Atracții sub formă de alimente gustoase și bogate caloric la fiecare pas, evenimente sociale în care privești și nu știi ce să aduci.
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
An după an s-au reunit. Nu, nu vă faceți griji, nu vom începe acest articol cu un clișeu ponosit, dar, au trecut vreo 2 ani de când v-am adus un articol despre cum (nu) arata ca Mos Craciun în timpul sărbătorilor de Crăciun. Ultima dată ne-am gândit că este mai mult sau mai puțin distractiv și ușor, acum am decis să punem împreună sfaturile, recomandările noastre - pur și simplu „know-how-ul” nostru despre cum să supraviețuim acestor sărbători, pe care fiecare dintre noi le-a asociat cu o alimentație excesivă și a crescut mâncare.consum băuturi alcoolice.
Nu am intenționat inițial să scriem articolul, deoarece ar trebui să fim conștienți de faptul că nu ar trebui să existe „instrucțiuni” care să vă spună ce să faceți în timpul Crăciunului. Unii vor pleca complet și nu le pasă, sunt identificați cu el, alții se vor concentra pe expresie totul cu moderatie iar alții ești tu în loc de salată, dau orez și în loc de crap, prăjesc pangasius. În plus, am primit câteva mesaje pentru a vedea dacă putem face ceva similar. Și din cauza ultimului grup și a celor care ar dori să citească ceva din direcția noastră, ne vom uita la câteva sfaturi pe care le puteți, dar nu trebuie să le folosiți. Știm că în prezent ghiduri ca să nu câștigi în greutate (uhh .) te înconjoară la fiecare pas în timpul sărbătorilor, dar știm că am construit pe „ajutoare” dovedite, dar în principal testate, pe care le folosim și le practicăm în fiecare an. Înainte să începem sfaturi specifice, vă rugăm să o faceți din nou Amintiți-vă că este important să vă bucurați corect de sărbători pe fiecare pagină, dar dacă nu doriți să îngrășați 10 kilograme pentru o perioadă de câteva zile și nu ai idee ce să faci, așa că ești în locul potrivit.
1. Foamea este adesea doar sete deghizată
Cu siguranță ați citit această recomandare de un milion de ori. Nimic revoluționar și deloc miraculos. În ceea ce privește sentința folosită de ani de zile, foamea este deghizată în sete, există încă ceva adevăr. Dacă ți-e foame și vezi și simți prăjituri de Crăciun pe fiecare masă din fiecare cameră, încearcă mai bine bea apă, apă minerală gazoasă sau orice altă băutură, de preferință fără calorii. Un alt mare ajutor este cafea, care poate alunga în mod jucăuș foamea și despre care, respectiv, cofeina, vorbim deja ei au scris mai devreme.
2. Încercați să consumați alimente mai valoroase din punct de vedere nutrițional, cu un potențial mai mare de a umple stomacul
Există alimente care au mai puține calorii, dar ne pot umple mult mai mult stomacul. Cel puțin în unele zile critice, încercați să vă concentrați asupra alimentelor care vor avea unele calorii, dar vor fi din ce în ce mai puține într-o porție ca alternativă la acest aliment. Cartofii pot fi un exemplu, mult mai mult decât orezul, de exemplu, este necesar pentru a umple aceeași cantitate de calorii. Acest efect vă poate ajuta să vă mențineți farfuria plină, dar în cele din urmă ați înlocuit unele alimente cu mai puține calorii, deci veți consuma mai puține calorii sau alimente în general.
Un exemplu tipic este, de asemenea legume, care poate satura și consuma doar o mică parte din caloriile zilnice. Nu ne înțelegeți greșit, cu siguranță nu vrem să vă transformați în iepuri și să aveți doar frunze verzi de salată pe un platou și să urâți întreaga sărbătoare. Pur și simplu încercați să încărcați mai multe legume, adăugați-le la fiecare masă și efectul de sațietate este garantat. Un alt macronutrienți care vă va hrăni mai mult și va evoca sentimentul de plenitudine deja menționat este unul dintre ele proteină, dar, de asemenea, nu putem uita fibră, pe care l-am dedicat datorită multiplului său (controlul indicelui glicemic, scăderea colesterolului în sânge, senzație de plenitudine.) beneficiază chiar și de o un articol. A un exemplu prost este nucile. Cantitate mică - extrem de multe calorii. Așadar, a mânca nuci în timp ce te uiți singur acasă nu este o idee bună.
