8 motive pentru care ți-e încă foame
Dacă ți-e foame, este cu siguranță un sentiment neplăcut. Dar îl puteți lua și ca un semnal biologic vital. Voi scrie pe scurt de ce.
Sistemul nervos autonom este format din sistemele nervoase simpatice și parasimpatice. Simpatic controlează răspunsul corpului la amenințări (evadare/luptă), parasimpatic echilibrează corpul și îl readuce la echilibru, o stare de calm. Corpul nostru are nevoie de un moment de odihnă pentru ca ambele sisteme să funcționeze corect. În acest timp, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad și crește peristaltismul gastro-intestinal (mișcare simplificată în tractul digestiv). Acest lucru se face astfel încât să puteți absorbi și prelucra nutrienții din care produceți energie. Deci nu ar trebui să-ți fie foame atunci. Cu toate acestea, fiecare corp funcționează puțin diferit și vă puteți simți foame foarte des.
Aici sunt câteva motive:
Nu mănânci suficiente proteine sau fibre
Avem nevoie de toți macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) din diferite motive. Cineva vă va spune că nu aveți deloc nevoie de carbohidrați. Un altul care grăsim. Naaah, unele certuri sunt inutile. O dietă echilibrată cu toți nutrienții este mijlocul de aur.
De asemenea, nu toate caloriile vor avea același efect asupra sațietății. Uite o poză cu ciocolata si dovleceii. Din punct de vedere energetic, caloriile sunt asemenea caloriilor, dar din punct de vedere al saturației, nu întâmplător. 32 de calorii (1,5 lapte pătrat) probabil nu vă vor satisface ca 32 de calorii din dovleceii întregi. Este mai bine să alegeți pur și simplu alimente cu densitate redusă de energie (alimente cu un minim de calorii, un volum maxim).
În timp ce carbohidrații sunt o sursă de energie, proteinele, grăsimile și fibrele sunt importante pentru menținerea energiei. Consumul de gustări bogate în proteine a dus la reducând senzația de foame A saturație mai lungă. Alimentele bogate în proteine și fibre sunt sățioase datorită timpului lor mai mare de procesare.
Per total, ai puțin
Fie că vă reduceți caloriile în timp ce încercați să pierdeți în greutate, fie că sunteți foarte activ din punct de vedere fizic, s-ar putea să vă simțiți foame pentru că pur și simplu nu îți îndeplinești nevoile corpului din punct de vedere energetic. Foamea este un semn că organismul are nevoie de energie pentru a funcționa. Și nu înseamnă întotdeauna o burtă în abdomen. Semnalul poate fi oboseală, lipsă energie, slab concentraţie și în mod constant gândire pe masă. Încearcă să asculți mai mult corpul tău și să-i oferi ceea ce are nevoie.