Dacă nu obțineți rezultatele scontate în antrenamentul dvs., atunci probabil că faceți unul dintre acestea 2 greșeli principale:
• Exersezi cu lipsă de disciplină și concentrare.
• Exersezi atât de orbește și de furioși încât uiți ceea ce încerci să realizezi.
În acest articol veți găsi 8 greșeli pe care oamenii le fac cel mai des, și, desigur, sfaturi despre cum să le remediați. Citiți această listă pentru a vedea dacă ați fost vinovat de vreunul dintre aceste păcate.
PĂCATUL 1: LASAȚI FORMAREA SAU „NU AVEȚI NICIO STĂRI”
Mulți dintre noi nu ne atingem obiectivele pentru că li se permite să se disperseze. Tu știi asta. Ai multe responsabilități și nu ai timp pentru antrenament. Mai târziu, însă, veți avea un loc în program, dar veți fi mulțumiți deja de acest lucru tot nu ai chef.
Gandeste-te la asta
Când ai fost ultima dată când ai fost le-a fost dor de somn pentru că nu aveai chef de asta? Antrenamentul dvs. ar trebui să facă automat parte din ziua dvs. ca orice alt aspect al rutinei zilnice. Nu trebuie să decideți niciodată dacă mergeți sau nu la practică. Ar trebui să mergi pur și simplu la sală la momentul antrenamentului. Setați un memento pe telefonul mobil și puneți fundul în sala de gimnastică.
PĂCATE 2: MERGEȚI SĂ SE FACE FĂRĂ UN PLAN PE TERMEN SCURT SAU PE TERMEN LUNG
În timp ce ajunge la sala de sport este doar jumătate din luptă, nu vei câștiga războiul, dacă nu ai un plan - sau următoarele luni. În primul rând, este foarte important identifică un obiectiv specific, pe care vrei să-l realizezi pe parcursul anului.
Atunci ar trebui să o ai rupeți în cicluri timp de aproximativ opt săptămâni. Puteți să le ajustați în funcție de succesul dvs. în fiecare fază de opt săptămâni. Este foarte lustruit au un termen lung (timp de aproximativ 6 luni) și în curs de desfășurare (timp de aproximativ 8 săptămâni) scopul.
Gandeste-te la asta
Odată ce ai un obiectiv continuu și pe termen lung, veți avea nevoie de un plan zilnic. Înainte de a merge la antrenament, Scrieți fiecare antrenament în avans. Puteți face acest lucru cu câteva zile în avans sau dimineața înainte de fiecare antrenament. Un sfat bun este să îți scrii antrenamentul pe un telefon mobil sau într-un notebook și să-l duci cu tine la sală. Apoi, țineți-vă de el în timp ce vă exercitați.
PĂCATUL 3: EȘTEȚI POTRIVIT PENTRU A NU SCHIMBA FORMAREA
Pentru a deveni mai puternic necesită provocări și stimulare musculară regulată în diferite moduri. Pur și simplu nu puteți efectua aceleași exerciții în aceeași ordine de fiecare dată. Poate funcționa câteva săptămâni, dar până la urmă nu reușește.
Gandeste-te la asta
Practic, fiecare protocol de antrenament al forței se bazează pe repetări ciclice, greutăți, exerciții și volum pentru a vă oferi ceva va crește puterea generală. Găsiți un plan de consolidare a forței conceput de un sportiv sau antrenor profesionist și urmați-l până la ultima literă. Regenerarea și ciclurile sunt la fel de importante pentru a crește rezistența, cum ar fi ridicarea greutăților grele.
PĂCATUL 4: VETI PERMITE ANTRENAMENTUL GRAV PENTRU DEFORMAREA OBIECTIVULUI PE TERMEN LUNG
Să presupunem că ați realizat patru repetări de o anumită greutate în timpul ultimului antrenament. Acum te aștepți la asta ajungi la cinci în același exercițiu, dar vei face doar trei repetări și mușchii tăi vor ceda. Gândirea ta se schimbă imediat; consideri că acest antrenament este un eșec. Acest lucru vă va pune într-o dispoziție și o frustrare teribile, astfel încât să vă scurtați antrenamentul și să mergeți acasă.
