Ești un entuziast sau, dimpotrivă, un oponent al ridicării fierului? Ar trebui să știi aceste fapte.
Există o mulțime de informații răspândite și nefondate despre întărire. Dacă aveți o întrebare, introduceți-o în Google. Aveți mii de răspunsuri imediat. Oricine, orice, îl poate pune pe web. Ce poți crede? Ce informații de instruire nu sunt înfrumusețate de publicitate? Iată 8 mituri pe care ar trebui să le cunoașteți despre antrenamentul de forță.
Ce ai citit în acest articol?
Mitul numărul 1 - Antrenamentul de forță vă va oferi o mulțime de mușchi disfuncționali.
Mitul nr. 2 - Când încetezi să faci mișcare, mușchii se îngrașă.
Mitul # 3 - Dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie mai întâi să câștigați masa totală.
Mitul numărul 4 - Cu un număr redus de repetări nu veți construi masa musculară.
Mitul numărul 5 - Antrenamentul de forță poate împiedica tinerii sportivi să crească.
Mitul numărul 6 - Standurile sunt mai bune decât sarcinile libere.
Mitul numărul 7 - Antrenamentul de forță nu îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
Mitul nr. 8 - În scopul arderii grăsimilor, exercițiile aerobe sunt superioare antrenamentelor de forță.
Rezumatul miturilor despre antrenamentul de forță.
Mitul # 1 - Antrenamentul de forță vă va oferi o mulțime de mușchi disfuncționali.
Nu este adevărat că exercițiile fizice te vor face un om musculos incomod și neîndemânatic. Opusul este adevărat. Exercițiile efectuate corect în antrenamentul de forță cu o gamă completă îți cresc nu numai puterea, ci și funcționalitatea și flexibilitatea. S-a dovedit că reprezentanții de haltere au de asemenea o flexibilitate excelentă.
Acest mit a apărut probabil datorită faptului că antrenamentul de forță la începutul mișcării scurtează mușchii. Continuând întreaga gamă de mișcări, aceasta este întinsă imediat.
După finalizarea antrenamentului pentru sân, nu mergeți toată ziua cu brațele încrucișate în fața pieptului. Sau? Și este, de asemenea, adevărat că întinderea nu vă extinde permanent mușchii, așa cum susțin unele teorii. Dacă acest lucru ar fi adevărat, prelungirea mușchilor ar provoca instabilitate în articulațiile care se mișcă.
Mitul nr. 2 - Când încetezi să faci mișcare, mușchii se transformă în grăsimi.
Mușchiul nu se transformă niciodată în grăsime. Nici măcar un cal nu se poate transforma în câine. Acestea sunt două lucruri diferite. La fel cum brațul și piciorul nu pot fi schimbate. Acestea sunt diverse țesuturi a căror poziție este inconfundabilă.
Mitul își menține poziția în principal pentru că oamenii încetează să facă mișcare (reduc stimularea musculară și cheltuielile calorice), dar nu reduc aportul caloric sau îl reduc suficient și, prin urmare, câștigă în greutate și rezerve de grăsime. Prin neexercitare, mușchii lor se vor micșora optic.
Prin urmare, efectul poate fi numit dublu. Mușchii se micșorează și grăsimea crește, ambele procese au loc fizic (optic).
Mitul nr. 3 - Dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie mai întâi să câștigați masa totală.
Câștigarea masei totale înseamnă o creștere a mușchilor și a altor mase (grăsimi) pentru a atinge dimensiunea maximă. Pe vremea lui Arnold, culturistii câștigau masă în afara sezonului. Apoi au redus grăsimea în momentul pregătirii pentru competiție. Asa numitul faza de desen sau, de asemenea, definirea mușchilor. Scopul a fost acela de a menține cât mai multă masă musculară posibil în timp ce scăpați de cât mai multe depozite de grăsime.
Adevărul este că, odată cu îngrășarea, nu veți crește cantitatea de masă musculară construită.
Prin urmare, nu contează dacă câștigi mușchi sau mușchi cu grăsime. Resp. când câștigi masă totală (mușchi și grăsime) stimulezi rezistența la insulină. La rândul său, acest lucru vă poate împiedica să câștigați mușchi și să scăpați de grăsime. Creșterea grăsimii poate duce, de asemenea, la interferența cu munca tiroidiană și cu hormonii. Și acesta este un alt proces prin care puteți complica pierderea și arderea eficientă a grăsimilor.
Mitul nr. 4 - Cu un număr redus de repetări, nu veți construi masa musculară.
Prima dovadă a faptului că aceste informații sunt greșite se regăsește din nou la haltere de elită, care au o figură musculară prea dezvoltată.
