. Excesul anumitor nutrienți, pe de altă parte, vă poate provoca probleme de sănătate. Chiar la fel ca și lipsa lor.
4. Alegeți un multivitaminic de calitate
Scopul dvs. este să completați substanțele în măsura ideală. Prin urmare, mai mult nu înseamnă mai bine.
Un multivitamin de calitate trebuie să conțină, de asemenea, următorii nutrienți:
- vitamina D (aproximativ 800 UI/20 μg - DDD este de 5 μg),
- magneziu (ideal cel puțin 100 mg - DDD este de 375 mg),
- Calciu (15% din doza zilnică recomandată este suficientă dacă dieta dvs. conține produse lactate, brânză, ouă, legume cu frunze sau nuci - DDD este de 800 mg),
- zinc (5 mg - DDD este 10 mg),
- fier (50% din doza zilnică recomandată; sub formă de gluconat sau citrat - DDD este de 14 mg),
- vitamina B12 (cel puțin 2 μg - DDD este 2,5 μg).
5. Verificați data de expirare
Este ușor de uitat - mai ales pentru bunurile care nu se strică rapid. Substanțele active din suplimentele nutritive își pierd puterea în timp și unele dintre ele sunt în consecință dăunătoare. Se întâmplă adesea ca produsul să nu aibă deloc o dată de expirare sau să nu poată fi citit. În acest caz, mâinile libere!
6. Observați din ce este făcut suplimentul dvs. nutritiv
Suplimentele de calitate scăzută pot fi pline de ingrediente care împiedică corpul dumneavoastră să absoarbă ingredientul activ. De asemenea, pot avea efecte secundare. Evitați-le pe cele care nu menționează clar din ce sunt făcute.
Ingrediente comune în suplimentele nutritive:
Unii micronutrienți sunt luați doar în cantități foarte mici. Imaginați-vă cât de puțin spațiu ocupă o microgramă. Prin urmare, producătorul completează suplimentele cu o altă substanță. Acest lucru este complet normal. Comprimatele nu sunt prea mici, iar capsulele sunt goale.
Acestea sunt de obicei calciu, zahăr, lactoză, gluten sau sare. Calitatea dezvăluie eu nulin (fibra de cicoare), care nu vă împovărează sănătatea și este potrivit și pentru vegani.
- Liant
Producătorul trebuie să păstreze împreună componentele individuale ale suplimentului nutritiv. Derivații carbohidrați sau celuloza sunt folosiți ca standard. Dacă în compoziție găsiți un nume pe care nu îl cunoașteți, aflați ce este substanța și ce efecte secundare are.
- Coji de capsule
Ambalarea se face adesea din gelatină - un produs de origine animală. Dacă doriți să evitați produsele de origine animală, asigurați-vă că citiți ingredientele.
Capsule de celuloză pentru plante bazele sunt o alternativă excelentă (și mai sănătoasă), potrivită și pentru vegani.
- Coloranți și arome
Unele suplimente, în special mai ieftine, conțin culori sau arome artificiale. Le preferați pe cele naturale sau pur și simplu alegeți un produs fără ele.
7. Concentrați-vă asupra biodisponibilității substanțelor
Biodisponibilitatea înseamnă cât de mulți nutrienți din suplimentul pe care îl folosește corpul dumneavoastră. Nu toate substanțele sunt absorbite în sânge fără probleme.
Câte substanțe dintr-un supliment nutritiv corpul tău le absoarbe și le folosește în mod eficient depinde de mai mulți factori:
Unele forme de nutrienți au o absorbție mai bună decât altele. Alegeți în general cuvintele „citrat”, „picolinat” sau „glutamat”.
De exemplu: magneziu sub formă "Citrat de magneziu" este mai bine absorbit decât „oxidul de magneziu”.
- Alți nutrienți
Nutrienții din suplimentul dvs. interacționează adesea unul cu celălalt. În cazul mai multor substanțe împreună, producătorul trebuie să le furnizeze raport ideal.
De exemplu: Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, în timp ce fierul reduce într-o oarecare măsură absorbția zincului.
- Dieta ta
Chiar și substanțele pe care le consumi în dieta ta pot afecta absorbția suplimentului tău nutritiv. Contează pe ea atunci când o alegi.
De exemplu: dacă mâncați o dietă bogată în calciu, preferați vitamina D în loc de calciu în supliment, care susține absorbția acestuia.
- Factori individuali
Vârsta, sexul și sănătatea dvs. și mulți alți factori sunt, de asemenea, în joc. Acestea afectează nu numai cantitatea de substanțe nutritive de care aveți nevoie, ci și cât de mult poate folosi organismul dumneavoastră.
De exemplu: Femeile în vârstă au de obicei o problemă cu absorbția adecvată a calciului. Prin urmare, trebuie să o completeze. Cu toate acestea, chiar și dintr-un supliment nutritiv, organismul nu le folosește la fel de mult ca în circumstanțe normale.
Atunci când alegeți suplimente nutritive, doriți să vă asigurați că obțineți exact ceea ce vă așteptați - nimic mai mult și nimic mai puțin. Așadar, nu vă lăsați tentați de ambalaje frumoase și fraze publicitare, dar faceți-vă timp pentru a vedea ce cumpărați de fapt.
Dacă urmați sfaturile date mai sus, cu siguranță le veți alege doar pe acelea corectă și de bună calitate produse, care îți va îmbunătăți vitalitatea mentală și fizică.