Ai pășit vreodată într-o bucătărie și ai uitat pentru ce ai venit? Sau puteți uita imediat numele persoanei care v-a prezentat acum o clipă?
Dacă vi se întâmplă prea des, ar trebui să începeți să vă ocupați de memoria pe termen scurt.
Ce este memoria pe termen scurt
Din punct de vedere tehnic, zona care stochează memoria pe termen scurt este cea mai mică componentă a creierului responsabilă de memorie ca atare și poate conține doar o cantitate mică de informații la un moment dat.
De exemplu, majoritatea oamenilor pot memora 6 litere sau cifre după o singură audiere sau citire. Și atunci aceste date sunt stocate în memoria pe termen scurt.
Memoria pe termen scurt este în prezent explorată ca parte a unui concept mai larg cunoscut sub numele de „memorie de lucru”.
Memoria de lucru înseamnă abilitatea de a vă aminti și de a procesa informațiile din minte la intervale scurte de timp, cum ar fi amintirea unei secvențe de pași, o listă de lucruri de cumpărat sau un număr de telefon.
Deci, acestea sunt lucruri care sunt importante pentru dvs. pe termen scurt, dar nu trebuie să vă amintiți pe termen lung. Pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să vă amintiți, de exemplu, programa școlară, evenimente importante din viață și altele asemenea.
Memoria pe termen scurt servește și ca o poartă către memoria pe termen lung.
Când informațiile sunt procesate de mai multe ori în memoria pe termen scurt, atunci acestea trec în memoria pe termen lung. Acesta este în principiu principiul învățării repetitive utilizat în școală.
Acest proces este important pentru funcții critice, cum ar fi planificarea sau luarea deciziilor.
Problema este că odată cu vârsta, capacitatea de memorie pe termen scurt scade treptat. Din fericire, există câteva modalități simple de a-l păstra nu numai, ci chiar de a-l extinde și vom vorbi mai multe despre ele în acest articol.
1. Practicați meditația atentă
Mindfulness înseamnă să-ți păstrezi atenția în momentul prezent, fără ca gândurile tale să zboare în griji cu privire la viitor sau să discute despre trecut.
Concentrarea atenției asupra respirației este un mod clasic de a antrena atenția.
În timp ce majoritatea dintre noi consideră meditația ca o modalitate de ameliorare a stresului, aceasta are și un efect semnificativ asupra memoriei pe termen scurt.
Un studiu a arătat că un program de meditație de 2 săptămâni a fost eficient în îmbunătățirea capacității de memorie pe termen scurt și, de asemenea, a îmbunătățit scorurile la testele de înțelegere a citirii.
De aceea, puneți deoparte ceva timp pentru meditație în fiecare zi. 20 de minute sunt suficiente - fie la culcare, fie în orice moment al zilei.
2. Încercați exerciții de antrenament al memoriei
Acesta este un alt mod excelent de a vă îmbunătăți memoria pe termen scurt.
Un studiu a constatat că un program de 5 săptămâni al unui astfel de exercițiu la persoanele în vârstă cu vârsta cuprinsă între 64 și 79 de ani nu numai că le-a crescut memoria auditivă pe termen scurt, ci și-a menținut-o la un nivel mai înalt pentru încă 6 luni, când exercițiul a fost încheiat.
Profesioniștii din domeniul sănătății și experții în reabilitare cognitivă și psihologie oferă astfel de cursuri.
Totuși, poate fi practicat și de ei. Este suficient să ascultați pur și simplu succesiunea numerelor și apoi să scrieți aceste numere fie în ordinea în care au fost date, fie în ordine inversă.
Astăzi, există, de asemenea, diverse aplicații pentru smartphone-uri pentru a îmbunătăți memoria pe termen scurt, astfel încât să le puteți încerca și pe ele.
3. Folosiți planta bakopa (brahmi, bacopa monnieri)
Bakopa a fost folosit în Ayurveda de secole pentru a îmbunătăți memoria și capacitatea de a învăța.
În plus, efectele sale sunt confirmate științific. Un studiu a constatat că consumul zilnic de extract de bacopa timp de 12 săptămâni a îmbunătățit nu numai memoria pe termen scurt, ci și abilitățile cognitive și atenția.
Experții spun că această plantă funcționează pe principiul suprimării unei enzime cunoscută sub numele de acetilcolinesterază, care joacă un rol în defalcarea anumitor neurotransmițători.
4. Luați extract de Ginkgo biloba sau rozmarin
La fel ca bacopa, ginkgo biloba și rozmarinul sunt folosite de secole, iar cercetările actuale confirmă efectele acestora.
Conform studiului actual, femeile care au luat 600 mg de extract de ginkgo și au fost testate după o oră au arătat o îmbunătățire semnificativă a memoriei lor pe termen scurt.
Puteți obține un extract de ginkgo de calitate în Slovacia AICI iar în Republica Cehă AICI. Puteți cumpăra ceai de rozmarin în aproape fiecare magazin de produse naturiste.
5. Mănâncă afine
Cercetările au constatat că consumul zilnic de suc de afine îmbunătățește memoria pe termen scurt și capacitatea de învățare la persoanele în vârstă.
Experimentele pe animale, la rândul lor, au arătat că, pe lângă memoria pe termen scurt, afinele îmbunătățesc și echilibrul și coordonarea.
Aceste efecte se datorează antocianinelor găsite în afine, care au puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Rezultatul acțiunii lor este o creștere a semnalizării neuronale în părțile creierului responsabile de memorie.
6. Angajați-vă și simțiți-vă simțurile
Când vi se prezintă informații, încercați să implicați cât mai multe simțuri în procesarea lor.
Un studiu a constatat că atunci când le-a arătat oamenilor o poză și au simțit-o miros, și-au amintit imaginea mult mai bine.
Interesant este că atunci când li s-a arătat mai târziu aceeași imagine, partea creierului responsabilă de procesarea olfactivă a fost activată și în creier, deși mirosul original nu mai era prezent.
Dacă doriți să vă amintiți ceva mult timp, încercați să îi atribuiți un sentiment, sunet, miros sau gust.
7. Scrie-l sau spune-l cu voce tare
Scrierea sau vorbirea cu voce tare a informațiilor pe care doriți să le amintiți vă vor ajuta în mod semnificativ.
De exemplu, dacă cineva vă prezintă, îi repetați numele cu voce tare. Astfel îți vei aminti mai bine de alți oameni.
Sau vă puteți spune că ați pus cheile mașinii pe blatul din bucătărie.
8. Creați „comenzi rapide mnemonice”
Comenzile rapide mnemonice ajută la transformarea informațiilor stocate în memoria de lucru în memorie pe termen lung. Acestea vă vor ajuta să vă amintiți liste mai lungi.
De exemplu, pentru leziunile sângerânde, creați abrevierea PĽTV, care poate însemna „televiziune poloneză”, dar în realitate este:
- bine
- Ľanunț
- Ta picta
- ÎNridicându-se la înălțime
Sau creați un șir în care un articol creează o narațiune pentru altul.
De exemplu, spui „Pisica mea a vărsat ceai, așa că trebuie să îl șterg” și înseamnă că trebuie să duci pisica la veterinar, să cumperi un mop de podea și, de asemenea, niște ceai.