3. Mai puțină mâncare în timpul zilei, o porție bună seara. Cu alte cuvinte, încorporând principiile postului intermitent
Mulți oameni au următoarea problemă în timpul sărbătorilor. Se ridică din pat și, la micul dejun, dacă nu înaintea lor, încep să deguste prăjituri cu miere sau deserturi, iar această tendință continuă pe tot parcursul zilei. Acest lucru va face foarte ușor și rapid că nu va apărea nici măcar o jumătate de zi și veți depăși aportul caloric optim cu cel puțin 1000 de calorii. Încearcă să folosești principiile Post intermitent, când dimineața nu luați calorii (în total din ultima zi de ieri până la prima masă de astăzi - aproximativ 16 ore) beți doar apă sau cafea și mutați toate mesele într-o perioadă ulterioară, ceea ce vă va face probabil să mâncați mai puțin mâncare și probabil porții. De zece ori să „gusti” ceva dimineața sau să te distrezi seara și să te bucuri de o porție mare care să te sature și să te satisfacă? Alegerea este a ta. Cu cât postul este mai lung și mai puțină mâncare, cu atât este mai mare bucuria unui „abandon” de seară la o cină de familie și, de asemenea, atunci când consumați produse de patiserie. Beneficiu psihologic minim, dar și cel din aportul caloric. Cu toate acestea, dacă postul vă cauzează probleme și este inacceptabil pentru dvs., încercați punctul de mai jos.
4. Oferă-ți orice, oricând, dar totul cu măsură. Cu alte cuvinte, voi folosi principiile alimentației flexibile
O metodă mai puțin „radicală” este mâncare flexibilă și elementele sale. Pur și simplu aveți ceea ce doriți, dar măcar estimați caloriile și nu puneți o tonă de mâncare pe o farfurie. Cei care numără calorii pot estima compoziția macronutrienților oricărei mese la aproximativ 15-20%. Nimeni nu se poate concentra pe MyFitnessPal și poate scrie o salată de Crăciun, dar având cel puțin un număr aproximativ în capul tău merită. Concentrați-vă pe proteine și legume, altfel mâncați orice doriți, dar cu măsură.
5. Concentrați-vă pe aportul caloric săptămânal, nu zilnic
Acest lucru va crea un „loc” pentru o petrecere de Crăciun sau pentru a nu refuza o masă de vizitat. Veți distruge complet una sau două zile și veți avea un aport ridicat de calorii în aceste zile? Nu vă pune capul în durere, concentrați-vă asupra aportul total de calorii săptămânal, deci vă veți reduce aportul de alimente în ultimele 5-6 zile. Un exemplu este economisirea a 500 de calorii pe parcursul a patru zile, de exemplu vei economisi în total până la 2000 de calorii, pe care le poți folosi în timpul petrecerii regale de Crăciun alături de familia ta. Fără regrete! Dacă nici măcar nu aveți câte calorii conține fiecare masă, pur și simplu veți mânca mai moderat cu câteva zile înainte și după Crăciun. O astfel de tactică este destul de des aplicată în utilizare înșelați mesele/zilele. Desigur, pe lângă numeroasele beneficii ale trișării zilei (susținerea psihicului, suplimentarea glicogenului dacă aveți o deficiență calorică de mult timp - adică dieta, un efect pozitiv asupra leptinei). articol detaliat.
6. Nu opriți antrenamentul sau nu adăugați niciun fel de cardio
Da, Crăciunul este un moment de liniște și relaxare, dar dacă ești unul dintre cei pentru care fitnessul este a doua casă și pur și simplu adoră fiecare antrenament și nu își mai pot imagina viața fără exerciții fizice, atunci prima parte a acestei propoziții probabil nu Nu ți se aplică prea mult. Este adevărat că odihna este cu siguranță foarte importantă (puteți folosi această perioadă și ca o reîncărcare, de exemplu), dar dacă sărbătorile servesc doar ca scuză, atunci ceva nu este în regulă. De asemenea, o ușoară creștere sau adăugare de cardio vă va ajuta cel puțin puțin „stinge” daunele făcute. Câștigurile de grăsime vor fi cu siguranță mai mici dacă încorporați alimente adecvate după antrenament sau dacă arzi niște calorii cu cardio.
7. Special - alcool
Ne bucurăm de alcool s-au transformat de mult în mici, așa că vă recomandăm cu siguranță să citiți când vin acele sărbători. Desigur, sunteți la Fitcult, deci nu vă recomandăm alcoolul, dar suntem și în articolul cu sfaturi, deci dacă doriți să beți, beți, dar vă vom oferi câteva sfaturi. Rețineți și asta alcoolul conține calorii (goale), și astfel, în cantități mai mari, poate crește foarte frumos până la o valoare de 600 kcal și mai mare. Dacă alegeți ca frână Coca-Cola sau suc de căpșuni, atunci meritați imediat 1000 de calorii. După cum am afirmat în articolul menționat, acest lucru poate fi aplicat și de Crăciun. Dacă știți că nu puteți evita alcoolul din anumite motive, în timpul zilei mențineți grăsimile scăzute (0,3g/kg), nu uitați aportul de proteine datorită mușchiului și limitați carbohidrații la cele de legume, respectiv păstrați-le la o valoare de aproximativ 1,5 g/kg. Și ce alcool să bei când vine vorba despre el, poți citi în articol. Desigur, odată cu cantitatea de alcool, pofta de mâncare crește și în același timp scade și determinarea de a folosi unul dintre sfaturile menționate.