Concomitent cu sezonul mingii, a început și sezonul bolilor virale. Am zeci de pacienți care strănut și tuse în ambulatoriu în fiecare zi. Ei bine, sunt sănătos:-) Cum este posibil acest lucru? Voi dezvălui cele 8 sfaturi despre cum să măresc imunitatea.
ianuarie.
A început sezonul mingii.
Dar, în același timp cu sezonul mingii, a început sezonul mai puțin popular.
Sezon de răceli, viruși și gripă.
Ambulanța mea izbucnește în cusături în aceste zile.
Mulțimea părea nestăpânită. Temperatură crescută, durere în gât, rinită, crustă, tuse.
Ei bine, sunt totuși sănătos:-)
În acest articol, vă voi spune sfaturile și trucurile mele, de ce este așa.
Fie că ne îmbolnăvim nu depinde doar de ce tip de virus sau bacterie ne-a lovit, ci mai ales de imunitatea noastră.
Copiii mici, vârstnicii sau persoanele slăbite de unele boli cronice, cum ar fi diabetul sau bronșita cronică, au o perioadă mult mai grea.
Cu toate acestea, este cel mai dificil pentru pacienții cu cancer chimioterapici și pentru persoanele după transplant.
La copii mici sistemul imunitar este încă imatur. Ei încă învață cum să reacționeze, cum să lupte împotriva virușilor sau bacteriilor.
Pe măsură ce vârsta noastră îmbătrânește, corpul nostru îmbătrânește și fiecare dintre organele sale, deci treptat odată cu creșterea anilor imunitatea noastră îmbătrânește și ea.
Chiar și acest proces natural are un nume științific - imunosenescență.
Nu putem fi atunci surprinși că imunitatea bunicilor noștri este adesea fragilă și poate fi adusă în genunchi prin viroză „obișnuită”.
Capacitatea organismului de a combate virușii, adică imunitatea, poate fi afectată.
Negativ, precum și pozitiv.
Ceea ce înrăutățește imunitatea?
- lipsa de somn
- suficient stres
- fumat
- băut moderat
- diete exagerate și unilaterale - extremele sunt mai dăunătoare decât ajută
- utilizarea frecventă (și mai ales inutilă) a antibioticelor
- utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi corticosteroizi sau imunosupresoare
- nu în ultimul rând, emoțiile negative înrăutățesc și imunitatea - anxietate, tristețe, depresie sau sentimente de singurătate.
Cum să crești imunitatea?
Iată cele 8 sfaturi ale mele pentru creșterea imunității, pe care îl folosesc cu adevărat în practică:
1. Nu fumați
Nici măcar nu mă voi descompune aici.
Am lucrat ani de zile în secțiile pulmonare, inclusiv servicii în secția de pneumo-oncologie.
Am văzut fumătorii mor încet și dureros pentru boli pulmonare obstructive cronice și cancer.
De aceea sunt nemilos în acest moment.
Au renunțat la fumat !
Găsește un alt obicei prost.
Mai bine vă mușcați unghiile sau, de exemplu, vă zgâriați nasul.
2. Destul de somn
Ce este suficient somn?
Cineva trebuie doar să doarmă puțin.
De exemplu, prietenul meu profesorul Christos Lionis din Creta doarme 4 ore pe zi ani de zile.
Nu l-am văzut niciodată obosit. Dimpotrivă, este întotdeauna plin de energie.
Ei bine, trebuie să dorm mai mult.
În caz contrar, mă simt obosit dimineața și am un rău toată ziua.
Apoi, când trebuie să investesc multă energie doar în spălare și îmbrăcare, energia mea nu este suficientă pentru a lupta chiar și cu o grămadă de viruși și bacterii la locul de muncă.
În timpul somnului, întregul nostru corp se regenerează.
Celulele albe din sânge, care sunt responsabile pentru imunitatea noastră, au nevoie, de asemenea, de suficient timp pentru a se regenera.
De unde știi cât de mult somn este suficient?
Pentru mine este când mă trezesc dimineața proaspăt, odihnit.
Sau dacă mă trezesc înainte să se declanșeze alarma și nu mai vreau să dorm.
Somnul puțin în timpul săptămânii de lucru nu este ușor de recuperat duminica.
3. Pansament adecvat
Am locuit un an în Anglia și mi-au clătinat dinții când m-am uitat la copii desculți și îmbrăcați puțin.
Astăzi știu că „educația la rece” nu înseamnă că un părinte nu își iubește copiii.
Dimpotrivă, aceasta nu este o abordare proastă.
Un englez obișnuit crescut în frig și umed va dura mult mai mult decât noi, slovaci obișnuiți.
Vă recomand să ieșiți afară în fiecare zi și pe orice vreme.
Și mișcă-te, nu numai în timpul iernii, ci tot timpul anului.
Eu și cele două fiice ale noastre ieșim de când eram mici pe orice vreme.
Știi, "Nu este vreme rea. Doar o persoană prost îmbrăcată".
4. Dieta sănătoasă
Prea mult zahăr, semifabricate, coloranți chimici iar conservanții din dieta ta devastează sistemul imunitar.
Aceasta nu este părerea mea, acesta este un fapt confirmat de studii științifice.
Fără vitamine și o dietă echilibrată, pur și simplu nu va funcționa pe termen lung.
O dietă sănătoasă înseamnă în principal o mulțime de fructe și legume proaspete, multă fibră și conținut scăzut de grăsimi.
Alcool la fel ca zahărul, reduce funcția sistemului imunitar.
Obezitatea singur înseamnă o reducere a imunității.
Așadar, faptul că am slăbit treptat 20 de kilograme a însemnat foarte mult nu numai pentru bunăstarea și încrederea în sine, ci mai ales pentru sănătatea mea..
Vitamine cu siguranță nu este suficient pentru a adăuga o singură dată - numai atunci când simțim că ceva „se târăște” deja asupra noastră.
Vitamina C este protectorul perfect al sănătății noastre, cel mai bun sub formă de fructe proaspete (portocale, mere, lămâi, mandarine, kiwi ...)
În fiecare zi ne putem răsfăța cu o vitamină bombă - un pahar de suc dintr-o lămâie stoarsă îndulcită cu o linguriță de miere.
Med este un prieten al imunității noastre.
De asemenea, vom face un serviciu bun sănătății noastre, mâncând câte un cățel de usturoi în fiecare zi.
Usturoi conține substanțe care susțin sistemul imunitar și combate inflamațiile din organism
5. Întărire
Așa că am apărat acest punct ani de zile.
Am fost destul de rece de când eram copil și încă mai am o cearșaf electric de încălzit în pat:-)
Doar ideea unui duș rece mi-a evocat întotdeauna „pielea de găină” de calitate.
Am fost la un congres medical în urmă cu aproximativ un an.
Acolo, un coleg mi-a plâns la micul dejun că nici măcar nu au apă rece la dușul hotelului nostru.
Am râs asta ca o „glumă bună”.
Dar apoi mi-a explicat că a început să se întărească și merge regulat la lacul lor din estul Slovaciei cu un grup de întăritori chiar și în timpul iernii.
Acesta a fost primul impuls către propria mea întărire.
Cum să se întărească?
Există mai multe abordări și fiecare poate fi diferit.
Îmi place sistemul de întărire treptată.
Am început în vara anului 2017 dându-mi vițeii cu apă călduță și progresând treptat din ce în ce mai sus și scăzând treptat și temperatura apei.
Ultimul vine în cap. Când? Estimată în aprilie 2023: D
Dar nu, glumesc:-)))
Cred că într-un an voi fi „urs de gheață” și pe 6 ianuarie 2019 voi participa la scăldatul celor trei Regi pe lacurile Senec împreună cu alți urși duri.
Dar s-ar putea să vă simțiți confortabil cu o abordare complet diferită a întăririi.
Este crucial să începeți.
Fă primul pas.
La fel cum am făcut-o;-)
6. Stresul
Ruinele stresului Sistemul imunitar. Mai ales stresul pe termen lung.
Acest lucru are în mod normal logică la nivel chimic.
Sub stres, se produc hormoni - corticoizi.
Și s-a demonstrat că corticosteroizii suprimă imunitatea.
Corticosteroizii ca medicamente sunt frecvent folosiți în medicină pentru a suprima inflamația.
Mai ales în boli autoimune, boli de piele, inflamații intestinale cronice sau boli reumatice.
7. Detox
Este benefic să vă curățați ocazional corpul - detoxifiere.
Mai ales după sărbători, când era prea mult din toate - mâncare, relaxare și lichior de ouă: P
Nu am o experiență bună cu tratamentele de curățare drastice.
În acel an, după ce am consultat-o cu antrenorul meu și nutriționistul Miška, am venit cu o detoxifiere vegetariană.
O mulțime de legume, fructe și fără carne.
Cât mai puțină pâine, lapte și produse lactate posibil.
În plus, ceaiuri de plante plăcute de două ori pe zi.
Desigur, există o dietă regulată - 5 mese sănătoase pe zi.
Noțiuni introductive:-) Cine mi se va alătura?
Și încă 5 sfaturi bonus, cum să nu dai o șansă virusului în timpul perioadei de gripă:
- spala-ti mainile,
- aerisire camere (clase, camere),
- Evitați persoanele care tuse și strănut
- crește aportul de vitamina C
- „ia” usturoi, ceapă și miere zilnic.