Utilizând un număr redus de repetări și o sarcină mare, stimulezi neuronii (mușchii) care conduc stimuli rapizi (fibre musculare de tip IIB sau FG). Dimpotrivă, prin exerciții fizice cu mai puțină sarcină pentru un număr mai mare de repetări, stimulezi construirea de fibre cu caracter mai persistent (fibre musculare tip IIA sau CET). Fibrele musculare de tip IIA pot fi numite tranzitorii între super rapid și rezistență.
Din acest motiv, este necesar să se antreneze ambele tipuri de fibre pentru construirea musculară optimă. Dar fibra musculară tip IIB ca accelerator este o prioritate. Stimularea creșterii musculare ca declanșator absolut este un număr redus (sau inițial) de repetări.
Mitul # 5 - Antrenamentul de forță poate împiedica tinerii sportivi să crească.
Mulți părinți își împiedică copiii să practice antrenamentul de forță, crezând că creșterea lor se va opri. Ideea este că plăcile lor pineale vor fi deteriorate și vor înceta să crească. Desigur, acest lucru nu este adevărat. Aceasta este doar o presupunere nefondată. Dr. Mel Siff, care și-a concentrat activitatea de doctorat pe biomecanica țesuturilor moi. În această lucrare el afirmă:
„Cercetările biomecanice arată că activitățile simple de rutină, cum ar fi alergarea, săriturile și lovirea, pot pune mai multă presiune pe sistemul musculo-scheletic decât antrenamentul de forță”.
În plus, un amplu studiu rusesc asupra tinerilor sportivi a constatat că antrenamentele de forță grele contribuie la stimularea creșterii osoase la adolescenți.
Mitul # 6 - Mașinile sunt mai bune decât încărcăturile libere.
Este posibil să se afirme fără rezerve că și mașinile au avantajele lor incontestabile. Un exemplu ar putea fi necesitatea izolării musculare sau a diferitelor exerciții de reabilitare. De asemenea, unele exerciții, cum ar fi îngroparea, pot fi considerate mai bine antrenate pe mașină decât cu sarcină liberă.
Mituri despre antrenamentul de forță. Evitați greșelile și susțineți-vă dezvoltarea.
Cu toate acestea, sarcinile gratuite sunt mai universale. Comparativ cu mașinile, acestea oferă o modalitate mai bună de a dezvolta puterea funcțională pentru activitățile sportive. Ei imită mișcările care sunt identice cu mișcarea umană, inclusiv necesitatea stabilizării.
Mitul nr. 7 - Antrenamentul de forță nu îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
Mulți susținători ai activității cardio susțin că antrenamentul aerob este cel mai bun mod de a promova sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, faptul este că lipsa fitnessului aerob nu este un factor de risc cardiovascular. Inactivitatea este un factor de risc. De asemenea, este posibil să vă aflați în stare aerobă și să aveți, de asemenea, boli de inimă care pun viața în pericol.
Cardiologul Henry A. Solomon afirmă în cartea sa:
„Sănătatea cardiovasculară înseamnă absența bolilor cardiace și vasculare, nu capacitatea unei persoane de a efectua o anumită activitate fizică. Sănătatea noastră cardiovasculară generală este determinată de starea diferitelor structuri cardiace, inclusiv mușchiul inimii, supapele, fibrele cardiace speciale, impulsurile electrice și arterele coronare. "
Mitul nr. 8 - În scopul arderii grăsimilor, exercițiile aerobe sunt superioare antrenamentelor de forță.
Opusul absolut este adevărat. Antrenamentul de forță produce și acumulează o cantitate semnificativă de acid lactic. Acest lucru are ca rezultat stimularea și producerea ulterioară a hormonului de creștere.
Hormonul de creștere este un arzător major al grăsimilor, incluzând întinerirea (cunoscut și ca hormonul tineretului) și alte aspecte pozitive.
Antrenamentul de forță este, de asemenea, din punct de vedere practic, cel mai puternic constructor de masă musculară. Acest lucru va crește valoarea metabolismului în repaus (printre altele), ceea ce duce la arderea mai multor calorii în timpul și în afara exercițiilor fizice.
Rezumatul miturilor despre antrenamentul de forță.
Există mult mai multe mituri despre antrenamentul de forță. Și nu se distinge întotdeauna și fără echivoc între adevăruri și ficțiune, întrucât (ne) adevărul diferă în principal de scopul și cerințele specifice ale instructorului. Probabil cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este scepticismul și perspicacitatea sănătoase. Nu tot ce este scris pe internet sau într-o revistă este același adevăr.
Un alt factor care afectează valoarea informației este starea fizică, mentală (combinație de abilități) a antrenorului.
Antrenamentul de forță care aduce rezultate poate fi găsit rezumat în manualul de antrenament pentru bărbații începători intitulat Începeți să practicați cu MOVEMENT pentru bărbați. Acest manual conține un plan de antrenament specific și pași specifici care vă vor conduce la forța maximă și dezvoltarea musculară, la minimizarea rezervelor de grăsime și la dezvoltarea stării dumneavoastră. O puteți comanda AICI.