Gandeste-te la asta
Dacă se întâmplă acest lucru, recunoașteți acest lucru toată lumea are o zi proastă la sală. În loc să închei antrenamentul, încearcă să faci modificări imediate. Faceți o pauză de 2 minute și schimbați antrenamentul. Concentrați-vă pe repetări, nu pe cântare. Găsiți o modalitate de a transforma antrenamentul de astăzi într-unul de succes.
PĂCATUL 5: UTILIZAREA SCARELOR CARE NU SUNT DIFICULTATE
Acest lucru se întâmplă dacă nu comparați seturi, repetări și greutăți de la antrenament la antrenament. Dacă nu îl urmăriți, probabil veți prinde gantere în mâini „Simțiți” că sunt cei potriviți pentru antrenament într-o anumită zi. Multe femei eșuează și nu se ridică suficient de greu, deoarece se tem că vor părea prea voluminoase.
Gandeste-te la asta
Încercați să păstrați un jurnal în care să înregistrați nu numai exercițiile și seturile, ci și greutățile și repetările. Verifică-l de fiecare dată când îți pregătești planul zilnic. De asemenea, îți poți marca succesele anterioare, așa că le vei avea întotdeauna la tine atunci când faci mișcare.
PĂCATUL 6: ÎNȚELEGIȚI DIETA CA CEVA SECUNDAR
Acest lucru se poate întâmpla indiferent dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, pierderea de grăsime sau ambele. Când dieta ta este secundară, uneori intri în calorii și macronutrienți, alteori nu. Dar nu vă maximizați niciodată capacitatea de a vă atinge obiectivele atunci când dieta dvs. este teribilă.
Gandeste-te la asta
Cheltui mai mult efort pentru a vă planifica planul nutrițional decât în planul dvs. de exerciții. Ce? Da. Puteți mânca de șase ori pe zi, dar probabil nu doriți să faceți exerciții fizice mai mult de două ori pe zi (dacă nu mergeți la o competiție). Prin urmare, planificarea dietei va dura mult mai mult timp. Asigura-te ca obțineți numărul nutrițional necesar nu numai zilnic, ci și de la masă la masă.
PĂCATUL 7: MAI MULTE PĂRȚI DECÂT FORMAREA
Este suficient să spuneți că dacă sunteți la o petrecere la fel de des ca într-o sală de sport, nu vă maximizați rezultatele. Dacă sunteți un „animal de petrecere”, va trebui să creați limite rezonabile dacă doriți atinge obiectivele lor.
Gandeste-te la asta
Încetinește trenul de petrecere. Nu vă vom convinge să nu participați la serbări și evenimente, asta depinde de dvs. Dar încearcă să rămâi acasă cel puțin o noapte de weekend sau să fii șofer voluntar pentru a nu bea. Rețineți că, dacă ieșiți în stil prea des, îndepărtați-vă de odihnă și regenerare, și dacă vrei să petreci dimineața devreme, probabil Nici măcar nu vă veți urma dieta.
PĂCATUL 8: SE AȘTEPTĂ REZULTATE IMEDIATE
Motivația este totuși un instrument puternic asteptari nerealiste duceți adesea la antrenamente de intensitate extremă timp de una până la două săptămâni. Atunci corpul tău obosește, nu vezi rezultate, ești supraîntrenat și frustrat, deci zîncepi să omiți antrenamentele.
Gandeste-te la asta
Nu mai măsurați rezultatele imediate, cum ar fi pierderea în greutate sau numărul crescut de repetări sau greutăți. Bazează-ți succesul pe asta rămâi cu programul tău. Mănâncă fiecare masă pe care o planifici. Efectuați fiecare exercițiu cu accent și angajament. Acesta este ultimul Un ghid pentru succes în obiectivele pe termen scurt și pe termen lung.
Te afli într-unul dintre aceste „păcate”? Împărtășiți-ne în comentariile despre experiența dvs. și dacă și v-a plăcut articolul sau credeți că ar trebui ar putea fi de ajutor pentru cineva, susține-l prin partajare.