Știm cu toții că ar trebui să ne mișcăm. De asemenea, ar trebui să ne mișcăm mult, în mod regulat, de preferință în fiecare zi. Dar cum să o facem când timpul este scurt și avem o mulțime de ajutoare pentru activitățile de zi cu zi - dispozitive care ne fac viața atât de ușoară încât munca fizică și manuală a devenit un lucru din trecut pentru mulți? Majoritatea dintre noi stăm și atingem computerul toată ziua. Acasă avem aparate din invenția lumii care ne scutesc de efort, ca să nu mai vorbim de lifturi, scări rulante și mașini. Activitățile de petrecere a timpului liber sunt, de asemenea, deseori limitate la a sta la computer sau în fața televizorului. Cum se include mișcarea în programul zilnic? Vă oferim sfaturi practice care vă vor emoționa!
Aduceți mișcarea înapoi la activitățile de zi cu zi. Evitați multe probleme ...
Modernizarea ne simplifică viața în multe feluri, dar pe de altă parte poate deveni și un blestem. Acum nu vorbesc despre pierderea tuturor datelor în cazul în care computerul dvs. se defectează și nu aveți o copie de rezervă. Nu că ți-ai dori vreodată să arunci computerul pe fereastră în timp ce faci ce dorește. Progresul tehnologic, în ciuda beneficiilor sale incredibile, a făcut ca activitatea fizică să fie practic exclusă din viața noastră de zi cu zi. Asta, desigur, duce la creșterea în greutate și la un risc crescut de a dezvolta boli cronice.
Activitatea fizică regulată joacă un rol important în menținerea unei greutăți corporale sănătoase și promovarea unei sănătăți bune. Un studiu realizat în țările Uniunii Europene a constatat că persoanele active fizic au cu până la 50% mai puține șanse de a avea obezitate. Cu cât te miști mai mult, cu atât folosești mai mult mușchi și arzi mai multe calorii. Dimpotrivă, o sesiune lungă are un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Este important să ne dăm seama că chiar și o cantitate mică de activitate fizică poate fi un beneficiu pozitiv. Desigur, cel mai bun mod de a te menține în formă este exercițiul fizic regulat. Conform recomandărilor experților, ar trebui să fim minimi de cinci ori pe săptămână, trebuiau să efectueze activitate fizică la intensitate medie timp de 30 de minute, sau activitate intensă de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Din păcate, nu toată lumea are timp să practice acest mod. Dacă astăzi nu prinzi ora preferată în sala de gimnastică și nici nu ai timp să fugi în pădure sau să te antrenezi acasă, nu dispera. Aducând mici modificări obiceiurilor tale zilnice, poți, de asemenea, să scoți ceva din calea muncii, de exemplu. Inspirați-vă unde să căutați oportunități de a vă deplasa toată ziua.
8 sfaturi despre cum să vă mișcați pe tot parcursul zilei
1. În drum spre serviciu/școală
Mașina și transportul public nu sunt singurele mijloace de transport pentru a ajunge la serviciu sau la școală. În funcție de cât de departe trebuie să călătorești în fiecare zi, alege o bicicletă sau mersul pe jos ca alternativă plăcută. Deși călătoria va dura puțin mai mult, va da roade. Evitați blocajele de trafic, economisiți benzină și bilete de călătorie. Nu trebuie să căutați parcare sau să împingeți un tramvai aglomerat. Și cel mai important, te vei mișca!
La început, mergeți cu bicicleta sau mergeți de două ori pe săptămână și, treptat, puteți adăuga. Pentru diversificare alternează rutele în mod regulat. Alternativ, după un anumit timp, când ați reușit deja ruta normală din spate stânga, puteți adăuga câțiva kilometri și puteți prelungi călătoria. Pe drumul spre casa încercați să pedalați la intervale de timp. Vei alterna intervale în care mergi la maxim cu intervale liniștitoare și lente. O jumătate de oră dintr-o astfel de plimbare poate fi cu adevărat ocupată.
2. Pe drum oriunde
Cele de mai sus se aplică nu numai călătoriei spre serviciu, ci pot fi aplicate oricărui transfer. Încearcă să mergi sau să mergi cu bicicleta ori de câte ori este posibil. La magazin, la sală, la o întâlnire ... Când vrei să te întâlnești și să vorbești cu cineva, nu trebuie să fie întotdeauna la o masă într-un restaurant sau cafenele. În timpul plimbării, puteți prelua la fel de mult ca și cu cafea.
3. La locul de muncă
Luați pauze frecvente pentru a vă ghemui peste computer și a sta lung, ceea ce nu vă va ajuta la nimic. Singurele lucruri pe care le primești sunt probleme de spate, dureri de cap sau indigestie. Prin urmare, mergeți la fiecare jumătate de oră la bucătărie pentru ceai sau pentru a saluta un coleg pe un alt etaj. Dacă nu te gândești la asta în căldura muncii, ajută-te prin setarea unei alarme. Ori de câte ori sună, veți ști că există o pauză. Aproape ca la școală:-). Dacă aveți nevoie de ceva de la un coleg de la celălalt capăt al sălii, mergeți la e-mail sau discutați, dar discutați-l personal sau plimbați-vă în timp ce gestionați apelurile telefonice.
4. La prânz
Pauza de masă poate fi utilizată mai eficient decât simpla înghițire a unui „meniu” în cantina din colț. Încercați să-l cheltuiți activ. Nu andocați chiar la cel mai apropiat restaurant. Dacă este posibil, mergeți pe alta, la câteva străzi distanță.
Te vei descurca și mai bine dacă iei pauza de masă pentru o plimbare lungă. Pe lângă petrecerea timpului în aer curat, îți completezi corpul cu vitamina D importantă, de care, potrivit studiilor, ne lipsește cu toții. Cea mai bună sursă a acesteia este lumina soarelui. Și de ce este atât de important? Este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor, asigură densitatea corespunzătoare a acestora și servește, în general, ca o prevenire împotriva osteoporozei. Întărește sistemul imunitar și protejează împotriva multor boli precum cancerul, bolile de inimă, diabetul sau scleroza multiplă.
5. Sus scările
Folosim liftul de mai multe ori pe zi. Ce zici de folosirea scărilor în schimb? În acest fel, evitați să așteptați liftul și nu trebuie să vorbiți cu forța despre vreme cu acel vecin enervant în timpul călătoriei cu liftul. Dacă sunt prea multe scări simultan, luați liftul la jumătatea drumului și restul vă puteți descurca pe scări.
6. În parcare
Dacă locuiți prea departe de școală sau de la serviciu și, prin urmare, nu este posibil să parcurgeți întregul traseu pe jos sau cu bicicleta, măcar încearcă să parchezi cât mai departe de destinație. Chiar dacă mergi la magazin și vei duce o achiziție grea. Dacă călătoriți cu traficul, coborâți la stația 2 mai devreme.
7. În parc
Joacă-te cu copiii din parc. Dacă nu aveți încă copii, duceți un frate mai mic sau o nepoată la locul de joacă. Părinții vor aprecia cu siguranță. O altă soluție este să obții un câine care te va obliga să ieși la plimbare de cel puțin trei ori pe zi. Da, chiar dacă plouă.
8. Acasă
Curățați regulat. Curățarea include mersul pe jos, ridicarea, întinderea, care poate fi uneori și o adevărată pisică. Chiar dacă aspirarea, spălarea geamurilor sau spălarea băii nu sunt tocmai distractive, vei ucide două muște dintr-o singură lovitură. Dacă aveți o grădină, aveți o altă oportunitate de a vă deplasa cu valoarea adăugată de a rămâne în aer curat. Este timpul să ridicați o mașină de tuns iarba, o greblă sau o sapă și să începeți!
Orice activitate fizică pe care o adăugați în ziua dvs. vă va aduce cu siguranță beneficii. Mergând pe scări sau parcând departe de destinație poate părea un fleac, atunci când toate aceste fleacuri se reunesc, poate face o mare diferență. Așa că arzi calorii în plus în fiecare zi și vei face ceva pentru sănătatea ta:-).
Și ai știut asta… Conform recomandării oficiale a Organizației Mondiale a Sănătății, am face-o trebuiau să facă cel puțin zece mii de pași pe zi, adică aproximativ șapte kilometri. Cât de departe crezi că suntem de această recomandare? Departe. Respectați excepțiile, dar majoritatea dintre noi facem doar trei mii, în cel mai bun caz, cinci mii de pași pe zi. Pentru a afla cum mergeți, descărcați o aplicație care numără numărul de pași și evaluează dacă ziua dvs. a fost activă. Sau doar mișcați-vă cât mai des posibil. Vei vedea, te vei simți grozav:-).
Alte articole care vă plac: